ممکن است باعث ایجاد PTSD در اطراف شما باشد. حتی اگر بعضی اوقات ممکن است احساساتی مانند علائم PTSD بیاندازند، علائم PTSD به ندرت اتفاق می افتند. در عوض، آیا شما از آن آگاه هستید یا نه، علائم PTSD اغلب به وسیله چیزی در داخل ما (چیزی که در بدن شما اتفاق می افتد مانند افکار یا احساسات) و یا خارجی (یا چیزهایی که خارج از بدن شما اتفاق می افتد، مانند وضعیت استرس زا ) محیط.
از آنجایی که افکار، احساسات و شرایط خاصی می تواند نشانه های ناراحت کننده ای از PTSD مانند خاطرات یک حادثه ترسناک یا احساس لمس و اضطراب داشته باشد ، یکی از راه های مقابله با این علائم، افزایش آگاهی شما از این عوامل است. شما می توانید اثرات علائم PTSD خاصی را با شناسایی انواع خاصی از افکار، احساسات و شرایط آنها جلوگیری یا کاهش دهید و سپس اقداماتی برای محدود کردن وقوع یا تاثیر این عوامل انجام دهید.
انواع راه اندازی
راه اندازی ها می توانند به دو دسته تقسیم شوند: Triggers داخلی و Trigger های خارجی . محرک های داخلی چیزهایی هستند که احساس می کنید یا در بدن شما تجربه می کنید. عوامل داخلی عبارتند از افکار یا خاطرات، احساسات، و احساسات بدنی (به عنوان مثال، مسابقه قلب خود). عوامل خارجی عبارتند از موقعیت ها، افراد یا مکان هایی که ممکن است در طول روز (یا چیزهایی که در خارج از بدن شما اتفاق می افتد) رخ دهد.
در زیر لیست برخی از عوامل داخلی و خارجی رایج است.
- تریگرهای داخلی
- خشم
- اضطراب
- غمگینی
- خاطرات
- احساس تنهایی
- احساس رها شده
- نا امیدی
- احساس عدم کنترل
- احساس آسیب پذیری
- ضربان قلب مسابقه
- درد
- تنش عضلانی
- Trigger های خارجی
- یک مشاجره
- دیدن یک مقاله خبری که به شما در مورد رویداد تروماتیک شما یادآوری می کند
- تماشای فیلم یا تلویزیون نشان می دهد که رویداد آسیب زا را به شما یادآوری می کند
- دیدن یک تصادف ماشین
- بوی خاصی دارد
- پایان یک رابطه
- یک سالگرد
- تعطیلات
- یک مکان خاص
- دیدن کسی که به شما یادآوری یک فرد مرتبط با رویداد تروماتیک شما را می دهد
شناسایی دلایل شما
سعی کنید فکر کنید که وقتی علائم PTSD شما به طور معمول رخ می دهد. برای شناسایی عوامل خود به سؤالات زیر مراجعه کنید: در چه شرایطی هستید؟ چه اتفاقی در اطراف شما رخ می دهد؟ احساسات چه احساسی دارید؟ شما چه احساسی دارید؟ بدن شما چه احساسی دارد؟ یک برگ کاغذ را بیرون بیاورید و همانطور که می توانید بسیاری از عوامل داخلی و خارجی را بنویسید.
مقابله با عوامل
در حال حاضر، بهترین راه مقابله با محرک ها این است که آنها را به طور کامل اجتناب نکنید. با این حال، این تقریبا غیرممکن است. چرا؟ خوب، شما واقعا نمیتوانید افکار، احساسات و احساسات بدنی خود را از بین ببرید. بسیاری از اینها خارج از کنترل ما هستند. با توجه به عوامل خارجی، می توانیم برخی از مراحل را برای مدیریت محیط ما انجام دهیم (به عنوان مثال، رفتن به مکان های خاصی که ما می دانیم ما را به ما تحمیل می کند)، اما ما نمی توانیم همه چیز را که برای ما اتفاق می افتد کنترل کنیم. به عنوان مثال، شما ممکن است به طور سه گانه با یک داستان خبری یا مکالمه تماس بگیرید که به رویداد آسیب زا به شما یادآوری می کند.
از آنجایی که ما اغلب نمی توانیم از تحریک کننده ها اجتناب کنیم، مهم است که روش های مقابله با triggers را بیاموزیم. راهكارهاي موثر مقابله اي سالم براي كاهش اثرات محرك ها عبارتند از:
استراتژی های بیشتری که برای شما در اختیار شما قرار گرفته است، بهتر است در مدیریت عوامل خود باشید. علاوه بر این، استراتژی های مقابله ای بیشتری که در اختیار دارید، بیشتر احتمال دارد که شما بتوانید از استراتژی های مقابله با بیماری های ناسالم مانند مصرف الکل و مواد مخدر جلوگیری کنید .
علاوه بر این، به سادگی آگاهی بیشتر از عوامل شما می تواند سودمند باشد. به عنوان یک نتیجه از این افزایش آگاهی، واکنش های احساسی شما ممکن است شروع به احساس قابل فهم تر، معتبر، قابل پیش بینی و کمتر از کنترل شود. این می تواند به طور خاص بر سلامت و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.
برخی از اطلاعات مهمی درباره نگرانی
اگر چه مهم است که آگاهی شما را نسبت به عوامل شما افزایش دهیم، انجام این کار می تواند موجب ناراحتی شود. بعضی از افراد ممکن است در تلاش برای شناسایی عوامل خود باعث شوند. بنابراین، قبل از اینکه مراحل خود را برای شناسایی عوامل خود انجام دهید، مطمئن شوید که در صورت بروز برخی ناراحتی ها، یک برنامه ایمنی داشته باشید.