نکات ساده برای کمک به غلبه بر استرس صحبت کردن
دانستن چگونگی صحبت با افراد هنگام اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) می تواند دشوار باشد. حتی پس از دریافت درمان ، ممکن است متوجه شوید که شما مهارت های اجتماعی لازم برای برقراری ارتباط با افراد را به طور موثری از دست ندهید. این یک مانع است که بسیاری از مردم با SAD مواجه هستند اما یکی که می تواند با صبر، تمرین و بینش کمی غلبه کند.
درک کمبود عملکرد اجتماعی
یک مطالعه سال 2008 منتشر شده در مجله اختلالات اضطرابی به دنبال تعیین اینکه آیا افراد مبتلا به SAD در تعاملات اجتماعی در حقیقت بدتر بوده یا فکر می کنند که آنها هستند.
آنچه محققان متوجه شدند، این بود که در افرادی که از لحاظ اجتماعی ناخوشایند بودند، عملکرد آنها در مقایسه با آنچه که در واقع رخ داده بود، به مراتب بدتر بود. این به جای آن است که شما یک سخنرانی بکنید که فکر می کردید از بین رفته اید، اما این پیام هنوز از بین رفته است.
در افراد مبتلا به SAD، نتیجه تا حدودی متفاوت بود. آنچه محققان دریافتند این بود که افراد مبتلا به اختلال دارای نقص عملکرد اجتماعی بودند و اساسا شکاف در مهارت های ارتباطی خود را داشتند که محدود کردن چگونگی برقراری ارتباط آنها بود.
این به معنای سخن گفتن بدون دانستن موضوع شما و یا صحبت کردن با دیگران است. بدون این نکات مرجع کلیدی، دشوار است بدانید که چگونه باید رفتار یا پاسخ مناسب را بدست آورید.
غلبه بر کمبود عملکرد اجتماعی
بسیاری از مردم با SAD از صحبت کردن با دیگران برای اکثر زندگی خود اجتناب کرده اند. حتی زمانی که آنها در نهایت قادر به کنترل اضطراب خود هستند، اغلب آنها هیچ ایده ای ندارند که چگونه شروع به گفتگو کنند، زبان بدن را بخوانند یا نشانه های اجتماعی را شناسایی کنند.
راهنمایی هایی وجود دارد که ممکن است کمک کنند. هدف این است که به شما یاد دهد که ارتباط بیش از صحبت کردن است. همانند هر تجربه جدید، زمانی که شما برای اولین بار شروع به کار می کنید، تنش و گاه گاه گاه به گاه ممکن است، اما شما باید باور کنید که این طبیعی است. با تنها بودن بودن، همه چیز بهبود می یابد، گاهی اوقات نامرئی، همانطور که شما بیشتر به شرایط اجتماعی عادت می کنید .
با این سه راهنمایی اساسی شروع کنید:
1. تمرین ارتباطات غیر کلامی
افراد مبتلا به SAD تمایلی به فیزیکی بودن ارتباطات ندارند. در نتیجه، آنها ممکن است موانعی را ایجاد کنند که یا نشان می دهد که آنها حواس پرت، بی علاقه و یا نجیب است.
این رفتارها ممکن است عبارتند از:
- ناتوانی در حفظ تماس با چشم
- صحبت کردن بیش از حد نرمال، بیش از حد به سرعت، یا با صدای مطمئن
- ایستاده خیلی دور
- لبخند زدن بیش از حد یا خیلی کم
- سوزاندن یا نگه داشتن اسلحه خود را از میان برد
- نگاه کردن پایین
برای غلبه بر این، 10 قواعد زبان بدن را بیاموزید، از جمله اینکه چه موقعیت و حرکات مختلف بدن برای دیگران ارتباط برقرار می کنید و راه هایی که می توانید به راحتی از آن استفاده کنید ، با استفاده از نکته ها، حفظ تماس چشم و استفاده از تکنیک های عکاسی ساده استفاده کنید.
2. ترکیب مکالمه با فعالیت
نگه داشتن مکالمه می تواند حتی برای بهترین ما نیز دشوار باشد. ارتباطات اجتماعی اغلب می تواند مانند یک مسابقه تنیس باشد که در آن شما همیشه راه اندازی می کنید و برای پاسخ بعدی یکی پس از دیگری آماده می شود. در حالی که شکاف های بی دست و پا ممکن است به هر کسی برسد، هیچ کس واقعا آنها را دوست ندارد.
برای غلبه بر این، خودتان را در شرایطی قرار دهید که بتوانید مکالمه را با فعالیت ترکیب کنید. دعوت از یک فرد برای پیوستن به شما در جایی که می توانید در مورد آن حرکت کنید یا تمرکز کنید اگر یک مکالمه وجود داشته باشد.
در حالی که ناهار و یا شام ممکن است خوب باشد، واقعا در صورتی که مکالمه خشک شود (به غیر از نظر غذا یا محیط اطراف)، نوبت به نوشتن نیست. در عوض، این گزینه ها را در نظر بگیرید:
- خرید با هم
- در یک مهد کودک یا یک بازار کشاورز حضور پیدا کنید
- پیاده روی یا پیاده روی
- پیوستن به ورزش یا کلاس یوگا
- شرکت در یک رویداد ورزشی
- بازی کردن یک ورزش یا حتی یک بازی روی تخته ساده
انجام این فعالیت ها با هم می تواند به تحریک گفتگو کمک کند و بعضی از فشارها را از پشت و رو به جلو برگرداند و تعداد کمی از ما کارشناسان هستند.
3. کار بر روی مهارت های مکالمه
صحبت کردن با مهارت یک سوار دوچرخه است؛ هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، بهتر خواهد شد.
برای شروع، شما باید برخی از ابزارها را برای کمک به حرکت به ساختار مشترک همه تعاملات اجتماعی انتخاب کنید. در میان آنها:
- یادگیری چگونگی پیوستن به یک گفتگو شامل خواندن نکات اجتماعی، نشان دادن علاقه شما و درک قوانین مؤدب بودن است.
- یادگیری نحوه صحبت کردن کوچک ، فهمیدن سوژه هایی است که در گفتگوها بهترین کار می کنند و نمی کنند.
- یادگیری چگونگی ترک گفتگو نیاز به آمادگی، زبان بدن و کمال فضیلت دارد.
این ها تنها چند راهنمایی هستند که می توانند به شما در راه تبدیل شدن به تعامل اجتماعی کمک کنند. در نهایت، مهمترین چیز برای یادآوری این است که اشتباهات رخ می دهد و شما باید خودتان را ببخشید. ما همه ی حوادث اجتماعی را داریم که ما را تحمل کرده اند - این انسان است، اما تنها با اشتباه کردن می توانیم یاد بگیریم و بهبود یابیم.
> منبع:
> Halls، G .؛ کوپر، پ. و Creswell C. "نقص ارتباطات اجتماعی: ارتباط خاص با اختلال اضطراب اجتماعی." J اختلال را تحت تاثیر قرار می دهد. 2015 172: 38-42.