سفر می تواند علائم هراس و اضطراب را ایجاد کند
اگر اختلال هراس و اضطراب دارید، حملات هراس و علائم اضطراب ممکن است از سفرتان جلوگیری کند. بودن در مکان های جدید و عجیب و غریب، دور از ایمنی خانه شما، می تواند شما را ناامن کند. علاوه بر این، شما ممکن است از دیگران شاهد ترس و نگرانی تان باشید.
خوشبختانه، گام هایی برای کنترل نشانه های شما در حین سفر وجود دارد که شما می توانید از سفر خود لذت ببرید.
آمادگی داشته باشید
هنگام تهیه نقشه های مسافرت، تلاش های خود را در برنامه ریزی و تهیه چگونگی مقابله با علائم خود انجام دهید. پیش بینی سفر بی نظیر اغلب باعث افزایش استرس و اضطراب در مورد سفر آینده شما خواهد شد. آمادگی خود را برای مواجهه با حملات هراس خود با ارائه برنامه ای از مهارت های مقابله ای آماده کنید. به عنوان مثال، تکنیک های تنفس عمیق ، تجسم یا مدیتیشن ممکن است همه ی شما را از طریق ترس های خود بیرون کنید. تمرینات آرام سازی و سایر استراتژی های خودآموزی در هفته های قبل از سفر و ممکن است نشانه های خود را در سفر بعدی خود کنترل کنید.
استفاده از حواس پرتی
هنگام مسافرت، بیشتر به علائم شما تمرکز نکنید. یک راه برای مدیریت علائم شما این است که تمرکز خود را در جای دیگر قرار دهید. به جای تمرکز بر احساسات در بدن خود، سعی کنید توجه خود را به فعالیت های دیگر خود جلب کنید. به عنوان مثال، شما می توانید یک کتاب خوب، مجلات مورد علاقه یا بازی های لذت بخش را بیابید.
افکار منفی خود را در اطراف خود متمرکز کنید و توجه خود را به افکار شادتر تبدیل کنید یا خود را در یک صحنه آرام تجسم کنید. از تأییدات استفاده کنید تا تمرکز بر افکار آرام تر داشته باشید، مانند تکرار به خودتان: "من ایمن هستم" یا "این احساسات منتقل می شود".
راه دیگری برای از بین بردن هر گونه احساس ناخوشایند فیزیکی، آگاهی دادن به نفس شماست.
تمرکز بر نفس شما می تواند یک اثر آرام بخش داشته باشد. به عنوان مثال، با تنفس آرام و هدفمند شروع به توجه به نفس خود کنید. شما می توانید با شمارش هر نفس خود، با شمارش هر استنشاق مجدد و دوباره بر روی هر خروج عمیق، تمرکز کنید. هنگامی که تنفس شما ثابت می شود، می توانید بدن خود را نیز آرام کنید. احساسات شدید ترس و اضطراب می تواند تنش و تنگی در بدن شما ایجاد کند. برای تمرکز و تسکین این احساسات، سعی کنید برخی از امتداد، حرکت را از طریق چند موقعیت یوگا، و یا تمرین آرامش عضلات مترقی ( PMR ). آگاهی دادن به بدن شما می تواند به شما در ایجاد علائم جسمی شما کمک کند.
همچنین می تواند مفید باشد برای تمرکز بر روی آنچه که شما به دنبال آن هستید به سفر خود. یک برنامه سفر داشته باشید که شامل فعالیتهایی است که لذت برده اید. اگر برای کسب و کار مسافرت می کنید، می توانید برنامه ریزی کنید که می توانید یک رستوران جدید، یک ماساژ یا یک ورزش را در هتل یا خارج از منزل انجام دهید. با تمرکز بر روی فعالیت های سرگرم کننده، هیجان خود را برای سفر خود ممکن است بیش از نگرانی خود را در مورد علائم خود را.
علائم ناامیدی خود را از بین نبرید
اگر علائم شما بسیار غریب به نظر برسد، سعی کنید به سادگی اجازه دهید آنها دوره خود را اجرا کنند.
حملات هراس اغلب در عرض چند دقیقه افزایش می یابد و سپس به تدریج کاهش می یابد. اگر در مقابل حملات هراس خود مقاومت کنید، ممکن است در معرض اضطراب و اضطراب ناشی از اضطراب و اضطراب قرار گیرید، مانند اینکه احساس اضطراب می کنید، از دست دادن کنترل خودتان یا رفتن به حالت عصبی. اگر در مسافرت ناامید و اضطراب دارید سعی کنید به علائم خود تسلیم شوید، به یاد داشته باشید که به زودی گذر خواهند کرد. تداوم پذیرش علائم شما ممکن است ترس شما را در اطراف آنها کاهش دهد و احساس کنترل خود را تقویت کند.
با یک دوست مسافرت بروید
بسیاری از افراد مبتلا به اختلال هراس، دارای یک یا چند دوست دارند که احساس راحتی و ایمن دارند.
در صورت امکان، سعی کنید از یک دوست یا عضو خانواده مطمئن برای سفر با شما استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که مسافرت همراه شما از ترس و اضطراب شما آگاه است. دوست شما ممکن است بتواند به شما در مقابله با علائم شما کمک کند و امنیت خود را در حین سفر افزایش دهید. برای بعضی ها، تنها داشتن آن فرد، همه چیزهایی است که برای سفر بسیار راحت تر وجود دارد.
با دکتر خود مشورت کنید
نگرانی های سفر خود را با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. ممکن است که شما دیگر مسائل یا شرایط اساسی دیگری مانند آگورافوبیا یا ترس از پرواز (هوا هوابندی ) را تجربه کنید. پزشک شما قادر خواهد بود تعیین کند که آیا یک بیماری مشترک باعث اضطراب سفر شما می شود.
ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما همچنین ممکن است دارو را برای درمان علائم خود توصیه کند. بنزودیازپین ها نوعی از داروهای ضد اضطراب هستند که به سرعت می توانند علائم هراس را کاهش دهند. پزشک شما ممکن است بنزودیازپین را تجویز کند، مانند Xanax (الپازولام)، Ativan (لورازپام) یا Klonopin (کلونازپام) برای کمک به کاهش شدت حملات هراس شما.
زندگی با اختلال هراس می تواند چالش برانگیز باشد، اما تشخیص شما نباید شما را از داشتن یک زندگی پر تحرک دور نگه دارد. این نکات آسان را برای کمک به نشانه های خود در سفر بعدی خود دنبال کنید. با تمرین و آماده سازی، ممکن است بتوانید بدون هراس و اضطراب با شما سفر کنید.
منبع:
Blumberg، S. "نکات سفر برای تعطیلات هراس". MedPageToday، 2010.