این هر دو امتیاز فوق العاده و یک عامل استرس پنهان است که بسیاری از ما فرصت های فراوانی برای انتخاب آنچه که در زندگی می خواهیم وجود دارد. خستگی تصمیم گیری - خستگی که از تصمیم گیری های زیاد در طول یک روز به دست می آید، می تواند به روش های ظریف ساختن و استرس ایجاد کند که می تواند بر شما غلبه کند. با به حداقل رساندن تعداد تصمیمات غیر ضروری که شما هر روز باید بکنید، می توانید سطح خستگی تصمیم گیری را که با آن روبرو هستید، کاهش دهید و در عین حال سطح استرس کلی خود را نیز کاهش دهید. در اینجا برخی از موثرترین استراتژی ها در کاهش استرس ناشی از خستگی تصمیم گیری است.
1 - ساختن عادات در برنامه شما
شما هر روز بدون فکر کردن چندین کار را انجام می دهید مثل اینکه خارج شدن از رختخواب، گرفتن دوش (فرض کنید) و خوردن صبحانه. شما احتمالا بیش از حد در مورد چگونگی انجام این کارها فکر نمیکنید؛ شما فقط آنها را انجام می دهید. اگر شما می توانید تصمیمات دیگر را به روال قبلا تاسیس شده خود اضافه کنید و آنها را عادت دهید، مجبور نیستید در مورد آنها فکر کنید. اگر می توانید هر روز برای صبحانه یکسان داشته باشید، شاید بتوانید برنامه ای را که در آن روزها انجام می دهید، برنامه ریزی کنید، هر روز که در آن ورزش را انجام می دهید ، روزی که لباس هایتان را می کنید، و بسیاری دیگر گزینه هایی که ممکن است یا ممکن است در حال حاضر خودکار نیست. هر آنچه که شما می توانید در برنامه خود کار کنید کمتر چیزی است که شما باید بعدا تصمیم بگیرید!
2 - انتخاب کنید و تصمیم بگیرید که درست است
یکی از جنبه های واقعا خسته کننده تصمیم گیری این است که تصمیم شما ممکن است درست نباشد و شاید شما مجددا آن را مرور کنید. دوم اینکه حدس زدن خودتان می توانید عوارض بسیار بزرگتری را تحمل کنید. به جای اینکه خودتان را بیش از تصمیمی اشتباه بگیرید، تصمیم بگیرید که انتخاب انتخاب شده و حرکت کند. جوانب مثبت و منفی هر تصمیمی وجود دارد، بنابراین هنگامی که انتخاب شما انجام می شود، تمرکز بیشتر بر مزایا و حتی فکر کردن در مورد مخالف ها وجود دارد - اشکالاتی در هر وضعیت وجود دارد و اگر منفی های انتخاب شما واقعا بد بود ، شما احتمالا تصمیمات مختلفی را در اولویت قرار داده اید.
3 - تصميماتي را که به شما شادي را به ارمغان مي آورند، برش بگيريد
بعضی از افراد (مانند استیو جابز و مارک زوکربرگ) هر روز لباس های مشابهی را می پوشند. آنها تصمیم گرفتند که به اندازه کافی تلاش کنند تا انتخاب کنند چه چیزی باید بپوشند تا بتوانند انرژی تصمیم گیری خود را برای انتخاب هایی که واقعا اهمیت دارند، ذخیره کند. دکتر اوز توصیه می کند که شما هر روز صبحانه و ناهار بخورید و هر شب در هفته غذا بخورید، بنابراین لازم نیست که در مورد غذا های سالم غذا بخورید.
برای fashionistas یا foodies، این انتخاب ها احساس خجالت می کنند، اما برای فرد معمولی، آنها می توانند راه های مؤثر و کم فشار برای کاهش تعداد انتخاب هایی که روز و روز باید انجام دهند. بنابراین من شما را تشویق می کنم که در مورد انتخاب های روزانه خود تصمیم گیری کنید و اگر واقعا دوست ندارید که این گزینه ها را انتخاب کنید (من واقعا دوست دارم هر روز برای خلق و خوی خود لباس بپوشم، اما خوشحال هستم که برنامه غذایی من را خودکار سازی می کنم) انتخابی که تکرار می شود، و حرکت به گزینه هایی که مهم تر است.
4 - یک مدل نقش و انتخاب "کارشناسان دوستان" را انتخاب کنید
شما مجبور نیستید چرخ را دوباره اختراع کنید افرادی وجود دارند که در اغلب موارد انجام می دهند آنچه شما می خواهید انجام دهید و آنها با موفقیت انجام می دهند. شما همچنین می توانید آنها را تماشا کنید و یاد بگیرید. اگر فکر می کنید که برای شما کار خواهد کرد، مدل موفقیت آنها را دنبال کنید. بسیاری از مردم بیش از همه خوشحال هستند که به اشتراک گذاشتن آنچه که برای آنها کار می کند و حتی زمانی که از شما می پرسند، به شما احترام می گذارند، بنابراین اگر شما چیزی جدید را شروع می کنید (یا فکر می کنید که آیا راهی بهتر برای انجام کاری وجود دارد)، بهترین راهنمایی های مردم، پیاده سازی آنهایی که به نظر میرسند کار می کنند، در صورت لزوم تنظیم می کنند و تکرار می کنند. این کار با مطالعه، استراتژی های شغلی، برنامه های تناسب اندام و حتی مدیریت استرس کار می کند.
5 - راحت با "نه"
گاهی اوقات این مبارزه برای تصمیم گیری در مورد آنچه شما می خواهید انجام می دهید و آنچه شما انجام نمی دهید. دیگر موارد، شما می دانید که شما چه کاری انجام می دهید و نمی خواهید، اما شما همچنین باید در عواقب گفتن بله و نه به لیست هر کس دیگر از خواسته ها و نیازهای. به خصوص برای والدین، پیگیری تصمیم گیری به میزان قابل توجهی توسط تعداد اعضای خانواده و حتی تعداد دوستان در شبکه خود تا حد زیادی افزایش می یابد. هنگامی که بی میل به خاموش کردن درخواست های دیگر به بازی وارد می شود، می توانید یک هفته برنامه ریزی شده را به یک هفته تبدیل کنید که شامل یک دسته از تصمیم های جدید است که باید بر اساس تغییرات در آخرین دقیقه یا یک برنامه کامل انجام شود. شما می توانید این کار را راحت تر با در نظر گرفتن گفتگو انجام دهید . ساده تر از انجام این کار می گویند، اما هنگامی که شما یک ایده روشن را در سر خود داشته باشید، چه می توانید و نمی توانید بگوئید بله، تصمیم به گفتن یا نه، آسان تر می شود، و هر چیز دیگری می تواند به آسانی به راحتی جای بگیرد .