1 - 10 چیزهای جالب که باید درباره حافظه بدانید
حافظه ما به ما کمک می کند که ما هستیم. حافظه با توجه به رویدادهای دوران کودکی به یاد می آورد که ما کجا کلید را ترک کردیم، حافظه در هر جنبه ای از زندگی ما نقش حیاتی دارد. این ما را با احساس خود و تجربه زندگی مداوم خود را تشکیل می دهد.
آسان به فکر کردن به حافظه به عنوان یک کابینه ضبط روان، ذخیره کردن بیت اطلاعات تا زمانی که به آنها نیاز داشته باشیم. در حقیقت، این یک فرآیند بسیار پیچیده است که شامل بخش های زیادی از مغز است . خاطرات می توانند زنده و طولانی مدت باشند، اما آنها نیز به اشتباهات و فراموش شدن حساس هستند.
2 - هیپوکمپ نقش مهمی در حافظه ایفا می کند
هیپوکامپ یک منطقه اسب شبیه مغز است که نقش مهمی در تلفیق اطلاعات از حافظه کوتاه مدت با حافظه بلند مدت ایفا می کند. این بخشی از سیستم لنبی است ، یک سیستم مرتبط با احساسات و خاطرات طولانی مدت است. هیپوکامپ در چنین مراحل پیچیده ای مانند تشکیل، سازماندهی و نگهداری خاطرات دخیل است.
از آنجا که هر دو طرف مغز متقارن هستند، هیپوکامپ می تواند در هر دو نیمکره یافت شود. آسیب به هیپوکامپ می تواند توانایی ایجاد خاطرات جدید را که به عنوان آمینزی ضد اضطراب شناخته می شود، تضعیف کند.
عملکرد هیپوکامپ نیز با سن ممکن است کاهش یابد. با گذشت زمان، مردم به 80 سالگی خود می رسند، ممکن است 20 درصد از اتصالات عصبی در هیپوکامپ را از دست داده اند. در حالی که همه افراد مسن تر از این نرون ها را نشان نمی دهند، کسانی که نشان می دهند که عملکرد تست حافظه را کاهش می دهند.
3 - بیشتر خاطرات کوتاه مدت به سرعت فراموش می شوند
ظرفیت کل حافظه کوتاه مدت نسبتا محدود است. کارشناسان معتقدند که شما می توانید حدود هفت مورد در حافظه کوتاه مدت را در حدود 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. این ظرفیت می تواند تا حدودی با استفاده از استراتژی های حافظه مانند chunking ، که شامل اطلاعات مربوط به گروه بندی اطلاعات به "تکه های کوچکتر" است.
در یک مقاله معروف که در سال 1956 منتشر شد، جورج میلر، روانشناس، پیشنهاد کرد که ظرفیت حافظه کوتاه مدت برای ذخیره لیستی از اقلام در حدود پنج تا نه سال است. امروزه بسیاری از کارشناسان حافظه معتقدند که ظرفیت واقعی حافظه کوتاه مدت احتمالا نزدیک به چهار برابر است.
با آزمایش این آزمایش کوتاه مدت، این را در عمل برای خودتان مشاهده کنید. صرف دو دقیقه حفظ یک لیست تصادفی از کلمات، سپس یک قطعه کاغذی خالی کنید و سعی کنید به عنوان بسیاری از کلمات که می توانید به یاد داشته باشید بنویسید.
4 - تست اطلاعات در واقع به شما کمک می کند که آن را بهتر یاد بگیرید
در حالی که ممکن است به نظر می رسد مطالعه و تمرین اطلاعات بهترین راه برای اطمینان از اینکه شما آن را به یاد داشته باشید، محققان دریافتند که آزمایش بر روی اطلاعات در واقع یکی از بهترین راه برای بهبود یادآوری است.
