چگونه برای مقابله با افسردگی مرتبط با ترک سیگار

افسردگی یک شکایت رایج در اوایل در ترک سیگار است . فقدان نیکوتین و از دست دادن همدمی که ما فکر می کردیم همه چیز را از خشم به خستگی مدیریت می کرد، تازه ترین سابقۀ سیگاری ها را احساس می کنیم که خالی و محو شده اند.

ترک سیگار می تواند در زمان بسیار چالش برانگیز باشد و زمانی که شما احساس خوشحالی می کنید دشوار است.

اگر پس از ترک سیگار شروع به احساس افسردگی کنید، لطفا بدانید که این وضعیت یک محصول جانبی برای ترک سیگار است و موقت است.

به گفته ی شما اگر خلق و خوی کم شما در زمان معینی از زمان عبور نکند یا بدتر شود، با پزشک خود مشورت کنید.

علائم افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بی خوابی
• غمگینی
• تمرکز دشواری است
• اضطراب یا احساس خالی
• خستگی
• تغییر در اشتها (بیشتر یا کمتر)
• از دست دادن علاقه به سرگرمی ها، فعالیت ها
• تحریک پذیری احساسی

افسردگی مربوط به توقف سیگار

طبیعی است که خروج نیکوتین موجب ناراحتی های عاطفی شود و اغتشاش معمولا در هنگام غیبت کردن سیگار در حین خوردن غواصی سوار می شود. سعی کنید به آرامش بپردازید و اجازه دهید احساسات به همان اندازه که خواهد بود. ترک دخانیات یک تغییر بزرگ در شیوه زندگی است و شما باید انتظار داشته باشید که تا حدی به لحاظ احساسی و جسمی واکنش نشان دهید.

ما همچنین در معرض خطر ابتلا به عود سیگار کشیدن در دوره های افسردگی ناشی از ترک سیگار قرار داریم. دشوار است که متمرکز شویم و تمایل داریم که سیگار نکشیم وقتی که احساس می کنید کم است.

سالهای سیگار کشیدن ما را به ما آموخت که احساسات ما را در پشت ابرو دود دفن کنیم. به عنوان افراد سیگاری، ما از سیگار استفاده کردیم تا همه چیز را از خشم تا غم و اندوه به شادی برداریم، و اغلب با تنباکو به دنبال اجتناب از احساسات دشوار است. سالم و سازنده است که این احساسات را در پرتو روز در اختیار شما بگذارند، حتی اگر کمی احساس خستگی از تجربه آن داشته باشیم، برای شروع.

برای افسردگی خفیف که با ترک سیگار همراه است، برخی از راهنمایی های زیر را امتحان کنید. آنها ممکن است به شما کمک کنند تا احساس خوبی داشته باشید.

• از پیاده روی سریع بیرون بیایید هوای تازه همیشه فرسوده است و تمرینات اندورفین را در مغز منتشر می کند که شناخته شده است برای بهبود خلق و خوی.
• تنظیم اهداف، اما بیش از شما می توانید جویدن را نکنید. وظایف (و اهداف) را به تکه های کوچک تقسیم کنید که در انجام آن احساس خوبی دارید.
• سعی کنید با افرادی که احساس خوبی داشته اید وقت بگذارید.
• هنگامی که افکار منفی / غم انگیز در مورد سیگار کشیدن مطرح می شود، به خودتان یادآوری کنید که بیشتر سیگار را ترک می کنید زیرا این یک اعتیاد بود و هنگامی که شما بهبود یافتید، این احساس را احساس نمی کنید.
• وقتی بخواهید دود بخورید، یک لیست از چیزهایی را که می توانید یک لحظه متوجه شوید، ایجاد کنید. ما خودمان را از یک الگوی تفکر منفی اغلب به عنوان تغییر دادن آنچه ما انجام می دهیم، ساده است.

در حالی که ترک سیگار، بدن و ذهن در حالت گذار هستند، و برای افراد سابق سیگاری جدید با احساسات خود مبارزه نمی کنند. نگران نباشید، اگر نزدیک به یک لحظه اشک و عصبانی یا غمگین باشید، بعدی. تعادل در زمان بازگشت خواهد داشت.

