در حالی که مدیتیشن توسط دین، اعتقادات و خرافات احاطه شده است، این حالت بدن معتبر مانند هر نوع دیگر، مانند تحریک و یا خواب است. با یادگیری تفکر، می توانید از مزایای این حالت بدن که شامل آرامش، انرژی و چشم انداز زندگی شما است، بهره ببرید. محققان بهداشتی علاقهمند به کاهش استرس و روشهای بهبود سلامت عمومی، به طور جدی در حال مراقبه هستند.
مدیتیشن توسط افرادی که علاقه مند به پاسخگویی به شرایط مانند اضطراب، درد، افسردگی، مشکلات احساسی، بی خوابی و استرس هستند استفاده می شود . تمرکز همچنین تمرین مغز نهایی است. در اینجا نحوه شروع به کار است.
1. نشستن
پیدا کردن محل که در آن شما می توانید به راحتی نشسته، بدون وقفه برای حدود 20 دقیقه. مهمترین چیز این است که با پشت خود را به عنوان راست به عنوان ممکن است نشستن. بعضی از مردم می بینند که نشسته روی لبه یک کوسن کمک می کند تا پشت راست را حفظ کند. شما درباره بالشتک های مخصوص مدیتیشن، شمع ها، بخور دادن، مجسمه ها، زنگ ها و غیره می شنوید - نگران نباشید در مورد هر کدام از این موارد. مهم است که راحت نشستن و اغلب مراقبه را تمرین کنید. شما می توانید هر زمان که بخواهید در لوازم جانبی اضافه کنید.
2. تایمر را تنظیم کنید
در زمانی که شما مدیتیشن می کنید، ممکن است مخفیانه به دنبال بهانه ای برای بالا بردن و انجام کاری دیگر باشید. یکی از اغراق آمیز ترین موارد این است که "زمان را بررسی کنید". اغلب در طول مدیتیشن، حس گرایی شما از دست رفته است و منجر به احساس شما می شود که گذشته را برای مدیتیشن تنظیم کرده اید.
این اغلب پس از اینکه شما برای 1 یا 2 دقیقه نشستید، اتفاق می افتد. یک تایمر کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که شما بیش از حد مدیون نیستید. اگر شما یک تایمر ندارید، احتمالا در هر 30 ثانیه یک ساعت یا ساعت تماشا خواهید کرد. بنابراین تایمر را تنظیم کنید و سپس زمان را فراموش کنید.
3. نفس کشیدن
تنفس یک تابع بدن منحصر به فرد است.
این اتوماتیک است، ما بیش از 10 میلیون تن نفس در سال را بدون توجه به آن می گیریم، اما ما همچنین می توانیم تنفس را به طور داوطلبانه کنترل کنیم. فکر کنید که تنفس چگونه با بدن ما ارتباط برقرار می کند. اگر به آرامی نفس بکشیم، بدن ما آرام می شود در حالی که شما نشسته اید:
این تنها کار شما در مراقبه است - از نفس خود آگاه باشید. اگر افکار شما سرگردان باشند، فقط به تنفس بازگردید.
- توجه خود را به تنفس خود جلب کنید
- همه چیز را در مورد تنفس خود ببنید: استنشاق، بیرون آوردن، و کوچک شدن بین آنها
- تنفس به طور طبیعی، فقط از نفس خود آگاه باشید
4. برچسب
هدف مدیتیشن این نیست که هیچ افکار (غیر ممکن) را داشته باشد، بلکه با افکار که رخ می دهد تعامل نداشته باشد. اگر در حالی که شما در حال تفکر هستید، شروع به تعجب می کنید که آخرین بار زمانی که روغن را در ماشین خود تغییر دادید، کاملا طبیعی است - فقط به تنفس خود بازگردید و سعی نکنید قدم بردارید.
بعضی از مردم آن را کمک می کند تا برچسب افکار. هنگامی که خود را متوجه شوید، فقط یک علامت خنثی بر روی افکار قرار دهید - اگر فکر میکنید در مورد همه چیزهایی که باید در کار انجام دهید، کارهای افکار را برچسب گذاری کنید و به تنفس بازگردید.
5. قاضی نیست
مراقبه سخت و مدیتیشن کامل غیر ممکن است. افکار شما رانده خواهد شد
شما متوجه خواهید شد که در برخی از روزها کل وقت مدیتیشن خود را صرف فکر کردن درباره سینک آشپزخانه خود می کنید. آگاهی شما دور خواهد شد و زمان ناپدید خواهد شد. این خوب است هر زمان که رانندگی می کنید، به نشستن و تنفس آگاه شوید. خودتان قضاوت نکنید یک قطعه تفکر در مورد چگونگی تفکر شما ایجاد نکنید، چگونه در این مورد خوب نیستید. فقط به نفس خود بازگردی
6. به خودت گوش نکن
در حالی که شما تفکر می کنید، صدای کوچکی در داخل سر شما وجود دارد که شما را متوقف می کند.
به صدا گوش نده در حالی که شما مدیتیشن می کنید، چیزی برای شما مهم نیست.
فقط بشین.
- این صدا با "ایده های بزرگ" که شما فقط باید بلافاصله آن را بنویسید.
- صدای شما خواندن شما را برای انجام لیست به شما، ترک شما احساس فشار به فقط توقف و چیزی انجام شده است.
- صدای، حداقل یک بار، کاملا شما را متقاعد می کند که تایمر شما متوقف شده است و شما ساعت ها مدیتیشن کرده اید و برای چیزی دیر شده اید.
7. تماشای "ابرها فکر" رانش
مدیتیشن را به عنوان آزمایش آزمایش کنید خودتان را ببخشید. بررسی کنید که چگونه افکار به طور تصادفی ظاهر می شوند و سپس شروع به اتصال به اندیشه های دیگر می کنند. اگر شما آنها را تغذیه نکنید، آنچه را که تصور می کنید تماشا کنید. چگونه قطارهای فکر را متوقف می کنند؟ در نهایت، خواهید دید که بیشتر افکار تصادفی هستند و واقعا ارزش خود را ندارند. شما همچنین شروع به رشد آگاهی خواهید کرد، جدا از افکار شما. شاید بزرگترین درس مراقبه این است که شما افکار خود نیستید.
8. مراقبه در زندگی روزانه خود را به ارمغان بیاورید
بسیاری از مهارت های آموخته شده در مراقبه می تواند در طول زندگی روزانه خود اعمال شود. مراقب باشید که:
چندین بار در طول روز دوام بیاورید. سازمان دیده بان به عنوان افکار و ایده های خود را در محل کار، در گفتگو، و یا در حالی که شما در حال حل یک مشکل می شود. از همان طرز تفکر تجربی استفاده کنید و تماشا کنید که چگونه رفتار و فکر کنید در طول روز.
- انتظار در خط
- انجام ظروف
- احساس ناراحتی
9. تکرار روزانه
مدیتیشن یک مهارت است که نیاز به تمرین و تمرین بیشتر دارد. زمان روزانه برای مراقبه را تنظیم کنید و به آن بچسبید مغز شما از سفر بی وقفه جذاب به ذهن شما بهره مند خواهد شد. بدن شما از کاهش شدید آرامش و استرس بهره مند خواهد شد.