یک آزمایش نشان داد که دانشجویانی که مورد مطالعه قرار گرفتند و سپس مورد آزمایش قرار گرفتند، یادآوری طولانی مدت مواد را حتی در اطلاعاتی که تحت آزمایش قرار نگرفتند، بهتر بود. دانش آموزانی که وقت اضافی برای مطالعه داشتند اما مورد آزمایش قرار نگرفتند، یادآوری کمتری از مواد داشتند.
5 - شما می توانید یادگیری برای بهبود حافظه خود را
آیا تا به حال احساس کرده اید که شما دائما چیزهایی را فراموش کرده اید و یا اشیائی را که هر روز استفاده می کنید اشتباه می گیرید؟ آیا تا به حال به خودتان پیوسته اید که فقط به اتاق می آیید تا متوجه شوید که نمی توانید به یاد داشته باشید که چرا در آنجا به آنجا می روید؟ در حالی که ممکن است به نظر می رسد که شما محکوم به سادگی تحمل این ناراحتی روزانه، محققان متوجه شده اند که شما می توانید یاد بگیرند که چگونه برای بهبود حافظه شما .
داستان پوشش 2005 در مانیتور روانشناسی خلاصه تحقیقات نشان می دهد تعدادی از استراتژی های مفید برای مقابله با از دست دادن حافظه ملایم. این تکنیک ها عبارتند از:
- استفاده از تکنولوژی برای پیگیری اطلاعات ابزارهایی مانند دستگاههای تلفن همراه و تقویمهای یادآوری آنلاین میتوانند به افراد کمک کنند که از قرار ملاقات و سایر تاریخهای مهم پیروی کنند. استفاده از یک برنامه یادآوری بر روی گوشی شما می تواند راهی مفید باشد تا بتوانید از تاریخ و رویدادهای مهمی باشید.
- گرفتن یک تصویر ذهنی می تواند کمک کند. به طور مرتب تلاش می کنید تا ذهنیت های ذهنی از چیزهایی که اغلب فراموش می کنید (مانند جایی که کلیدهای ماشین خود را رها کرده اید) را امتحان کنید، به شما کمک می کند که چیزها را بهتر یاد بگیرید. دفعه بعد که کلیدهای خود را در جایی قرار می دهید، یک لحظه به لحاظ ذهنی توجه داشته باشید که در آن شما آنها را ترک کردید و همچنین اشیاء دیگر که در این نزدیکی بودند. اگر به خودت فکر کنی "کلید های من را از طریق کیف پول من بر روی میز کنار گذاشتم"، احتمالا بعدا اطلاعات بیشتری را به یاد می آورید.
- از تکنیک های حفظ استفاده کنید. اطلاعات تمرین، استفاده از مونونیک و سایر استراتژی های حفظ شده شاید بهترین راه برای غلبه بر مشکلات کوچک حافظه است. با یادگیری نحوه استفاده از این استراتژی ها به طور موثر، می توانید مناطق معیوب حافظه خود را از بین ببرید و مغز خود را به منظور انجام کارهای جدید آموزش دهید.
6 - چهار دلیل عمده برای اینکه چیزها را فراموش کنید وجود دارد
به منظور مبارزه با فراموشی، مهم است که درک برخی از دلایل اصلی که ما چیزها را فراموش کنیم. الیزابت لطیفوس، یکی از معروف ترین کارشناسان جهان در زمینه حافظه انسان، چهار دلیل اصلی که باعث فراموشی می شود، شناسایی شده است. یکی از شایع ترین توضیحات، یک شکست ساده برای بازیابی اطلاعات از حافظه است. این اغلب اتفاق می افتد زمانی که خاطرات به ندرت دسترسی پیدا می شود و باعث می شود که آنها در طول زمان ناپدید شوند.
