چگونه به بهبود عزت نفس با اختلال اضطراب عمومی

مسائل مربوط به خودپنداره مشترک هستند، اما شما می توانید نشانه های خود را کاهش دهید

افرادی که با اختلال اضطراب عمومی (GAD) مبارزه می کنند اغلب خود را با اعتماد به نفس پایین درگیر می کنند. آنها ممکن است اعتماد به نفس ضعیف خود را داشته باشند یا فکر کنند که بی ارزش هستند. این می تواند نشانه ای مضر از GAD با پیامدهای طولانی مدت باشد. در زیر، یک مروری کوتاه از نظریه اعتماد به نفس و برخی ایده هایی در مورد چگونگی بهبود نظرات خودتان از خودتان است.

برای کمک بیشتر برای GAD، این مقاله را برای برخی نکات خاص برای کاهش نگرانی ها بررسی کنید .

تئوری

تئوری اعتماد به نفس بیان می کند که ما برای انعطاف پذیری اجتماعی و اجتناب از احساسات، تکامل یافته ایم. اساسا، اعتقاد بر این است که سطح اعتماد به نفس ما بر اساس میزان پذیرش یا رد شدن در جهان اجتماعی است. عزت نفس ما به خاطر چگونگی مشاهده افراد دیگر واکنش نشان می دهد. بنابراین، کسی که تجسم پذیرش زیادی دارد، عزت نفس بیشتری خواهد داشت و کسانی که رد رد بیشتر را دارند، عزت نفس کمتر دارند. مشکل اکثر مردم این است که آنها با دقت خواندن مقدار پذیرش و رد زندگی در زندگی خود، منجر به اعتماد به نفس پایین، زمانی که آنها در واقع بسیار هوشمند و دوست داشتنی هستند. این می تواند برای افرادی که مشکلات اضطرابی مربوط به افراد دیگر را دارند، بزرگ شود.

ببینید واقعا واقع چیه

یک راه سریع برای تغییر اعتماد به نفس شما این است که در واقع میزان پذیرش و رد تجربه ای که شما تجربه می کنید را بررسی کنید.

در حالیکه ما تمایل داریم بر منفی متمرکز شویم، مانند افرادی که به ما عادت کرده یا ما را اجتناب می کنند، معمولا افراد بیشتری برای ما مراقبت می کنند که ما اغلب نادیده می گیریم. نگاهی دقیق به تعداد افرادی که در زندگیتان هستند، مراقبت می کنند و سپس مقداری که شما را غافلگیر می کند. اکثر افراد تعداد بیشتری از افرادی که آنها را قبول می کنند را رد می کنند، که باید به احساسات و اعتماد به نفس تبدیل شوند.

با این حال، اگر بیشتر مردم از شما اجتناب می کنند، نگاهی دقیق به چگونگی و برخی تغییرات شخصی در نظر بگیرید. به ویژه اگر اضطراب دارید، استرس و نگرانی شما برای دیگران خسته کننده می شود. در جستجوی درمان و کمک به GAD می تواند به مدیریت نشانه های شما و بهبود روابط بین فردی کمک کند.

اقدام به

بسیاری از افراد با اعتماد به نفس سعی دارند به جای از دست دادن، از بین بروند. بنابراین، بسیاری از افراد دارای عزت نفس پایین تر با بی عدالایی فلج می شوند. پیدا کردن شجاعت به شاخه کردن، ایجاد دوستان جدید و افزایش سطح مشارکت مثبت اجتماعی می تواند به نفع اعتماد به نفس شما بسیار تاثیر گذار باشد. این مسئله برای افرادی که دارای GAD هستند نیز ممکن است دشوار باشد اگر مشکلی در دیدار با افراد جدید وجود داشته باشد یا احساس قضاوت شود. کار با یک درمانگر برای انجام این کار می تواند مفید باشد.

به یاد آوردن چیزهای خوب

افراد با عزت نفس کم خود را در داخل خود ضرب و شتم دارند. افکار ناخودآگاه آنها بر روی خود شکست و محدودیت تمرکز می کنند. این می تواند برای افراد مبتلا به GAD یا سایر مسائل اضطرابی افزوده شود. با این حال، قادر به گرفتن برخی از زمان در طول روز به خاطر چیزهای خوب در مورد خود و جشن گرفتن دستاوردها و دستاوردهای خود را. نوشتن لحظات خوب و موفقیت ها می تواند یادآوری های بیهوده ای از آنچه که در طول لحظات کم شما قادر به انجام آن هستید، به شما بدهد.

\

اگر شما GAD دارید و با اعتماد به نفس پایین برخورد می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. گزینه های درمان بسیاری وجود دارد، از جمله درمان شناختی-رفتاری و دارو ، که می تواند به مدیریت عزت نفس پایین کمک کند و به شما در دستیابی به توانایی های کامل شما کمک کند.

> منبع: "اختلال اضطراب عمومی". موسسه ملی سلامت روان، 2015.