استراحت، تمرین و تغذیه بهتر می تواند سلامت جسمی و روانی افرادی که در معرض ابتلا به الکل و یا اعتیاد به مواد مخدر هستند را بهبود بخشد و - به شیوه ای خود - کمک به جلوگیری از عود.
بیایید با آن روبرو شویم: اگر شما به دنبال درمان حرفه ای یا توانبخشی برای مشکالت الکل یا مواد مخدر خود بودید، احتمالا ورزش های فیزیکی زیادی را انجام نمی دادید و مطمئنا سالم نیستید.
بهبود در این مناطق می تواند به یک شیوه زندگی سالم کمک کند و می تواند به شما کمک کند که باقی بمانید .
آرامش و تفریح
درگیر شدن در فعالیت های تفریحی یا فیزیکی می تواند با کاهش استرس که می تواند یک عامل برای عود بیماری باشد، به بهبودی خود برسد. همچنین می تواند به کاهش خستگی کمک کند که برای بعضی ها عامل مهمی برای عود بیماری است و به شما احساس رضایت می بخشد، با ایجاد حس تعادل به زندگی شما.
البته، تبدیل شدن به فعال تر به سادگی به شما کمک خواهد کرد که احساس فیزیکی بهتر و بهبود سلامت کلی شما. این می تواند با کاهش میزان شدت هر گونه نشانه های برداشت پس از حاد، که ممکن است دوباره رخ دهد، به بهبودی شما کمک کند.
سخت نگیر
اگر در مدت طولانی از لحاظ جسمی فعال نباشید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، باید با پزشک یا مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید. شما ممکن است بخواهید هر گونه فعالیت بدنی را که انتخاب می کنید برای جلوگیری از سوء استفاده از آن در اوایل و تبدیل شدن به دلسرد شدن، کاهش دهید.
فعال شدن جسمی به این معنا نیست که شما باید شروع به تمرین کنید تا یک ورزشکار درجه یک باشد. شما فقط می توانید پیاده روی روزانه خود را در محله خود و یا در بازار، بچه های خود را به بازی در پارک، سوار دوچرخه، و یا ورزش را انتخاب کنید که شما یک بار مانند تنیس، سوپربول یا بسکتبال لذت بردن است.
هدف این است که فعالیت بیشتری در سطح ایده ای داشته باشید که با آن راحت هستید و در بهبود سلامت خود پیشرفت خواهید کرد.
عادات غذا خوردن فقیر
دستیابی به فعالیت بدنی در ایجاد یک زندگی سالم، تغذیه خوب است . اگر مانند اکثر الکل ها و معتادان هستید، زمان زیادی را با مواد مخدر انتخاب کرده اید که اغلب شما نتوانسته اید غذا بخورید.
تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از الکل ها از برخی سوء تغذیه رنج می برند. بسیاری از مواد مخدر در خیابان امروز اشتها را سرکوب می کنند. در نتیجه، بسیاری از افرادی که به برنامه های الکل و برنامه های بازجویی مواد مخدر وارد می شوند، صرف غذا می کنند، زیرا آنها احساس گرسنگی نمی کنند.
الکل، سوء تغذیه، و عوارض پزشکی
عادت غذا خوردن فقیر در مشروبات الکلی به افزایش خطر یا تشدید شرایط پزشکی زیر می انجامد:
بیماری کبد : آسیب الکلی کبدی به واسطه الکل خود باعث می شود، اما تغذیه نامناسب می تواند خطر آسیب کبدی مرتبط با الکل را افزایش دهد.
پانکراتیت : برخی تحقیقات نشان می دهد که اثر مضر الکل بر پانکراس ممکن است توسط رژیم غذایی کمبود پروتئین تشدید شود.
آسیب مغزی : کمبود تغذیه می تواند اثرات شدید و دائمی بر عملکرد مغز داشته باشد. به طور خاص، کمبود تیامین، اغلب در الکل دیده می شود، می تواند مشکلات عصبی شدید.
عوارض بارداری : الکل خود را برای جنین سمی است، اما همراه با کمبود تغذیه می تواند بر رشد جنین تأثیر بگذارد، شاید خطر آسیب های انکشافی را افزایش دهد، تحقیقات نشان می دهد.
نه تنها کمبود مواد مغذی یک مادر الکلی بر تغذیه جنین تاثیر می گذارد، بلکه مصرف الکل می تواند جریان غذا را به جنین محدود سازد.
تغذیه خوب کمک می کند
همانند فعالیت بدنی، تغذیه خوب با بهبودی شما از طریق کاهش هر گونه نشانه های برداشتن پس از حاد که ممکن است شما را تجربه کرده و کمک کند تا بدن شما را با مصرف الکل یا مواد مخدر کاهش دهد.
اگر شما در پی مراقبت از برنامه توانبخشی خود هستید، احتمالا از عادت های معمول غذا خوردن خود و چقدر درباره تغذیه خوب می دانید. گزینه های رژیم غذایی فعلی شما در نظر گرفته خواهد شد تا گام های مناسب برای خوردن سالم تر و احساس بهبودی در بهبودی خود پیشنهاد شود.
انتخاب رژیم غذایی متعادل
کلید این است که یک رژیم متعادل بخورید، به دنبال رژیم های غذایی و انتخاب مواد غذایی از گروه های غذایی مختلف - گوشت، مرغ و ماهی؛ محصولات لبنی؛ میوه ها و سبزیجات؛ و نان و غلات.
توصیه می شود که روزانه پنج وعده میوه و سبزی بخورید.
منابع:
موسسه ملی سوء مصرف الکل و مشروبات الکلی. " الکل و تغذیه ". Alcohol Alert 1993
مؤسسه ملی سوء مصرف مواد. "اصول درمان اعتیاد به مواد مخدر: یک راهنمای تحقیق مبتنی بر." اصلاح شده در سال 2007
مؤسسه ملی سوء مصرف مواد. "یک روش مشاوره در مورد مصرف مواد مخدر برای درمان اعتیاد به مواد مخدر: مدل مطالعه کوکائین همکاری". دسترسی به مه 2009.