یکی دیگر از علل رایج فرار، دخالت است که زمانی اتفاق می افتد که برخی خاطرات با خاطرات دیگر رقابت می کنند. به عنوان مثال، تصور کنید که یک زن فقط یک سال تحصیلی جدید را به عنوان معلم ابتدایی آغاز کرد. او زمان زیادی را صرف یادگیری اسامی هر یک از دانش آموزان خود می کند، اما در طول سال، او خود را دائما با نام نام یک دختر خاص تماس می گیرد. چرا؟ از آنجا که خواهر بزرگتر دختر سال قبل در همان کلاس بود، و دو نگاه قابل توجه مشابه. این حافظه ی خواهر بزرگتر است که نام دانش آموز جوان را به یاد می آورد.
علل دیگر فراموش شدن شامل عدم ذخیره اطلاعات در حافظه و یا حتی عمدا تلاش برای فراموش کردن چیزهایی است که در ارتباط با یک رویداد ناراحت کننده و یا آسیب دیده است.
7 - تصاویر آمنیزیایی در فیلم ها معمولا غلط است
آمینزیا یک فیلم معمولی در فیلم است، اما این تصاویر اغلب غلط نادرست است. به عنوان مثال، چقدر یک بار شخصیت داستانی را دیده اید، به خاطر ضربه ای روی سر خود، حافظه خود را از دست داده اید تا خاطرات خود را به طرز جادویی دوباره پس از رنج دوم ضربه به جمجمه بازسازی کنید؟
دو نوع مختلف آمنیازی وجود دارد:
- اختلال اضطراب: از دست دادن توانایی برای ایجاد خاطرات جدید به حساب می آید.
- اختلال در عقبگردی : از دست دادن توانایی خاطرات گذشته است، اگر چه توانایی ایجاد خاطرات جدید ممکن است باقی بماند.
در حالیکه اکثر فیلمهای آمنیازیای شامل آمنوزهای رتروگراد هستند، آمنیازیس آنترآغادات در واقع بسیار شایع است. معروف ترین مورد آنژیوگرافی آمنیازیس بیمار شناخته شده در ادبیات به عنوان HM در سال 1953 بود، او جراحی مغز برای کمک به جلوگیری از تشنج ناشی از صرع شدید خود را. این عمل جراحی شامل حذف هر دو هیپوکمپ، مناطق مغز شدیدا مرتبط با حافظه است. در نتیجه، HM دیگر قادر به ایجاد خاطرات طولانی مدت جدید نبود.
فیلم های محبوب و برنامه های تلویزیونی تمایل دارند چنین تلفیقی از حافظه را به عنوان نسبتا شایع نشان دهند، اما واقعیت های واقعی در مورد آمنیازی کامل در مورد گذشته و هویت در واقع بسیار نادر است.
برخی از شایع ترین علل آمنیازی عبارتند از:
- تروما: یک آسیب فیزیکی، مانند یک تصادف اتومبیل، می تواند باعث شود که قربانی خاطرات خاص خود را از دست بدهد. آسیب های احساسی مانند قربانی سوء استفاده جنسی از دوران کودکی می تواند فرد را از خاطرات مربوط به موقعیت های خاص از دست بدهد.
- مواد مخدر: بعضی از داروها می توانند برای ایجاد ناخوشایند موقت بخصوص در مراحل پزشکی استفاده شوند. هنگامی که مواد مخدر از بین می رود، حافظه فرد به عملکرد نرمال باز می گردد.
فیلم هایی که حاوی تصاویر آمنیزی هستند
- Robocop (1987)
- با توجه به هنری (1991)
- بیمار انگلیسی (1996)
- Memento (2001)
- هویت بورن
- 50 تاریخ اول (2004)
- پیدا کردن نامو (2003)
وبلاگ علمی Neurofilosophy نشان می دهد دو فیلم نسبتا جدید که شامل تصاویری نسبتا دقیق از آمنیازیایی: Memento و Finding Nemo است .
