انتشار تنش در راه سالم
افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) معمولا خشم را تجربه می کنند، اما می توانند از تکنیک ها و استراتژی های مختلف برای مدیریت این احساسات استفاده کنند.
در واقع، از آنجا که تجربه خشم در افراد مبتلا به PTSD بسیار رایج است، یکی از علائم بیشمار درمورد این اختلال است.
اگر شما مبتلا به PTSD هستید، ممکن است متوجه شوید که خشم شما بسیار شدید است و در نتیجه ممکن است مدیریت آن بسیار دشوار باشد.
این خشم شدید می تواند منجر به تعدادی از رفتارهای ناسالم مانند مصرف مواد یا برخی رفتارهای مضر دیگر شود . بنابراین، بسیار مهم است که برخی از راه های سالم را برای رهایی از تنش همراه با خشم شدید یاد بگیرید.
استراتژی های تعیین احساسات خاص برای خشم شدید در زیر شرح داده شده است. این روشهای مدیریت خشم نیز در برخورد با احساسات دیگر مفید خواهد بود. با توجه به این، می توان آنها را در تمام زمینه های زندگی خود استفاده کرد.
تکنیک های مدیریت خشم عمومی
با توجه به این که خشم اغلب با سطوح بالایی از تنش و تحریک همراه است، مهم است که از یک استراتژی مقابله ای استفاده کنید که به نوعی احساس آزادی و یا آرامش و آرامش را ارائه می دهد. در زیر فهرستی از استراتژی هایی است که ممکن است در این زمینه مفید باشد.
هنگامی که احساس خشم میکنید، سعی کنید گریه کنید، تمرین کنید، تمرین ذهن و ارتباط برقرار کردن با کسی که حامی شما باشد تا بتوانید تاثیر این احساسات را کم کنید.
وقتی دوست داشتنی هستید از یک دوست با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده دوستانه صحبت کنید.
علاوه بر این استراتژیها، رقص، روزنامه نگاری و یا استفاده از استراتژی های مقابله با تسکین دهنده خود و یا حواس پرتی می تواند به شما کمک کند تا از لحظه ای عبور کنید. شما همچنین می توانید آثار هنری را ایجاد کنید، یک بالش را پانچ کرده یا اشیای نرم را (به عنوان مثال، حیوانات پر شده یا بالش ها) را به یک سبد لباس بپوشید یا بر روی یک تخت بگذارید تا آن را در قسمت عصبانیت خود قرار دهید.
اگر این استراتژی ها انتشاری را که دنبال آن هستید ارائه ندهید، فریاد بزنید به یک بالش، پاره کردن یک کاغذ (مهم نیست)، کاغذ را نابود کنید یا یک کیسه پانچ ضربه بزنید. شما همچنین می توانید بر روی یک برگ کاغذ تا زمانی که سیاه یا مشغول صحبت کردن با چیزها باشید - به شیوه ای غیر مقابله ای - با فردی که شما را ناراحت کرده است.
با این وجود، مطمئن شوید که شما در هنگام مقابله با دیگران درنگ نکردید. اگر نه، ممکن است بیش از این وسوسه انگیز باشد که درگیر رفتارهایی باشید که بعدا پشیمان میشوید یا خشم خود را از دست می دهید.
پیدا کردن آنچه برای شما و زمان کار می کند
خشم می تواند یک احساس بسیار مخرب باشد. بنابراین، هنگامی که رخ می دهد، مهم است که تعدادی از روش های مختلف مدیریت خشم را پیدا کنید. برخی از استراتژی ها ممکن است در برخی موقعیت ها بهتر از دیگران کار کنند. هرچه آماده تر می شوید، وقتی که خشم شدیدی می بینید، کمتر از شما محافظت می شود.
بسیاری از تکنیک های مدیریت خشم بیشتر از موارد ذکر شده در اینجا وجود دارد. سعی کنید برخی از آنها را از خود بسازید و آنها را امتحان کنید. اگر شما در گروه پشتیبانی برای افراد مبتلا به PTSD هستید، می توانید اعضا را از روش های کار برای آنها بپرسید. اگر مشاوره دریافت می کنید، برای ارائه ایده های بیشتر، از ارائه کننده خدمات درمانی روان خود بخواهید.