ورزش منظم ممکن است به کاهش نشانه های OCD کمک کند
درگیر شدن در ورزش های هوازی با بسیاری از مزایای فیزیکی مانند کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت همراه است. اگر اختلال وسواسی-اجباری (OCD) دارید، ممکن است یک مزیت اضافی، کاهش علائم شما باشد.
تحقیق می گوید
ورزش هوازی می تواند برای درمان علائم خفیف تا متوسط از افسردگی استفاده شود و همچنین کاهش کلی اضطراب و استرس.
یک مطالعه برای بررسی تمرین هوازی و علائم OCD از شرکتکنندگان برای ادامه درمان معمول خود با افزودن تمرین هوازی متوسط شدید مانند تمرین، به مدت 12 هفته به درمان خود ادامه داد. آنچه آنها متوجه شدند شدت و فراوانی علائم OCD بلافاصله پس از تمرین کاهش یافت. علاوه بر این، شدت و فراوانی کلی علائم OCD به طور کلی در طی 12 هفته تمرین کاهش می یابد. برای برخی از شرکت کنندگان، این دستاوردها هنوز شش ماه پس از مطالعه وجود داشت.
مطالعه دیگری یک آزمایش مشابه را انجام داد تا ببیند آیا ترکیبی از درمان شناختی-رفتاری (CBT) و یک برنامه تمرینی 12 هفته ای سفارشی در علائم OCD اختلاف نظر ایجاد کرده است. تمرینات کمک کرد که برنامه 12 هفته ای همراه با CBT یک توصیه خوب درمانی داشته باشد.
چگونگی استفاده از ورزش می تواند کمک کند
تعدادی از راه هایی وجود دارد که در آن ورزش ممکن است به کاهش علائم کمک کند. ورزش می تواند مغز شما را تغییر دهد.
مطالعات انجام شده بر روی موش نشان داده است که ورزش بر روی یک چرخ فرمانده، به آنها کمک می کند تا ارتباطات جدیدی بین نورون ها در مغز آنها ایجاد کند. ورزش ممکن است باعث آزاد شدن "عوامل رشد" شود که موجب ایجاد نورون ها برای ایجاد ارتباطات جدید می شود. این اتصالات جدید ممکن است به کاهش علائم OCD کمک کند. ورزش همچنین باعث آزاد شدن اندورفین ها، "احساس خوب" عصبی، افزایش خلق و خو و استرس می شود.
ورزش همچنین می تواند به بهبود عزت نفس شما کمک کند. اگر به طور منظم ورزش کنید، ممکن است خود را از لحاظ جسمی و ذهنی بهبود ببخشید. این تغییرات می تواند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند و استرس را کاهش دهد - مهمترین عامل ایجاد نشانه های OCD.
ورزش همچنین می تواند شما را بیشتر اجتماعی کند. این که آیا آن را به ورزشگاه میرود، با شریک زندگی در حال اجرا یا پیوستن به یک ورزش ورزشی تیمی میتواند به شما کمک کند که بیشتر بیرون بیایید. راه اندازی و ارتباط با مردم یک وسیله عالی برای حمایت اجتماعی است. داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی مانند افزایش اعتماد به نفس یک راه عالی برای کاهش میزان استرس شماست.
به ذکر است، ورزش همچنین می تواند حواس پرتی از هر وسواس و وسواس ممکن است شما را تجربه کند. اکثر اشکال شدید فعالیت بدنی، توجه کامل شما را به خود جلب می کنند، و تمرکز بر روی هر چیز دیگری دشوار است. به این ترتیب، ورزش می تواند یک استراحت خوش آمدید از وسواس و اجبار، و همچنین به شما احساس کنترل از علائم خود را.
اگر در مورد اضافه کردن ورزش به استراتژی کلی درمان خود فکر میکنید، از پزشک خود بپرسید که کدام برنامه ورزشی برای شما توصیه می کند. شما همچنین می توانید با یک مربی شخصی کار کنید یا کلاس های تناسب اندام گروهی را برای کار جدید ایجاد کنید.
> منابع
- Abrantes، AM، Strong، DR، Cohn، A.، Cameron AY، Greenburg، BD، Mancebo، MC، Brown RA "تغییرات حاد در وسواس و اجبار پس از ورزش هوازی شدید متوسط در بیماران مبتلا به اختلال وسواس فکری" مجله اختلالات اضطرابی 2009 23: 923-927.
- Brown، RA، Abrantes، AM، Strong، DR، Mancebo، MC، Menard، J.، Rasmussen، SA، & Greenberg، BD "مطالعه آزمایشی تمرین هوازی متوسط متوسط برای اختلال وسواسی اجباری" مجله اختلالات عصبی و روانی 2007 195: 514-520.
- مارک B. پاورز، گوردون جی. ج. اسموندسون و جاسپر AJ Smits. "ورزش برای اختلالات خلقی و اضطراب: وضعیت علم". درمان رفتار شناختی 44 (4)، 2015.
- Rektor NA، Richter MA، Lerman B، Regev R. "آزمایش آزمایشی از مزایای اضافه ای از ورزش فیزیکی به CBT برای OCD. درمان رفتار شناختی 44 (4)، 2015.