8 - عطر می تواند یک حافظه قدرتمند باشد
آیا تا به حال متوجه شده اید که یک عطر خاص می تواند عجله خاطرات زنده را به ارمغان بیاورد؟ بوی پختن کوکی ها ممکن است به یاد داشته باشید زمانی که شما یک کودک کوچک بودید وقت خود را در خانه مادربزرگتان صرف کنید. عطر یک عطر خاص ممکن است شما را از یک شریک عاشقانه که با آن ارتباط خود را با یک یادداشت خرمایی به پایان برساند یادآوری کنید.
چرا بوی به نظر می رسد به عنوان یک عملگر حافظه قدرتمند عمل می کند؟
اول، عصب بویایی بسیار نزدیک به آمیگدال، منطقه مغز است که به تجربه احساسات و همچنین حافظه عاطفی متصل است. علاوه بر این، عصب بویایی بسیار نزدیک به هیپوکامپ است که با یادآوری همانطور که قبلا در این مقاله یاد گرفته اید، مرتبط است.
توانایی واقعی بوی بسیار مرتبط با حافظه است. تحقیقات نشان داده است که وقتی مناطق مغز متصل به حافظه آسیب دیده اند، توانایی شناسایی بوی ها در واقع از بین می رود. برای شناسایی عطر، باید به یاد داشته باشید که قبل از آن بویید و سپس آن را به اطلاعات بصری که در همان زمان رخ داده است، وصل کنید. بر طبق برخی تحقیقات، مطالعه اطلاعات در حضور بویا در حقیقت سبب شدت و شدت اطلاعات یاد شده را هنگامی که بوی آن بوی دوباره می دهد، افزایش می دهد.
9 - اتصالات جدید مغز ایجاد می شوند هر بار شما یک حافظه را تشکیل می دهند
محققان معتقدند که تغییرات در نورونهای مغز با شکل گیری خاطرات همراه است. امروزه اکثر کارشناسان معتقدند که ایجاد حافظه با تقویت ارتباطات موجود یا رشد ارتباطات جدید بین نورون ها ارتباط دارد .
ارتباط بین سلول های عصبی به عنوان سیناپس شناخته شده است، و آنها اجازه می دهد تا اطلاعاتی را که به شکل امواج عصبی در آن حرکت می کنند از یک نورون به سمت دیگر منتقل کنند. در مغز انسان، تریلیون سیناپس وجود دارد که یک شبکه پیچیده و انعطاف پذیر را ایجاد می کند که به ما اجازه می دهد احساس، رفتار و فکر کنیم. این تغییرات در ارتباطات سیناپسی در مناطق مغز مانند قشر مغزی و هیپوکامپ است که با یادگیری و حفظ اطلاعات جدید همراه است.
در یک مطالعه انجام شده در دانشکده پزشکی نیویورک، محققان توانستند تشکیل سیناپس را در مغز موش های مهندسی ژنتیک مشاهده کنند. آنچه آنها کشف کردند این بود که در موش های جوان، پیشانی های کوچک که بعضی اوقات به ستون های طولانی در انتهای نورون ها می رسند، به سرعت رشد می کنند. این رشد رشد همزمان با رشد سریع قشر بینایی بود. در حالی که تعداد زیادی از این پیشانی های کوچک در نهایت با سقوط کاهش یافت، بسیاری از آنها همچنان به ساختارهای کامل تبدیل شدند.
ون بیوا گان ، پژوهشگر ارشد در مصاحبه ای با وب سایت ScienceFiles.org در مصاحبه ای گفت: "ایده ما این بود که شما در حقیقت نیازی به ساخت سیناپس های جدید و خلاص شدن از آن ها نباشید. قدرت سیناپس های پیشین را برای یادگیری کوتاه مدت و حافظه تغییر دهید. با این حال، احتمال دارد چندین سیناپس برای رسیدن به حافظه بلند مدت ساخته یا حذف شوند. "
واضح است که حفظ یک مغز سالم و سیناپس بسیار مهم است. کاهش سیناپس ها به علت بیماری یا نوروکسین ها با مشکلات شناختی، از دست دادن حافظه، تغییر خلق و خو و دیگر تغییرات در عملکرد مغز همراه است.