اگر افسردگی قبل از شروع برنامه شما را ترک کند

اگر تا قبل از ترک سیگار تشخیص داده شده و یا برای افسردگی درمان شده باشید، مهم است که اجازه دهید دکتر شما پیش از مدتی از وقت خود بپرسد که شما قصد دارید که ترک کنید.

توقف سیگار می تواند شما را به اختلالات خلقی اضافی حساس کند.

سیگار کشیدن باعث می شود برخی داروها به سرعت متابولیزه شوند ، بنابراین هنگامی که شما ترک می کنید، ممکن است تجویز شود باید تنظیم شود.

در صورت لزوم، پزشک شما می تواند دوزهای هر دارو را که ممکن است در آن قرار داشته باشد، نظارت و تصحیح کند.

همیشه در مورد تغییرات خلقی شدید آگاه باشید و اگر هرچیزی غیر از عادی اتفاق می افتد، در اسرع وقت با دکتر خود تماس بگیرید.

تغییر ذهن شما، تغییر زندگی شما

یکی از بزرگترین چالش های سابق سیگاری ها، تغییر مهمی در دیدگاه است . این این است که تغییر در تفکر از دیدن توقف ترک سیگار به عنوان تمرین در محرومیت به درک اینکه در واقع، یکی از بهترین هدیه ای است که تا به حال به خودتان داده اید.

این یک مرحله حیاتی در روند بهبودی از اعتیاد به نیکوتین است و با این تغییرات بسیاری از علائم ترک اعتیاد خود را از افسردگی شروع می کنند.

دیدگاه خود را حفظ کنید - در حالی که از طریق این دوره گذار در حال حرکت هستید، گریه، ناله و حتی فریاد می زنند که ترجیح می دهیم تا در معرض مواد شیمیایی مرگبار قرار بگیرند.

سیگار کشیدن نیست، آن را دوست دارد

در اوایل فرآیند بازیابی، سابقهای سیگاری جدید گاهی اوقات به روشن شدن میپردازند، زیرا آنها سیگار کشیدن را درک می کنند که چیزی است که راحتی را ارائه می دهد . این اشتباه را انجام ندهید زیرا شما در یک مربع به زمین می نشینید.

فشار را از بین ببرید و بدانید که آن زمان از سیگار کشیدن کمتر می شود. شما شروع به دیدن نیکوتین برای آنچه که ... یک داروی بسیار اعتیاد آور است که مردم را از زمان با کسانی که دوست دارند و می خواهند کشتن را بکشند، یک بار در یک زمان ... اگر آن را بگذارید .

زمان خود را برای توسعه راهبردهای مقابله ای جدید و سالم به خودتان اختصاص دهید. دروغ را خریداری نکن

هیچ دلیل خوبی برای روشن شدن وجود ندارد.

فکر می کنید در مورد برخی از رفتارهای ساده که می توانید از آن لذت ببرید تا روحتان را بلند کنید. یک کمدی اجاره کنید، یک مدل موی جدید را امتحان کنید، با یک دوست تماس بگیرید، به خرید بروید؛ کمی از پولی که شما صرفه جویی میکنید از زمانی که برای خودتان چیزی خاص خریداری کرده اید صرف کنید.

اگر بلوز پس از ترک سیگار برداشته شود، صبور باشید دوباره احساس خوبی خواهید داشت در عین حال، از دوستان، خانواده یا ایمان خود راحت شوید. با تمرین، این ها به منابع آشنا تر برای راحتی شما تبدیل می شوند، و سیگار کشیدن آن چیزی است که شما تصور می کنید به شما احساس بهتر می شود.

همچنین در شناختن این که میلیون ها نفر از طریق این روند با موفقیت پیش از شما بوده اند، راحت باشید. بسیاری از آن ها را در بین تجربیات پر ارزش زندگی خود قرار می دهد.

بالاتر از همه، به خاطر داشته باشید که افسردگی مرتبط با ترک، حالت موقت است. روزهای شادتر پیش می آید و با آنها احساس غرور و قدرت بخشیدن به غلبه بر این اعتصاب قاتل خواهد شد.

_منبع:

_{موسسات ملی سلامت روان. افسردگی . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.}