پس از درمان موفقیت آمیز برای PTSD چه باید کرد؟

اقداماتی که می توانید برای جلوگیری از PTSD انجام دهید

بعضی از افراد می دانند که چه کاری می توانند پس از درمان موفقیت آمیز اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) انجام دهند. فقط به این دلیل که شما به طور موفقیت آمیز درمان برای PTSD را انجام نداده اید، به این معنا نیست که کار شما تمام شده است.

چگونه برای حفظ بازیابی

علائم PTSD می تواند دوباره به شما بازگردد اگر شما درگیر رفتارهای سالم و مهارت های مقابله ای که در طول درمان یاد گرفتهاید ادامه ندهید.

بنابراین، بسیار مهم است که اقدامات لازم را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که مهارت هایی که در درمان یاد گرفتید، تازه در ذهن شما قرار دارد. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید این را انجام دهید.

• وقت خود را صرف تفکر در مورد اهداف خود کنید ، و اگر قبلا انجام نداده اید، اهداف خود را روشن کنید. تصور کنید که خودتان اقدام به حرکت به سمت اهداف خود کنید. علاوه بر این، رفتارهایی را مشخص کنید که ممکن است با دستیابی به اهداف شما متناقض نباشد. همانطور که مهم است بدانیم که چگونه می توانید به اهداف خود برسید، اهمیت آن نیز مهم است که از اقداماتی که با اهداف شما سازگار نیستند (مثلا اجتناب) آگاه باشید.
• هر ماده ای را که در طول دوره درمان خود برای PTSD داده شد، بخوانید. حتی اگر احساس کنید که همه چیز با آن آشنا هستید، در بازبینی مجدد آن هیچ آسیبی نیست. این در ذهن شما تازه نگه می دارد و شما می توانید چیزهایی را که قبلا از دست داده اید را بگیرد. با شناخت بیشتر شما با مواد، ساده تر خواهد شد در صورت لزوم مهارت های خاصی را اعمال کنید.

• اگر در طول درمان خود برای PTSD استراتژی های مقابله ای خاص تدریس شد، هر هفته را انتخاب کنید، صرف نظر از این که آیا شما از آن استفاده می کنید یا نه. تمرین آن را هنگامی که شما تحت تأثیر قرار نگرفته است، اما همچنین در زمانی که شما احساس کمی غرق و یا مضطرب. هرچه بیشتر این مهارت ها را تمرین کنید، بهتر است در طی بحران، از آنها استفاده کنید.

• یک منبع حمایت را شناسایی کنید. وقتی تلاش میکنید علائم PTSD خود را مطرح کنید، پشتیبانی عالی است. با این حال، پس از اینکه شما به طور موفقیت آمیز درمان برای PTSD را انجام دادید، همچنین می تواند مفید باشد. اطمینان حاصل کنید که آنها از نشانه هایی که ممکن است علائم PTSD شما را به عقب بازگرداند آگاه باشند. آنها ممکن است قادر به کمک شما به آگاه شدن از "لغزش ها" یا علائم هشدار دهنده زود هنگام باشند که برخی از علائم PTSD در حال بازگشت هستند. هرچه زودتر به این علائم مراجعه کنید، ساده تر خواهد بود که آنها را غلبه کنید.
• کاهش علائم PTSD فقط یک بخش از پازل است. همچنین مهم است که شروع به ساختن زندگی کنید که می خواهید پس از درمان PTSD زندگی کنید. شناسایی اهداف و هر هفته با رفتار یا اقداماتی که می توانید انجام دهید، سازگار با آن اهداف و ایجاد زندگی شما می خواهید زندگی کنید.
• یک کتاب خودآموزی در مورد PTSD بخرید و فقط از طریق آن به طور مرتب بخوانید. این می تواند شما را به مهارت هایی که قبل از آن هرگز فکر نکرده اید معرفی نکند و همچنین می تواند مطالبی را که در ذهن شما درمانی به یاد می آورد، حفظ کنید.
• شما حتی ممکن است در درمان باقی بمانید. حتی اگر علائم PTSD شما کاهش پیدا کرده باشد، این بدان معنا نیست که بیشتر با ملاقات با یک درمانگر امکان پذیر نیست. یک درمانگر می تواند به شما در تعیین اهداف و راه های پیشبرد اهداف کمک کند. درمانگر همچنین می تواند منبع اضافی حمایت باشد که در زمان نیاز به آن کمک می کند.

حفظ بهبودی از PTSD می تواند کار کند. با این حال، اگر چه مراحل ذکر شده در بالا ممکن است به حفظ علائم PTSD شما در خلوت کمک کنند، اما آنها ممکن است به دیگر نقاط زندگی شما کمک کنند. هدف این است که نه تنها علائم PTSD را از بین ببریم، بلکه همچنین یک زندگی معنادار و پرطرفدار برای خود ایجاد کنیم.