پس چه می توانید برای تقویت سیناپس خود انجام دهید؟
- اجتناب از استرس: تحقیقات نشان داده است که در معرض استرس در معرض شدت می تواند با عملکرد عصبی انتقال دهنده مواجه شود. مطالعات دیگر نشان داده اند که استرس، نورون ها را در قشر پرفرانتال و هیپوکامپ کاهش می دهد.
- اجتناب از مواد مخدر، الکل و دیگر نوروکسین ها: استفاده از مواد مخدر و مصرف الکل بیش از حد به وخامت سیناپسی مرتبط است. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خطرناک مانند فلزات سنگین و آفت کش ها می تواند باعث از دست رفتن سیناپسی شود.
- ورزش های گوناگون: فعالیت بدنی منظم به بهبود اکسیژن در مغز کمک می کند که برای شکل گیری و رشد سیناپسی حیاتی است.
- مغز خود را تحریک کنید: احتمالا شنیده اید که "استفاده از آن یا از دست دادن آن" است. خوب، به نظر می رسد حقیقت زیادی برای آن وجود دارد که به حافظه می آید. محققان دریافتند که بزرگسالان سالخورده که فعالیتهای تحریک ذهنی را درگیر می کنند احتمال ابتلا به زوال عقل را کم می کنند و افرادی که دارای وضعیت تحصیلی بالاتری هستند بیشتر ارتباطات سیناپسی در مغز دارند.
10 - خواب شب بخیر می تواند حافظه شما را بهبود بخشد
شما احتمالا در مورد بسیاری از دلایل خوابیدن شب بخیر شنیده اید. از دهه 1960، محققان ارتباط مهم بین خواب و حافظه را ذکر کرده اند. در یک آزمایش کلاسیک که در سال 1994 انجام شد، محققان دریافتند که محروم کردن شرکت کنندگان از خواب، توانایی آنها در بهبود عملکرد در یک کار شناسایی خطا را مختل می کند.
خواب علاوه بر کمک به حافظه نیز نقش مهمی در یادگیری اطلاعات جدید بازی می کند. در یک تحقیق، محققان دریافتند که محرومین از خواب پس از یادگیری مهارت های جدید، حافظه آن مهارت را تا سه روز بعد کاهش دادند.
محققان بر این باورند که تأثیر خواب در حافظه رویهی بسیار قویتر از حافظه توصیفی است. خاطرات رویه ای آنهایی هستند که مهارت های حرکتی و ادراکی را در بر می گیرند، در حالی که خاطرات تلقی می شود که شامل حفظ واقعیت ها می شود.
رابرت استیکولد، استاد روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد، در مقاله ای که در مجله روانشناسی APA منتشر شده است، توضیح داد: "اگر شما در آینده برای 72 افعال فرانسوی نامنظم فردا فردا آزمایش شود، ممکن است شما نیز دیر یا زود بیدار شوید". "اما اگر آنها قصد داشتند به شما یک کره ای بپردازند و از شما بخواهند تفاوت بین انقلاب فرانسه و انقلاب صنعتی را توضیح دهند، بهتر است که از خواب بیدار شوید."
11 - نابودی حافظه در دوران قدیم ممکن است اجتناب ناپذیر باشد
در حالی که بیماری آلزایمر و سایر مشکلات مربوط به حافظه مربوط به سن افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد، از دست دادن حافظه در دوران پیری ممکن است اجتناب ناپذیر باشد. بعضی از توانایی ها با سن کاهش می یابد، اما محققان دریافتند که افراد در 70 سالگی خود را اغلب به خوبی بر روی بسیاری از آزمون های شناختی مانند کسانی که در 20 سالگی خود را انجام می دهند. برخی از انواع حافظه حتی با سن افزایش می یابد.
