3 نکته برای لذت بردن از تعطیلات بدون حملات هراس
حملات هراس می تواند در هر زمانی بدون هشدار حمله کند. این حملات معمولا با ترکیبی از احساسات جسمانی ناراحت کننده، افکار مزاحم و احساسات ناراحت کننده تجربه می شود. نشانه های جسمی رایج عبارتند از: سرعت قلب، تنگی نفس ، عرق بیش از حد و درد قفسه سینه . برای یک فرد در طول یک حمله ترسناک ترسناک نیست، احساس ناخوشایندی در ارتباط با واقعیت و از دست دادن کنترل یا حتی مرگ ممکن است.
حملات هراس ، مهم نیست اگر شما رانندگی، مشغول به کار، و یا صدا در خواب. آنها می توانند در هر لحظه بدون علت حتی زمانی که شما در حال تلاش برای لذت بردن از خود را در حالی که در تعطیلات رخ می دهد. آیا شما یک مسافرت بزرگ دارید و احساس نگرانی می کنید که حملات هراس باعث تعطیلات شما خواهد شد؟ قبل از خواندن به دنبال 3 نکات برای مدیریت حملات هراس خود را در حالی که در تعطیلات.
آمادگی داشته باشید
اگر بخواهید با راحتی سفر کنید، مهم است که احساس تعطیلات را برای ماندن در حملات ترس خود از بین ببرید . شما ممکن است بخواهید برنامه ای را با هر کسی که با آن سفر می کنید داشته باشید تا در مورد آنچه استراتژی است، اگر یک حمله ترسناک برگزار شود. به عنوان مثال، شما ممکن است درخواست کنید که عزیزان شما فضای لازم برای بازیابی را به شما بدهند و اجازه دهید آنها از برخی فعالیت ها لذت ببرند، در حالی که به اتاق باز می گردید تا به مرکز و محل سکونت برسید.
برخی از اقدامات اضافی که می توانید برای آماده شدن برای سفر خود انجام دهید عبارتند از: تکمیل هر گونه پیگیری با دکتر تجویز شده و / یا درمانگر.
اجازه دهید پزشک شما از نگرانی شما در مورد مسافرت اطلاع داشته باشد و اطمینان حاصل کند که داروهایتان به اندازه کافی مصرف شده است . اگر در حال حاضر در روان درمانی مشارکت دارید، ممکن است بخواهید جلسات متعددی را که به سفر شما منتهی شده است، جایی که تمرکز اصلی شما در درمان این است که چگونه با حملات هراس خود در هنگام مسافرت مقابله کنید.
از پیش برنامه ریزی
نگه داشتن برنامه و برنامه خوب می تواند یکی از بهترین راه های حفظ اضطراب شما در هنگام سفر باشد. یک سفرنامه مشخص داشته باشید، هتل و اقامت های دیگر را پیش از زمان رزرو کنید و آماده باشید تا غیر منتظره باشد. این کمک می کند تا سازماندهی شود، اما اضطراب شما نیز بهتر می تواند مدیریت شود اگر شما بیش از حد سفت و سخت نیست. اگر یک روز بارانی وجود داشته باشد یا اگر موزه ای که نمی توانید صبر کنید تا بسته شود، یک برنامه پشتیبان داشته باشید. و سکته های کوچکی که در سفر می توانند رخ دهند، عرق نکنند. اجازه دهید خود را در یک کتاب خوب یا مجله سرگرم کننده بگذرانید، به خصوص اگر تاخیر غیر منتظره در فرودگاه یا اتاق هتل که پس از ورود شما آماده نیست، رخ می دهد. به یاد داشته باشید که باقی مانده با انعطاف پذیری در هنگام سفر می توانید راه های زیادی برای حفظ استرس و اضطراب خود را تحت کنترل داشته باشید.
همچنین ممکن است مفید باشد که از بروز اضطراب شما آگاهی داشته باشید. به عنوان مثال، اگر شما تمایل به اضطراب در حالی که سفر با هواپیما و یا در گروه های بزرگ، پیش از زمان تصمیم بگیرید چگونه می خواهید به رسیدگی به چنین شرایطی. مطمئن باشید که داروهای خود را با شما دارا هستید و با اطلاعات فعلی شما برچسب گذاری می شود. بسیاری از مسافران هواپیمایی که از داروهای تجویزی استفاده می کنند مفید است که برخی از آنها را در حمل و نقل بیشتر و بیشتر در چمدان خود قرار دهند.
پاسخ خود را به شما آرامش بخشید
هنگامی که با استرس روبرو میشوید، بسیاری از مردم تلاش خواهند کرد تا آن را کنار بگذارند، در حالی که دیگران سعی در اجتناب از آن دارند. پاسخ استرس به مبارزه یا پرواز است اصطلاح مورد استفاده برای توصیف اینکه چگونه انسان تمایل دارد به حمله (مبارزه) و یا خطرات شناخته شده یا واقعی (پرواز) در محیط زیست بپردازد. به نظر می رسد این پاسخ استرس در افرادی که از حملات هراس رنج می برند راحت تر است.
یک راه برای پاسخگویی به مبارزه یا پرواز و احساس استرس و اضطراب، این است که پاسخ های آرامش بخش خود را تقویت کنید. این را می توان با پیدا کردن راه هایی برای کمک به احساس آرامش، بیرون رفتن از استرس، و بهبود احساس خود را از انرژی شخصی و انگیزه.
برخی از تکنیک های آرام سازی معمول عبارتند از:
از پاسخ آرامش خود به عنوان یک عضله که شما در حال حاضر نیاز دارید، فکر کنید تا بتوانید از آن در حالی که در تعطیلات است استفاده کنید. شما باید قبل از اینکه تکنیک های آرامش را تمرین کنید، به طوری که آنها در هنگام مسافرت به شما آسان می شوند. یک روش آرامبخشی که برای شما کار می کند را انتخاب کنید و سعی کنید آن را 5 تا 10 دقیقه، چندین بار در هفته، در طول زمان به تعطیلات خود برسانید. بسیاری از تکنیک های آرام کردن را می توان به راحتی در صبح انجام داد تا روز خود را از روز تازه شروع کنید یا درست قبل از خواب به پایان برسانید تا بتوانید از خواب بیدار شوید و از نگرانی هایی که در طول روز ایجاد شده است را ترک کنید. در آن نگه دارید و این تکنیک ها می تواند به شما کمک کند تا بهتر بتوانید با حملات هراس خود در طی تعطیلات خود مقابله کنید.