12 راه برای تسکین بیخوابی هنگام ترک سیگار

هنگامی که ترک سیگار باعث می شود آن را سخت به خواب

اختلالات خواب یک عارضه جانبی ناخواسته نیکوتین است . سیگاریهای سابق دیگر ممکن است در این فاز سیگار کشیدن بیش از حد معمول بخوابند. بدن ما در طول روز به از دست دادن دوزهای متعدد نیکوتین و سایر مواد شیمیایی واکنش نشان می دهد. این می تواند و معمولا ما را ترک احساس مه مود و بی حوصله.

اگر این نشان می دهد که چگونه احساس می کنید، با نیاز به استراحت اضافی مبارزه نکنید.

هنگامی که می توانید از خواب بیدار شوید، پیش از آن به رختخواب بروید. بدن شما با زمان کمی گزاف گویی می کند. در انتهای مخالف طیف، سیگاری های سابق هستند که دچار مشکل خواب می شوند. بی خوابی یک نشانه رایج از برداشت نیکوتین است .

اگر در چند هفته اول پس از ترک سیگار خود را در معرض بیخوابی قرار دهید، چند مورد از این داروهای طبیعی را امتحان کنید تا ناراحتی هایتان را کاهش دهید.

1. بریزید کافئین

کافئین یک محرک است. اکثر مردم این را می دانند، اما در اینجا یک واقعیت است که کمتر شناخته شده است: کافئین در بدن سیگاری متابولیزه می شود (هضم) در حدود دو برابر میزان به عنوان یک غیر سیگاری. نتیجه تحمل زیاد به کافئین است.

هنگامی که سیگار را ترک می کنید، مقدار قهوه یا کول هایی که برای نوشیدن مصرف می کنید ممکن است موجب ترس و اضطراب شما شود. به طور كلی كافئین كافئین خود را به طور كامل كاهش دهید یا آن را قطع كنید، به خصوص اگر در شب خوابید.

احتمالا خوب است که هنگامی که از طریق فرایند خروج از بدن می روید، مجبور خواهید بود دوباره قهوه را بخورید، گرچه ممکن است به همان اندازه که شما سیگاری بودید.

2. حمام گرم را بگیرید

چند شمع روشن کنید، از بعضی از نمک های حمام عطر استفاده کنید و روز استرس را بردارید. حمام گرم راه عالی برای آرامش بدن و ذهن شما در آماده سازی برای خواب است.

3. برنامه ماساژ

از همسر خود و یا دیگر دست جراحت دست بکشید تا بتوانید فشار عضلات خود را به کار برید. اگر شما می توانید یک ماساژ کامل بدن دریافت کنید، عالی، اما حتی 10 یا 15 دقیقه در گردن، شانه ها، صورت و پوست سر شما می تواند شگفت انگیز باشد تا به شما کمک کند و از خواب بیدار شوید.

4. یک جام از چای گیاهی داشته باشید

انواع مختلفی از چای های گیاهی وجود دارد که به طور خاص برای تسکین و خوابیدن کمک می کند. نگاهی به بخش چای در سوپرمارکت و یا بازدید از فروشگاه مواد غذایی محلی خود و درخواست پیشنهادات.

5. گوش دادن به آرامش بخش موسیقی

موسیقی نرم و ملایم می تواند به شما کمک کند که به اندازه کافی از خواب بیدار شوید. سعی کنید گوش دادن به ضبط امواج ضربه زدن به ساحل. برای صداهای نرم می تواند کمک بسیار خوبی برای خواب باشد. اطمینان حاصل کنید که یک بازیکن یا برنامه دارید که خود را خاموش می کند. شما نمیخواهید بلند شوید و خودتان را انجام دهید، زیرا این هدف را شکست میدهد.

6. الکترونیک را خاموش کنید

این که آیا شما یک تلفن هوشمند، رایانه لوحی یا لپ تاپ دارید، آن را در درب اتاق خواب خود قرار دهید و آن را خاموش کنید تا پیامها یا اعلانهای ورودی را بشنوید. همچنین تلویزیون را خاموش کنید. در عوض، یک کتاب (یک کتاب واقعی، نه یکی بر روی گوشی خود) برای کمی بخوانید تا به شما کمک کند خواب آلود.

