چگونه استرس سلامت شما را به خطر می اندازد

علاوه بر نکات اضطراب استرس

بین کار، خانواده، امور مالی و همه چیز در میان، آسان است احساس تنش. اما همه این استرس ها می توانند هزینه های خود را بپردازند. در اینجا استرس است که به سلامتی شما آسیب می زند و آنچه شما می توانید در مورد آن انجام دهید.

آیا تو استرس داری؟

استرس ، جسم و ذهن ما به چیزی واکنش نشان می دهد که مانع عادی زندگی ما می شود، مانند زمانی که احساس ترس یا تهدید می کنید.

مشکل این است که بدن شما نمی تواند تفاوت بین خطر واقعی و یک روز سخت در کار را بگوید. هنگامی که شما تحت فشار قرار گرفته اند، غده آدرنال شما آدرنالین را تولید می کند که یک هورمون است که مکانیسم های دفاع بدن را فعال می کند. قلب شما شروع به پوند می کند، فشار خون شما افزایش می یابد، ماهیچه های خود را شروع می کند و دانش آموزان چشم های شما شروع به گسترش می دهند.

اغلب هنگامی که فشار می آید، ضربان قلب شما افزایش می یابد، اما یک ضربان طبیعی طبیعی لزوما به این معنی نیست که شما تحت تاثیر قرار نمی گیرید. درد و دل درد دائمی، دلتنگی، اضطراب، خستگی مزمن، گریه، خوردن بیش از حد و یا کمتر، عفونت های مکرر و کاهش میل جنسی شما ، همه نشانه های استرس باعث خرابی در بدن شما می شوند.

استرس می تواند شما را بیمار کند

استرس با خسارات زیادی همراه است، از جمله بیماری های قلبی، قاتل شماره یک زنان آمریکایی و نوع خاصی از سرطان. ایجاد برخی از ذن در زندگی شما می تواند به کاهش احتمال این بیماری ها کمک کند.

علاوه بر این، بسیاری از زنان مبتلا به علائم یائسگی یا علائم یائسگی، شدت این علائم را به طور چشمگیری بهبود می بخشند، هنگامی که سطح استرس کاهش می یابد. استرس بدون درمان باعث می شود بسیاری از مردم به افسردگی، اضطراب، سردرد و بسیاری از دیگر شکایت، باعث کاهش استرس عامل مهم در بهبود کل سلامت خود را.

تحقیقات نشان می دهد زنان با کودکان دارای سطوح بالاتر هورمون های مرتبط با استرس در خونشان نسبت به زنان بدون فرزند هستند. آیا این به معنی زنان بدون کودکان استرس را تجربه نمی کنند؟ قطعا نه! این بدان معنی است که زنان بدون کودکان ممکن است به طور مرتب یا به همان اندازه که زنان با فرزندان استرس را تجربه نکنند. این بدان معنی است که برای زنان با فرزندان، مهم است زمان خود را برای خود برنامه ریزی کنید؛ هنگامی که سطح استرس شما کاهش می یابد، شما در یک فضای بهتر از ذهن برای کمک به فرزندان خود و مقابله با چالش روزانه بودن یک والد خواهید بود.

فشار استرس به محدوده

شما می توانید بسیاری از روش های ساده و ارزان برای کاهش سطح استرس خود را پیدا کنید. محل خوبی برای شروع این است که از بین بردن کاهش دهنده های استرس مصنوعی مانند الکل، که می تواند علائم را ماسک و حتی نشانه های بدتر کند. یک رژیم متعادل متعادل که حاوی مقدار زیادی میوه و سبزی، و همچنین غذاهایی با کربوهیدراتهای پیچیده، مقادیر متوسط ​​پروتئین و کم چربی باشد، بخورید. اجتناب از مقدار بیش از حد کافئین که نشان دهنده افزایش اضطراب است.

• فعالیت های هوازی مانند راه رفتن شدید، به نظر من بهترین راه برای کاهش استرس و بهبود کیفیت کلی زندگی است. راه رفتن و یا انجام هر نوع ورزش که شما احساس راحتی. شما ممکن است ترجیح دهید به باشگاه سلامتی بپیوندید اگر شما به باشگاه سلامتی ملحق شوید، اغلب وقت خود را انتخاب کنید. هنگام کار کردن با خانواده خود نگران نباشید؛ این وقت شماست و هیچ کس اجازه دخالت دادن را نمیدهد.

• هر زمان که امکان پذیر است، بیرون بروید : نور خورشید و فعالیت کمی می تواند بر روی میزان استرس شما تأثیر بگذارد و چشم انداز شما را نسبت به زندگی افزایش دهد. نگرش بهبود یافته شما تاثیر مثبتی بر روی همه افراد خانواده و / یا دایره دوستان شما خواهد داشت: چیزهایی که غالبا به نظر می آید، به زودی مسائل بی اهمیت تبدیل می شوند و موجب می شود شما متوجه شوید که مشکل چیست. نه تنها شما کمتر تحت تاثیر قرار می گیرید، شما سالم تر، شادتر و پر انرژی تر خواهید بود - آماده باشید تا موانعی بر سر راه خود بیفتند.
• آروماتراپی می تواند کمک بزرگی برای کاهش استرس باشد. سعی کنید از پنج یا شش قطره روغن اسطوخودوس در حمام گرم استفاده کنید یا دو یا سه قطره بر روی یک پارچه بگذارید و از روز تا حدی بنوشید. اغلب ما برای فنجان چای برای جلب رضایت ما می رسیم. گاهی اوقات، به عنوان برخی از گیاه خواران توصیه می شود چای ساخته شده با بابونه، passionflower، valerian، یا جینسنگ.

