چگونه برای کاهش سرعت گرایش به دود
هنگامی که ابتدا سیگار کشیدن را ترک کردید ممکن است احساس کنید که روز شما یک تمایل طولانی و مستمر برای سیگار است. اگر شما با توجه به اهمیتی که دارید، متوجه خواهید شد که اکثر گرایش به سیگار تنها سه تا پنج دقیقه طول می کشد. آنها تمایل دارند که بلوک ها را قوی کنند و به تدریج کاهش پیدا کنند تا زمانی که رفته باشند.
دو نوع گرایش وجود دارد که مردم در ابتدای شروع مبارزه با سیگار تجربه می کنند.
گرایش فیزیکی واکنش بدن شما نسبت به برداشت نیکوتین است . شما ممکن است در گلو یا شکم تنگی احساس کنید، همراه با احساس تنش یا اضطراب خفیف.
گرایش روانی ناشی از وقایع زندگی روزمره شما است. به عنوان افراد سیگاری، ما همه صدها نشانه ناخودآگاه ما را به خودمان سیگار میکشیم. هنگامی که شما ترک می کنید، این نشانه ها موجب سیگنال می شود. فعالیت هایی مانند رانندگی، غذا خوردن، نوشیدن قهوه یا الکل، و یا صرفا آرامش بخشیدن به آن، باعث می شود که بسیاری از ما دچار سیگار کشیدن شویم. الزامات روانی می تواند و معمولا باعث احساسات مشابه در بدن ما به عنوان گرایش فیزیکی است.
یاد بگیرید چگونه به غلبه بر گرایش به سیگار کشیدن
گرایشات را هرگز فراموش نکنید. موثرترین راه برای انجام آن این است که الگوهای ذهنی خود را در نقطه ای قطع کنید. چرخش چرخ دنده ها و انجام کاری برای چند دقیقه متفاوت است. فعالیت خود را تغییر دهید، به لحاظ ذهنی یا جسمی، و خواستار سیگار کشیدن، قدرت را از دست خواهید داد و پیش از آنکه بدانید، رفته اید.
یکی از راهنمایی های زیر را امتحان کنید و یا برخی از ایده های خود را مطابق با موقعیتی که در آن هستید قرار دهید.
قدم زدن. بلند شو و حرکت کن اگر می توانید، برای پیاده روی پنج دقیقه ای بیرون بروید. یک لبه در اطراف بلوک و یا ساختمان، نفس عمیق به عنوان شما بروید. ورزش کمی و تغییر مناظر می تواند شگفت انگیز باشد.
- پیاده روی برای تناسب اندام و سلامتی
یک تعطیلات کوچک مفهومی بگیرید. چشمانت را ببند یک مکان در ذهن خود ایجاد کنید که می توانید زمانی که شما نیاز به کاهش سرعت و استراحت دارید، تجسم کنید. این می تواند یک محل واقعی باشد یا نه، اما جزئیات آن را تجسم می کند و آن را به شما می دهد. هر زمانی که این تمرین را انجام می دهید به این مکان بروید تا آشنا و راحت شود. همانطور که در آن سکونت دارید، شروع به تنفس خود کنید و به تدریج آن را کم کنید. به مدت سه تا پنج دقیقه عمیقا نفس بکشید.
یک لیوان آب بنوشید هنگامی که فکر سیگار کشیدن را تجربه می کنید، یک لیوان آب را کم کنید. نه تنها خواستار سیگار کشیدن است، بلکه به شما از لحاظ جسمی کمک خواهد کرد. بسیاری از ما بدون دانستن آن، نسبتا کم آب دارند، بنابراین افزودن آب به رژیم غذایی شما یک ایده خوب است. هیدراته خوب متابولیسم شما را کارآمد تر خواهد کرد و به طور کلی احساس خوبی خواهید داشت. آب یکی از بهترین داروهای ترک طبيعی است. استفاده از آن را به نفع خود.
- چگونه آب طعم سالم داشته باشیم
فهرستی از دلایل ترک سیگار را تهیه کنید. خواندن دلیلی که چرا شما سیگار کشیدن را دوست داشتید و می خواستید متوقف شود، یک راه سریع و آسان برای ترجیح دادن اولویت هایتان است و با ترک خود ترک کنید. پنج دقیقه طول بکشد تا شما بخواهید سیگار بکشید و واقعا به یاد داشته باشید که وقتی تصمیم گرفتهاید تصمیم بگیرید که احساس کردید چگونه احساس کردید.