7. شیشه ای از شیر گرم را بنوشید

ادویه آن را با عسل کمی و هل نارنج و یا nutmeg.

شیر گرم به شما کمک می کند بخوابید زیرا این غذای غنی از اسید آمینه L-تریپتوفان است. L-تریپتوفان به بدن ما کمک می کند نوروترانسمیترها مانند سروتونین را تولید کنند. سرواتون یک پیام رسان شیمیایی شیمیایی است که بدن را تعطیل می کند و شب را می بخشد. در صورت مصرف یک کربوهیدرات همراه با آن، بیشتر از L-تریپتوفان در شیر به مغز شما می رسد. جای تعجب نیست که شیر و کوکی ها مدت زمان زیادی است که از میان وعده های غذایی خوابیده اند.

سایر مواد غذایی حاوی اسید آمینه L-تریپتوفان:

مکمل های L-tripptophan توصیه نمی شود زیرا آنها با سندرم ائوزینوفیلیا-میالژی همراه بوده اند.

8. الکل مصرف نکنید

الکلی خواب را مختل می کند. چند نوشیدنی ممکن است در ابتدا خوابیدن را آسان تر کند، اما الکل در سیستم اغلب باعث می شود تا چند ساعت به چرخه خواب بیدار شوید. سپس خواب عمدتا در طول شب باقی می ماند.

9. برخی از ورزش ها را دریافت کنید

حتی یک پیاده روی کوتاه 15 دقیقه ای هم کمک خواهد کرد، اما اگر نمی توانید بخوابید، چند ساعت قبل از خواب، برای پیاده روی خوب طول بکشید. زمان بندی با این یکی مهم است. قبل از خواب، قبل از خواب، قبل از اینکه شما را تسخیر کند، تمرین نکنید.

10. مراقبه

مدیتیشن روز شروع به کار خود را در سمت راست پا آغاز می کند و به خوبی نیز پایان می یابد. به عنوان یک کمک خواب، مدیتیشن را در رختخواب بگذارید، بی سر و صدا، چشمان بسته. با تمرکز بر عضلات بدن خود، به صورت آگاهانه آرامش بخشید، بخش را بر اساس بخش شروع کنید.

بعد، به اندیشه در ذهن خود حرکت کنید. هرکسی را هرکسی بخوانید و آن را بگذارید. اجازه دهید ذهنتان رفته و جریحه بخورد، استرس را آزاد کنید و نگران باشید.

اضافه کردن مدیتیشن به حالت صبحانه (در موقعیت صحیح)، شما را با کنترل و آرامش بیشتر در طول روز، به شما تحسین خواهد کرد.

11. ناپک نزنید

در حالی که ممکن است احساس خوبی داشته باشیم تا در نهایت برخی از چشم های بسته را ببینیم، اگر در طول روز باشد، آن را انجام ندهید. اگر دچار بیخوابی شدید، احساسات شما دوست شما نیستند. وقت آن رسیده است که برای آن بپردازید.

12. روز خود را کمی زودتر آغاز کنید

یکی دیگر از روش های مفید برای کمک به تغییر ساعت داخلی شما این است که روز خود را کمی زودتر شروع کنید. شما می توانید از بعضی از زمان برای مدیتیشن استفاده کنید، همچنین پیروزی، برنده شدن.

کلمه ای از

فاز خروج از ترک سیگار یک وضعیت موقت است. به زودی حالت های خواب شما به زودی به حالت عادی بازگردانده می شود، در صورتی که قبل از ترک سیگار بی خوابی نداشته باشید. اگر علائم بیش از ماه اول یا بیشتر ادامه داشته باشد، با پزشک خود ملاقات کنید تا اطمینان حاصل کنید که سیگار کشیدن مسئولیت چگونگی احساس شما را دارد.

> منابع:

> اختلالات خواب: در عمق. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.

> Tipperman D. فقط ترک سیگار؟ مصرف کافئین خود را تماشا کنید. سوء مصرف مواد و اداره خدمات بهداشت روانی. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.