• به خودتان مجوز بدهید تا دوباره "بچه" شوید . چه زمانی کودک شما را دوست داری؟ قرعه کشی؛ رنگ خلاق بودن. بازی با Play-Doh، رقص یا خواندن. پخش موسیقی، به خودتان آزادی بدهید تا خودتان را بدون نگرانی بشنوید که با تصویری که شما «قرار است» آن را حفظ نکنید. فقط آرام باش و از خودت لذت ببری ما همه بچه های کوچکی را در ما داریم و ایده خوبی است که اجازه بدهیم فرزند را از زمان به زمان بیان کنیم.
• برای اهداف خودتان غیر واقعی را تنظیم نکنید. بسیاری از ما به سادگی با تعیین اهداف غیر واقعی برای خود خود را برای شکست خود قرار دادیم. به عنوان مثال، اگر شما رژیم غذایی دارید، متوجه می شوید که نمی توانید در عرض یک یا دو ماه 40 پوند را از دست بدهید. یا شاید شما در تلاش برای رسیدن به هدف کسب یک موقعیت خاص شغلی هستید. هدف شما هر چه باشد، زمان کافی برای رسیدن به اهداف خود را فراهم کنید و حوادث گاه گاه ممکن است رخ دهد. اگر بدون هیچ گونه تاخیری به هدف خود برسید، برای رسیدن سریعتر از آنچه که برنامه ریزی شده است، حتی از خودتان خوشحال خواهید شد، اما انتظار نداشته باشید. در واقع چیزی را انتظار نداشته باشید. انتظارات و واقعیت اغلب دو چیز کاملا متفاوت است.
• بدانید که خوب است گاهی اوقات "نه" بگوید . اغلب، بسیاری از ما احساس می کنیم که ما باید بگویم «بله» برای همه، هر بار که از ما خواسته می شود که کمک کنیم، احساس می کنیم که باید به طور مثبت پاسخ دهیم. اما، به یاد داشته باشید، شما نمی توانید همه چیز را برای همه مردم داشته باشید. ابتدا باید ابتدا نیازهای خود را برآورده و قبل از اینکه بتوانید دیگران را به آنچه که نیاز دارند، در حالی که در عین حال شاد باشند، به دیگران بدهید. شما مجبور نیستید هر کاری را که خانواده، دوستان و دیگران میپرسند انجام دهید. البته شما می توانید به دیگران کمک کنید، اما ابتدا اطمینان حاصل کنید که لازم است که از خودتان مراقبت کنید. وقت خود را برای خود اختصاص دهید، اولویت شماره خود را. هنگامی که نیازهای خود را برآورده می کنید، می توانید زمان بیشتری برای دیگران پیدا کنید. و شما ممکن است لذت بیشتری در کمک به دیگران زمانی که شما احساس نمی کنید که شما همیشه باید نیازهای دیگر قبل از خود شما را پیدا کنید.

راه های دیگر برای ضرب و شتم استرس عبارتند از: تمرینات تنفس عمیق، ماساژ، تصاویر هدایت شده و یک زندگی جنسی سالم. اگر با کسی که راحت هستید، یک زندگی جنسی سالم برای کاهش استرس در زندگی خود انجام دهید. اما اگر مشکلات مربوط به خود را به همراه داشته باشید، زمانی که شما در رابطه خود واقعا خوشحال نباشید، مجبور خواهید شد که شرکت کنید، احتمالا بیشتر به افزایش سطح استرس منجر خواهد شد و نه کاهش آن. بنابراین، برای اولین بار، شما نیاز به حل مسائل که باعث مشکلات شما.

اگر استرس شما نتیجه یک رویداد خاص مانند مرگ در خانواده باشد، ممکن است پزشک شما داروهای ضد اضطراب را تجویز کند که می تواند برای کاهش استرس کوتاه مدت بسیار مفید باشد اما نباید از داروهای دیگر استفاده کرد. دوره پایه

هنگامی که شما با شرایط نامطلوب مواجه می شوید، به یاد داشته باشید که مادر یا مادربزرگتان احتمالا به شما گفته است. قبل از گفتن یا انجام هر کاری، یک نفس عمیق بکشید و تا 10 را حساب کنید. یک مکث عمدی می تواند یک آرامش بخش فوری باشد، اثر آرام بخش را ایجاد می کند و به شما اجازه می دهد وقت اضافی را برای ارزیابی وضعیت قبل از اقدامات احتمالی پشیمانی بر روی ضربان بگذارید.

اگر هنوز در معرض استرس هستید، پس از تلاش برخی از این پیشنهادات، پزشک شما ممکن است روان درمانی را پیشنهاد کند تا به شما در حل مسائل مربوط به استرس کمک کند. ببینید استرس شما در هر زمان است که در زندگی شما دخالت می کند به این معنی که شما قادر به انجام کار نیستید و یا به خواسته های فعالیت های روزمره طبیعی خود برسید.

این مقاله ها را برای تکنیک های اضطراب برانگیز تر بررسی کنید:

• مزایای یوگا برای مدیریت استرس
• Top Stress Reliefs: بهترین راه برای احساس بهتر
• تنظیم یک تجربه سالم تندرستی در خانه
• پیوندهای چندگانه بین جنسیت و استرس
• کاهش استرس و بهبود زندگی خود را با گفتار خود مثبت

> منبع:

> استرس و سلامتی شما. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.