شدت علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) در طول زمان می تواند تغییر کند و بنابراین مهم است که علائم هشدار دهنده اولیه PTSD را تشخیص دهیم که ممکن است نشانه های شما باعث یا بدتر شدن شود.
چگونه می توان علائم هشدار دهنده را شناسایی کرد
مدیریت علائم PTSD تلاش زیادی را به همراه می آورد و استفاده منظم از مهارت های مقابله ای سالم است.
گاهی اوقات تجربیات استرس زا یا تغییرات در خلق و خوال ممکن است دشوار نگه داشتن این مهارت های مقابله ای سالم باشد. به عنوان مثال، فرد مبتلا به PTSD ممکن است خود را از استفاده از رفتارهای اجتناب (به عنوان مثال، جدا شدن از خود از عزیزان) و یا استراتژی های مقابله ای ناخوشایند مانند استفاده از مواد ، صدمه زدن به خودسوزی یا خوردن غذا ، متوجه خود کند. این می تواند به علائم PTSD منجر شود و یا به بدتر شدن یا به عبارت دیگر عود کند. با توجه به این امر، بسیار مهم است که یاد بگیریم که چگونه ابتلای به عود را بگیریم.
در حالی که اصطلاح "پیشگیری از عود" معمولا در رابطه با سوء مصرف مواد استفاده می شود، یعنی فردی که از یک مشکل مواد مخدر استفاده می کند، اگر به حالت عادی پس از یک دوره رعب و وحش به طور منظم نوشیدن یا مصرف مواد مخدر بازگردد مدت زمان نیز می تواند با سایر شرایط مانند PTSD مورد استفاده قرار گیرد.
پیشگیری از عود در PTSD
پیشگیری از عود بیماری مجموعه ای از مهارت هایی است که برای کاهش احتمال ابتلا به علائم ( مانند PTSD ) بدتر می شود و یا فرد به رفتار ناسالم مانند مصرف مواد ادامه می دهد.
مهارت ها عبارتند از:
- تشخیص علائم هشدار دهنده زود هنگام که علائم ممکن است بدتر شود
- تشخیص موقعیت های با خطر بالا برای عود
- درک اینکه چگونه تصمیمات روزمره، ظاهرا عرفانی ممکن است شما را در مسیر عود قرار دهد (به عنوان مثال، پرش از یک ناهار یک روز ممکن است شما را بیشتر در معرض بدبختی قرار دهد)
شما می توانید در مورد پیشگیری از عود به همان شیوه ای که در مورد پیشگیری از آتش فکر می کنید فکر کنید. ما می توانیم تعدادی از اقدامات را برای جلوگیری از آتش سوزی انجام دهیم، مانند استفاده از آتش خاموش کننده ها، استفاده از آشکارسازهای دود در خانه هایمان، و یا اطمینان حاصل کنیم که ما چیزهای قابل اشتعال را از شعله های باز یا منابع گرما دور نگه داریم. با این وجود، با وجود تمام این مراحل، آتش سوزی هنوز اتفاق می افتد. با این حال، تمام این اقدامات پیشگیرانه برای کاهش میزان و شدت آتش سوزی بسیار زیاد است.
به طور مشابه، تعدادی از چیزهایی که می توانید انجام دهید برای جلوگیری از بازگشت یا افزایش علائم PTSD وجود دارد. این گفته می شود که فکر نکنید علائم PTSD هرگز نتواند باعث شود که منطقی باشد. بعضی چیزها از کنترل ما خارج شده اند. به عنوان مثال، ممکن است به طور ناگهانی یک یادآوری از رویداد دردناک خود را مشاهده کنید یا به یک مکالمه درباره چیزی که به آن یادآوری می کنید، کشف کنید. سالگرد یک رویداد آسیب دیده نیز اجتناب ناپذیر است و اغلب با تجدید حیات در علائم PTSD همراه است.
با این حال، از طریق استفاده از مهارتهای پیشگیری از عود، شما می توانید علائم هشدار دهنده زود هنگام از بازگشت یا بدتر شدن علائم PTSD را شناسایی کنید و به شما امکان عمل سریع را بدهید.
علائم هشدار دهنده PTSD
علائم معمولا نه تنها از آبی رنگ پاپ می شوند. آنها معمولا با برخی علائم هشدار دهنده پیش می آیند.
اینها می توانند بسیاری از (بعضی موارد جزئی) چیزها باشند، مانند تجربه احساسات خاص، تغییر در افکار یا تغییر رفتار. در زیر علائم هشدار دهنده رایج هستند. ببینید آیا هر کدام از اینها با تجربه شما سازگار است، اما به یاد داشته باشید که علائم و علائم PTSD هر کس منحصر به فرد است.
- تغییرات در نحوه تفکر شما
"من بیشتر به رفتن به درمان بیشتر اهمیت نمی دهم."
"هیچ چیز برای من کار نمی کند. من هرگز بهتر نخواهم شد. "
"هیچ کس در مورد من و یا آنچه من انجام نمی دهد. نقطه شروع رفتن چیست؟
"من احساس می کنم کمی پایین. این به این معنی است که من دوباره به افسردگی عمیق رسیده ام. " - تغییرات در حالت شما
"به تازگی همه اعصابم را می گیرند."
"من فقط خوشحال نیستم، حتی زمانی که در اطراف افرادی هستم که می دانم دوست دارم."
"من شروع به احساس بسیار پر سر و صدا کردم."
"خلق و خوی من به سرعت در حال تغییر است. در عرض چند دقیقه، می توانم احساس خوبی داشته باشم تا واقعا از دست بدهم و یا وحشت زده باشم. "
- تغییرات در رفتار شما
"من فقط انرژی ندارم که از صبح مراقبت کنم. من برای چند روز بارانی ندیدم
"من نمی خواهم دیگران را در اطرافم باشم. من خودم را جدا کرده ام. "
"من بیشتر نوشیدم، اما فقط کمی احساس لمس کردن کردم."
"من متوجه شدم که من کمتر از گفتگو با من صحبت می کنم."
علائم هشدار دهنده شما چیست؟
آگاهی از علامت های هشدار دهنده شخصی خود ممکن است باعث بازگشت عوارض PTSD شود که قابل پیش بینی تر و کمتر غیر منتظره باشد. تشخیص علامت های هشدار دهنده خود شما همچنین فرصتی برای مقابله با این تغییرات قبل از اینکه آنها غیر قابل کنترل شوند، فراهم می کند.
هنگامی که علامت های هشدار دهنده خود را شناسایی کرده اید، یک طرح عملی را ارائه دهید. شما می توانید به یک متخصص بهداشت روان برای کمک به این کار تبدیل شوید. درمانگر یا روانپزشک شما همچنین می تواند شما را به نوعی روان درمانی یا «گفتگو درمانی» تحت عنوان « استعمار درمان استرس» معرفی کند ، جایی که شما یاد می گیرید برای مدیریت شرایط استرس زا و اضطرابی رفتار کنید.
در نهایت، تحت هدایت درمانگر شما، باید بدانید که چگونه می توانید بهترین کار را انجام دهید. علاوه بر این، ایده خوبی است که علامت های هشدار دهنده خود را با یکی از عزیزان به اشتراک بگذارید تا بتواند در مورد مراقبت و کمک به شما برای مقابله با این مشکل مواجه شود.
> منابع:
> انجمن روانپزشکی آمریکا اختلال استرس پس از سانحه چیست؟ درمان.
> Marlatt، GA، & Gordon، JR (1985). پیشگیری از عود: استراتژی های نگهداری در درمان رفتارهای اعتیاد آور . نیویورک: مطبوعات گیلورد.