در حالی که محققان هنوز در تلاشند تا بدانند چرا دقیقا بعضی از بزرگسالان سالخورده قادر به حفظ حافظه عالی هستند در حالی که دیگران تلاش می کنند، چند عامل تا به حال مورد توجه بوده است. اولا، بسیاری از کارشناسان معتقدند که در طول سالخوردگی یک عنصر ژنتیکی برای حفظ حافظه وجود دارد. ثانیا، گزاره های شیوه زندگی نیز نقش مهمی ایفا می کنند.
دکتر بروس اس. مک یون، استاد دانشگاه راکفلر در نیویورک، به "نیویورک تایمز" توضیح داد : "من فکر می کنم این تعامل پرستار طبیعت است." "یک آسیب پذیری ژنتیکی این احتمال را افزایش می دهد که تجربه تاثیر می گذارد."
بنابراین، برخی از اقداماتی که می توانید برای جلوگیری از اثرات منفی پیری انجام دهید، چیست؟
با توجه به یک مطالعه ده ساله، داشتن حس قوی از خودآمدی ، با حفظ توانایی حافظه خوب در طول سالخوردگی همراه است. خودكارآمدي به حس كنترل اشاره دارد كه مردم بر سر زندگي و سرنوشت خود زندگي مي كنند. این حس قوی از خودآمدی نیز با سطوح استرس کاهش یافته ارتباط دارد. همانطور که قبلا ذکر شد، سطوح بالای استرس مزمن با خسارت در مراکز حافظه مغز مرتبط است.
محققان بر این باورند که اجتناب از استرس، منجر به یک شیوه زندگی فعال و باقیمانده ذهنی باقی مانده راه های مهمی برای کاهش خطر ابتلا به از دست دادن حافظه است.
منابع
آدلسون، R. (2005). تعمیر حافظه نظارت بر روانشناسی APA
چان، JC، McDermott، KB، و Roediger، HL (2007). تسهیلات ناشی از بازیابی. مجله روانشناسی تجربی: عمومی، 135 (4)، 553-571.
کارول، ل. (2000). آیا از دست دادن حافظه اجتناب ناپذیر است؟ شاید نه . مجله نیویورک تایمز.
دی گرنارو، جی. گارمالدو، LG، Quarato، PP، Esposito، V.، Mascia، A.، Sparano A، Meldolesi، GN، Picardi، A. (2006). آمنیازیسم شدید پس از آسیب دو طرفه داخلی لبه های لوب در دو حالت مجزا. علوم اعصاب، 27 (2)، 129-33.
هرز RS & Engen T.1996. حافظه بویایی: بررسی و تجزیه و تحلیل. بولتن روانشناسی و نقد 3، 300-313.
Toberen، A. (2003). یادگیری: این یک چیز حافظه است. چراFiles.org
میلر، GA (1956)، شماره جادویی هفتم، به علاوه یا منهای دو: بعضی محدودیت ها در ظرفیت ما برای پردازش اطلاعات ، بازنگری روانشناسی 63 (2): 343-355
محس، ریچارد سی (2007). چگونه حافظه انسان کار می کند HowStuffWorks.com
مرکز مونل. پیشبرد کشف در طعم و بوی. http://www.monell.org/
اکثر افراد مبتلا به آمنیا تمام جزئیات زندگی قبلی خود را فراموش کرده اند. (2010). از 50 اسطوره بزرگ روانشناسی عامه گرفته شده است: برداشتن سوء تفاهمات گسترده در مورد رفتار انسان توسط اسکات اویل لیلینفلد، استیون جی لین، جان روسیو و بریلی بویرشتاین.
میخواهید حافظه را بهبود ببخشید؟ سیناپس خود را تقویت کنید چطوره؟ اخبار پزشکی امروز.
Winerman، L. (2006). می گویم: "خواب شب خوبی است که کلیدی برای یادگیری مؤثر است." نظارت بر روانشناسی