اگر سیگار را بیشتر بخاطر نوشیدن الکل بخوابید، ممکن است این عادت را مختل کند. مردم ممکن است به شما بگویند که باید آن را آسان بگذارید زیرا شما هنگام نوشیدن دود می کنید. اما الکل می تواند حل و فصل خود را از بین ببرد و آن را آسان برای تسکین نیاز به سیگار کشیدن .
وابستگی نیکوتین و وابستگی روانشناختی
اعتیاد نیکوتین دارای دو جزء است - اعتیاد به مواد افیونی و وابستگی روانشناختی.
- اعتیاد فیزیکی، در حالی که شدید، می تواند در عرض چند روز از بین بردن نیکوتین خارج شود.
- وابستگی روانی شامل انجمن هایی است که سیگاری ها بین سیگار کشیدن و زندگی روزمره در طول سال ها ایجاد می کنند، از داشتن دود با قهوه صبح تا روشن شدن تا زمانی که تاکید کرد.
برای اکثر مردم، این روان شناسی سیگار کشیدن است که به شدت به اعتیاد به نیکوتین ارتباط دارد . این واقعیت که شما به سیگار کشیدن تنها با نوشیدن لینک می کنید، به شما مزیت می دهد. شما می توانید تلاش خود را برای کنار گذاشتن در این منطقه به تنهایی متمرکز کنید تا هر بار که به اطراف خود نگاه می کنید، مواجه شوید.
الکل کاهش مهار و حل و فصل
یکی از مشکلات بزرگ الکل این است که مانع شما را کاهش می دهد. برای کسی که در حال تلاش برای ترک سیگار است، کاهش مهاربندی خطر ابتلا به عود سیگار را افزایش می دهد. درست زمانی که چند نوشیدنی دارید، به نظر می رسد که خیلی مهم نیست که برنامه ترك سیگار كشیدن شما درست باشد.
علاوه بر این، احتمالا با دوستانی که سیگار می کشند، یا سیگاری های دیگر را در نوار خواهید دید، و این برای شما مشکل تر خواهد بود. وقتی سیگار را به شما ارائه می دهند چه کار می کنید و یا آنها برای دود به خارج می روند؟
ترک را می توان با موفقیت انجام داد. با یک برنامه و برخی از تمرین، می توانید خود را دور از احساس مانند شما نیاز به سیگار کشیدن در حالی که لذت بردن از یک نوشیدنی یا دو زمانی که با دوستان است.
در ابتدا بدون الکل آزاد شوید
در حالی که هدف شما ممکن است قادر به لذت بردن از یک نوشیدنی بدون سیگار باشد، شروع به مصرف الکل بدون هیچ مزایایی دارد. شما قادر به مقابله با triggers در آن محیط بدون عیب الکل از بین بردن حل و فصل خود را.
برای شب شبانه بیاموزید. شیر آب کران بری و آب سولتزر یا چیزی شبیه. هیچ کس نباید بداند اگر شما آن را مخفی نگه دارید. خصوصی به bartender یا سرور خود بگویید که وقتی شما یک نوشیدنی مخلوط را سفارش می دهید، می خواهید آن را به جز الکل خدمت کنید.
با دوستان خود در ارتباط باشید، به طور معمول با کارهایی که وضعیت را برای شما به وجود می آورد، کار می کنید. شما احتمالا باید این کار را بیش از یک بار انجام دهید تا احساس راحتی شود. این ممکن است بسیار سرگرم کننده باشد، اما این اولین گام در شکستن انجمن هایی است که شما با سیگار کشیدن در این محیط دارید.
از پیش برنامه ریزی
برای لحظات زمانی که احساس میکنید که میخواهید دود سیگار را احساس کنید، طرح فرار داشته باشید. بلند شوید و به حمام برسید و یا در خارج از هوا برای هوای تازه (اجتناب از منطقه سیگار کشیدن در فضای باز). اگر این فریب را انجام ندهد، ممکن است بخواهید آن را یک شب بخوانید و قبل از آن به خانه برسید.
به نوار دمی رایگان بروید
بسیاری از مکانهای ملاقات عمومی دود را آزاد می کنند، گرچه این به قوانین منطقه شما بستگی دارد.
اگر سوراخ آبیاری مورد علاقه شما هنوز انجام نشده است، به دوستانتان پیشنهاد دهید که شما یک مکان جدید را برای تغییر تغییر دهید.
تمرین کامل می کند
هر زمانی که شما با موفقیت در موقعیت هایی قرار می دهید که خواستار سیگار کشیدن هستند، خودتان عادات جدید و سالم را آموزش می دهید. تمرین آنها را در جایگاه قرار می دهد.
صبور باشید و وقت خود را برای جایگزینی ارتباطات قدیمی با موارد جدید که شامل سیگار نیستید، به خود اختصاص دهید. روزی خواهد آمد که شما قادر خواهید بود با دیگران که سیگار کشیدن را بدون داشتن یک نوشیدنی یا بدون آن که باعث ناراحتی شما می شوند، با دیگران ارتباط برقرار کنید.
شما برای انجام این کار هوشمند هستید، زیرا سیگار کشیدن حتی سیگارها برای سلامت شما خطرناک است .
و احتمالا بیشتر از نه، شما به زودی خود را روشن در موقعیت های غیر از نوار. اعتیاد به نیکوتین راهی برای حرکت و درک بیشتر و بیشتر وقت و منابع شما است. بهتر است آن را به کناری بکشید.