مدیتیشن یک استرس قوی و عادت است که می تواند منجر به مقاومت در برابر استرس و افزایش صلح درونی شود. در حالی که این ممکن است به عنوان تعجب آور نیست، اگر شما مانند بسیاری از مردم، شما آگاه باشید که مراقبه می تواند مفید باشد، اما شما مشکل ایجاد آن عادت روزانه می شود در راه است! این به میزان قابل توجهی است یک تمرین مدیتیشن می تواند مفید باشد.
با این حال، برای به دست آوردن مزیت کامل مدیتیشن از لحاظ ایجاد انعطاف پذیری و صلح پایدار، باید به طور منظم تمرین کرد.
راه های مختلفی برای تجربه مزایای مراقبه وجود دارد و داشتن گزینه های بیشتر در اختیار شما می تواند به این معنی باشد که تمرین آسان تر برای نگهداری به صورت منظم باشد. یک روش تسکین دهنده این است که در حمام تفکر کنید. مدیتیشن حمام ترکیبی از مزایای مدیتیشن مدیتیشن (شما می توانید در مورد مزایای مراقبه از آنها بخوانید - بسیار شگفت انگیز هستند) با مزایای حمام آرام و گرم، که می تواند عضلات خستگی را خنک کند، فضای آرامش بخش را فراهم می کند و اجازه می دهد احساس موقت از فرار از عوامل استرس زا. این یک عادت است که آسان است به تمرین بر روی شبانه. چگونه مدیتیشن حمام موثر است؟ در اینجا چند چیز وجود دارد که باید در ذهن داشته باشیم.
- زمان گذاشتن.
مسدود کردن حداقل 15 دقیقه جایی که شما قطع نخواهید شد. این بدان معناست که چند دقیقه اضافی در برنامه خود ایجاد کنید، گوشی را مستقیما به پست صوتی بفرستید، دیگران را در خانه تان نگذارید، مگر اینکه آن را اضطراری نکنید. هر آنچه که شما باید انجام دهید برای تنظیم مرزهای شخصی و جلوگیری از زمان، باید تلاش کنید.
- از محصولات حمام آروماتراپی استفاده کنید.
همانطور که حمام را اجرا می کنید، ممکن است بخواهید برخی از مزایای آروماتراپی را با استفاده از حمام حباب و حمام با رایحه اسطوخدوس (به نظر می رسد آرامش بخش)، نعناع نعناع (اگر شما می خواهید احساس هشدار بیشتر) یا عطر دیگر شما واقعا دوست دارید (مطالعات نشان می دهد که عطرهای لذت بخش ذهنی نیز مزایای تسکین استرس را نیز به همراه دارد). به این ترتیب شما می توانید یک لایه دیگری از تسکین استرس را بدون هیچ گونه تلاش اضافی اضافه کنید.
- دریافت و آرامش
بگذارید تنفس شما کندتر و عمیق تر شود، اجازه دهید شکم شما با هر نفس (به جای شانه ها و سینه ها) بلند شود و سقوط کند. این نوع تنفس طبیعی تر است و می تواند کمک کند تا پاسخ استرس شما را خاموش کند، در صورتی که هنوز از روز قبل فعال بوده است. (درباره تمرینات تنفسی بیشتر بخوانید . ) - تمرکز بر احساسات
در حال حاضر فقط روی احساساتی که در بدن شما احساس می کنید تمرکز می کنید - گرما آب روی پوست شما، فشار وان در برابر پشتتان - و تمام افکار دیگر را کنار بگذارید. سعی کنید ذهن خود را آرام نگه دارید و توجه خود را فقط به لحظه کنونی متمرکز کنید. - اقامت در حال حاضر
اگر شما افکار گذشته را بیابید، آینده یا هر نوع گفتگوی داخلی اتفاق می افتد، توجه خود را به لحظه فعلی هدایت می کنید. چندین دقیقه ادامه دهید، و باید احساس راحتی و آرامش کنید.
نکات:
- اگر تازه به مراقبه فکر می کنید، ممکن است بخواهید بخش مراقبه از آن را برای 5 یا 10 دقیقه در ابتدا بپرسید و راه خود را بالا ببرید. (زمان صرف شده در حمام - در مراقبه یا نه - باید همچنان باید آرامش بخش باشد.)
- اگر شما دشوار نگه داشتن ذهن خود را کاملا روشن کنید، ممکن است بخواهید مدیتیشن ماندرا را امتحان کنید. این یک نوع مدیتیشن است که در آن تمرکز خود را روی تکرار صدا یا عبارت بیش از هر زمان دیگری تمرکز می کنید. این می تواند یک جایگزین خوب برای کسانی است که از طریق صدای ذهنی ناخوشایند که می خواهد صحبت کند، ناامید می شود. (این نکات را درباره مدیتیشن مدیتیشن ببینید .)
- شما همچنین می توانید موسیقی را به عنوان نقطه کانونی برای مدیتیشن خود را با مراقبه موسیقی موسیقی اضافه کنید. این می تواند آرامش خود را افزایش دهد، زیرا موسیقی مزایای خود را برای مدیریت استرس به ارمغان می آورد .
- اگر واقعا خسته هستید، ممکن است بخواهید نوع دیگری از مراقبه را انتخاب کنید - شما نمی خواهید خطر ابتلا به خواب را در وان بگذارید! در اینجا یک لیست از انواع مختلف مدیتیشن برای امتحان است. آزمایش با انواع مختلف مراقبه می تواند به شما کمک کند که راه های مختلف رفع استرس مورد علاقه خود را بیابید و می توانید مدیتیشن عادت مداوم را آسانتر کنید و مزایای انعطاف پذیری را در فرآیند به دست آورید.