در مورد دلایل اینکه شما در حال غوطه وری است و فکر نکنید که آخرین سیگار را در نظر بگیرید، فکر کنید. آنها هم اکنون درست همانطور که بودند، اما زمان می تواند لبه های آنها را نرم کند، در حالی که تفکر توهین آمیز تلاش می کند تا متقاعد شود که فقط یک یا فقط برای امروز سیگار می کشد.
سرگرمی قابل حمل است چیزی را که از آن لذت می برید پیدا کنید که آسان است در یک لحظه متوجه شوید. نگه داشتن آن مفید است برای پر کردن یک دقیقه 5 دقیقه در اینجا و آنجا. شما می توانید پازل جدول کلمات متقاطع و یا چند صفحه از یک رمان را بخوانید. اگر شما بافتن یا قلاب بافی، یک پروژه ساده را با خود حمل کنید.
چنگ زدن به برخی از پشتیبانی از یک انجمن پشتیبانی برای ترک سیگار بازدید کنید و کمی درباره اینکه چگونه دیگران با خروج نیکوتین و روزهای اول ترک سیگار مواجه می شوند، بخوانید.
پیامی را برای درخواست پشتیبانی ارسال کنید و برای کمک به دیگران که ممکن است در حال مبارزه باشند، پرش کنید.
هنگامی که شما در خارج از ناراحتی خود گام می گذارید و تمرکز خود را بر روی کمک به دیگران با خود می کنید، می توانید بهترین دارو در جهان باشد. به آنها بگویید که می توانند این کار را انجام دهند و شما همان پیام را به شما می دهید - پیروزی / پیروزی.
شمار نعمت های خود را چند دقیقه طول می کشد تا همه چیزهایی که در زندگی تان می گذرد را به خاطر بسپارید. این یک روش ساده اما قدرتمند است که خود را از شکست و انگیزه تجدید نظر خارج سازد.
خوردن یک میان وعده سالم هنگامی که میزان قند خون کاهش می یابد، میل گرایی به سیگار می تواند در عین حال قوی تر به نظر برسد، شما احساس می کنید کمتر قادر به آن هستید. خوردن چیزی مغذی مانند یک تکه میوه، یک فنجان ماست یا یک قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی بر روی یک کراکر. یک لیوان آب با میان وعده خود داشته باشید، در حالی که در آن هستید!
- 11 غذای سالم و سوپر مغذی - 100 کالری یا کمتر
با یک دوست تماس بگیرید چند دقیقه برای ارتباط با کسی که به آن توجه دارید، چند دقیقه طول بکشد. روح شما برطرف خواهد شد و ذهن شما از اندیشه های سیگار کشیدن دور خواهد ماند. احتمالا تماس شما نیز آنها را پر خواهد کرد.
یک کلمه از:
این مارتین خود را به کار ببرید: گرایش به سیگار فرمان نیست
چگونه شما را انتخاب کنید به واکنش نشان می دهد به اشتیاق می تواند افزایش یا کاهش قدرت خود را بر شما. سعی کنید یک روانشناسی معکوس کمی - به جای تلاش برای مبارزه هنگامی که خواستار دود کشیدن، استراحت و ذهنی به آن تکیه می کنند. اجازه دهید اشتیاق شما را بشوید و آن را به عنوان نشانه ای از شفا که آن را فقط می پذیرید بپذیرید. اشتیاق آن دوره و گذراندن آن است.
تمرین با این روش کامل می شود. احتمالا شما در ابتدا دندان های خود را می کشید، اما در حقیقت متوجه خواهید شد که می توانید این افکار را راحت تر فشار دهید. در نهایت، سیگار کشیدن به طور کامل از عدم توجه محو خواهد شد. روزی خواهد آمد که شما به طور ناگهانی متوجه خواهید شد که ساعت ها یا حتی یک روز تمام بدون فکر کردن درباره سیگار رفته اید. وقتی این اتفاق می افتد، می دانید که کار سخت شروع به پرداخت می کند.
آیا برخی از ایمان و اعتماد به روند بهبود از اعتیاد به نیکوتین . هر روز از هزاران نفر از مردم دیگر از خودتان سیگار کشیدن را ترک می کنند. آنها هیچ ویژگی خاصی ندارند که شما ندارید.
باور کنید و صبور باشید نگاهی به زمان لازم برای بهبودی و یادگیری نحوه زندگی خود را بدون سیگار کشیدن. شما فقط به عنوان شخص دیگری به این موضوع می رسیدید.