افزایش خوش بینی، قدردانی مجله و دیگر تمرکزگرفتنها
نادیده گرفتن مشکلات اغلب می تواند آنها را بدتر کند. با این حال، نشستن - عادت بیش از حد به شدت تمرکز بر عوامل استرس زا و غرق شدن در احساسات منفی است که گاهی اوقات خارش در آن می تواند استرس باعث تشدید استرس بدون حل چیزی است. کلید این است که قادر به پاسخگویی به مشکلات در صورت امکان، اما آنها را از ذهن خود خارج کنید، زمانی که شما در حالت مشکوک فعال نیستید. از این جهت، توانایی تغییر تمرکز شما می تواند یک مهارت حیاتی باشد. اگر یاد گرفته اید تمرکز خود را دور از تنش در زندگی خود قرار دهید تا از سرخوردگی جلوگیری کنید، در اینجا برخی از راه هایی برای درک کمی از این مهارت وجود دارد. راه های زیر برای محدود کردن افسردگی و حفظ استرس در حال وقوع است.
1 - تمرین تجدید ساختار شناختی
ما همه تمایلات طبیعی را برای تحریف کردن چیزها در ذهنمان داریم تا درجات مختلف، تمرکز را به یک یا چند مورد دیگر منتقل کنیم. به عنوان مثال، بعضی از مردم اغلب به نتیجه گیری می رسند؛ دیگران در یک موقعیت مثبت تخفیف می گیرند، در حالی که دیگران تمایل دارند بیش از حد عمومی شوند. بعضی از مردم یک بار این چیزها را انجام می دهند. این عادت های روانی غالبا ناخودآگاه مکانیسم های روانشناختی دفاع از استرس است که اغلب باعث ایجاد استرس بیشتری نسبت به آنها می شود، زیرا باعث ایجاد مشکلات دیگری می شود که می تواند مشکل ساز باشد. وقتی ما از این گرایشها آگاهیم، می توانیم آگاهانه مسیر دیگری را انتخاب کنیم. منابع زیر می توانند به شما برای آگاهی بیشتر از تمایلات خود (و تحریف های شناختی مورد علاقه دیگران) کمک کنند و خود را از ناخواسته سقوط به این تله های روحی جلوگیری کنید.
2 - یاد بگیرید که روز بدی را بچرخانید
گاهی اوقات یک صبح دشوار می تواند به یک روز بد تبدیل شود - یا حتی یک هفته بد! چیز، یک یا دو رویداد به چالش کشیدن است، گاهی اوقات بازی شما را پرتاب می کند و می تواند پاسخ استرس شما را فعال کند. هنگامی که از محل استرس استفاده می کنید، به نظر می رسد که به اندازه کافی کارآیی نداشته باشید یا به چالش های جدیدی فکر کنید. این می تواند استرس بیشتری ایجاد کند و برای حفظ یک نگرش مثبت، ایجاد یک استراتژی رو به کاهش استرس را دشوار می سازد. در اینجا چند راه برای متوقف کردن استرس و چگونگی ایجاد یک دوره جدید وجود دارد.
- فقط یکی از آن روزها؟ در اینجا چگونگی مقابله با آن است
- چگونه در اطراف یک روز بد بدست آوریم
- هنگامی که به یک روز سلامت روانی برسید
3 - خوش بینی خود را افزایش دهید
تحقیقات نشان می دهد خوشبینان از سلامت، موفقیت، رضایت و حتی طول عمر در زندگی لذت می برند. این بدان معنا نیست که نادیده گرفتن چیزهای منفی در زندگی، رویاهای شما را تحقق بخشید، اما تمرکز بیشتر بر روی مثبت از منفی، و انجام این کار به طرق خاص، می تواند به شما کمک کند تا توانایی خود را برای به حداکثر رساندن بهترین چالش های شما به دست آورید چهره در زندگی
- مزایای خوش بینی
- چگونه می توان بیشتر به یک متفکر تبدیل شد
- مسابقه: آیا شما به یک متفکر هستید؟ (شما مطمئن هستید؟)
4 - حفظ نشریه قدردانی
نشر قدردانی یک استرس استرس ساده است که دارای مزایای متعدد است. این در حالی است که شما در حال نوشتن هستید، حواسپرتی مثبت از استرس را به شما می دهد. این تمرین همچنین شما را تشویق می کند که بیشتر مثبت باشد. و بعد از مدتی، شما یک رکورد خوب از چیزهای شگفت انگیز در زندگی خود دارید که باید از آن سپاسگزار باشید، که زمانی که احساس می کنید می توانید از آن لذت ببرید. میخواهی بیشتر بدانی؟ در این هفته بخوانید و الهام بخش شوید که این هفته به تمرین روزنامه نگاری قدردانی بپردازید.