مراقب خودتان باشید: شما آنرا سزاوار آن هستید!
بسیاری از ما مسئولیت های زیادی در زندگی داریم که فراموش می کنیم که از نیازهای شخصی ما مراقبت کنیم. این امر مخصوصا برای مادرانی که مسئولیت های بسیار مراقبتی دارند، صادق است، اما مادران قطعا انحصار ندارند که اجازه زندگی را برای مراقبت از خود فراهم کنند. و در حالی که سخت بودن آن چیزی است که وقتی حمام می کنید در مواردی که در لیست کارهای دیگر شما وجود دارد، اولویت بندی کنید، مراقبت از خود یک جنبه مهم مدیریت استرس است .
این به این دلیل است که ما همه کمتر توانایی رسیدگی به استرسهایی را داریم که وقتی ما از خستگی فیزیکی و عاطفی از بین میرفتیم، راهی پیدا می کنیم. یا، به شیوه ای مثبت تر، ما بیشتر انعطاف پذیر و تواناتر از استرس زندگی را کنترل می کنیم، زمانی که احساس خوبی از لحاظ جسمی و احساسی داشته باشیم. ماساژ، خیساندن در وان و یا اشکال دیگر لذت بردن از شما در داخل و خارج را احیا کنید. زمان صرف شده برای حفظ مراقبت از خود مزایای متعددی دارد:
مراقبت از خود و سلامتی شما
در حالی که خودخواهی همیشه منجر به پیشرفت های عمده ای در سلامت عمومی نمی شود، چگونه رژیم غذایی سالم و ورزش را انجام می دهد، آرامش شما از آن می تواند پاسخ آرامش را ایجاد کند ، که می تواند استرس مزمن را از صدمه زدن به سلامتی شما جلوگیری کند، مراقبت از خود برای شما در داخل و خارج مناسب است.
خود مراقبت و سلامت احساسی شما
زمان صرف شده برای مراقبت از خودتان می تواند به شما و دیگران یادآوری کند که شما و نیازهای شما نیز مهم هستند.
داشتن یک بدن خوب برای بدن می تواند شما را در مورد خود و زندگی خود احساس کند و به دیگران که به خودتان ارزش می دهد، انتقال می دهد. این می تواند به احساسات بلند مدت سلامتی کمک کند.
مراقبت از خود شما را بهتر مراقب
افرادی که نیازهای خود را نادیده میگیرند و فراموش میکنند که خود را پرورش دهند، در معرض سطوح عمیقتری از ناراحتی، عزت نفس پایین و احساس غرور هستند.
همچنین گاهی اوقات افرادی که زمان خود را صرف مراقبت از دیگران می کنند، ممکن است در معرض خطر سوزش در تمام زایمان قرار بگیرند، که باعث می شود برای مراقبت از دیگران و یا خودشان دشوارتر شود. وقت خود را برای مراقبت از خود به طور مرتب می تواند به شما یک سرپرست بهتر برای دیگران تبدیل کند.
راه های مختلفی برای تمرکز روی مراقبت از خود وجود دارد که بسیاری از آنها شامل زمان برای خواب کافی است ، اولویت بندی غذا های سالم، اطمینان از توازن اوقات فراغت در برنامه خود و زمان برای دوستان. یک فرم ساده اما غالبا نادیده گرفته شده از مراقبت از خود، داشتن یک تجربه خودخواهانه است که به صورت منظم در خانه شما انجام می شود. چند ساعت برای تجربه آبگرم و برخی از مراقبت از خود به خوبی مورد پسند نیز راه موثر برای مدیریت استرس به دلایل زیر است:
انشعاب از استرس
در حین حمام حباب گرم یا دست های گرم یک ماساژ دهنده با تجربه می توانید به شما کمک کنید احساس کنید که فرار از یک واقعیت استرس زا را می کنید و از تعطیلات ذهنی و عاطفی دور می شوید. همانطور که ذکر شد، آن را باعث پاسخ واکنش و اجازه می دهد تا شما را به واقعیت زندگی شما احساس تجدید و آرام است.
زمان تنها
در حالیکه افراد مختلف در درجه های مختلف درون گرا و برون گرا قرار دارند، داشتن برخی از زمان ها برای عملکرد بیشتر افراد مهم است.
وقتی که خودتان آرامش می کنید، بسیار ساده تر می توانید به حالت مدیتیشن آرام بروید، از برخی از خود بازتاب لذت ببرید، و یا اجازه دهید مشکلات خود را در پشت ذهن خود را بدون در نظر گرفتن تمام تمرکز تمرکز خود را.
احساسات تسکین دهنده
برخی از درمان های خاص بدن شما به صورت طبیعی برای از بین بردن استرس است. به غیر از حفظ پوست شما نرم و بدن خود را در تعمیر خوب، فعالیت های مربوط به آبگرم مانند ماساژ و حمام گرم شناخته شده است برای خنثی حتی کوچک نوزادان colicky مانند هیچ چیز دیگری. چنین فعالیت هایی همچنان ابزار موثری برای آرام شدن است که ما بزرگتر می شویم، اما گاهی اوقات فراموش می کنیم که از آنها استفاده کنیم.
هنگامی که تصمیم گرفتید وقت آن رسیده باشید که خود و بدن خود را پرورش دهید مطمئن باشید که زمان زیادی را برای این کار مسدود می کنید. سعی کنید یک مکانی را برنامه ریزی کنید که در آن شما قطع نخواهید شد. شما فقط باید یک حمام داشته باشید تا تجربه خود را در محیط خانه تجربه کنید. شما می توانید در برخی از موسیقی آرامش بخش قرار دهید و برخی از یا همه پیشنهادات زیر را امتحان کنید:
- حمام را بیرون بیاورید : حباب ها، روغن ها و صابون های عطر را بیرون بیاورید و خیس کنید تا اینکه چروک خورده شوید.
- موهای عمیق و موی شما: در حالی که در وان قرار دارید، موهای خود را برای درمان موهایتان آماده کنید و آن را به آرامی بچرخانید.
- پوره عمیق خود را پاک کنید: با یک ماسک خوب رس، شما می توانید از پوست خود ناخالصی ها را بیرون آورید و از سیستم خود بیرون بیایید.
- مراقبت از پاهای شما: پس از پختن پاهای خود را برای نرم شدن پوست خیس شده، از سنگ پومیس برای خرد کردن پوست مرده استفاده کنید و با کرم پودر غنی و شاید لهستانی را خرد کنید.
- تغذیه پوست شما: غنی، کرم لوکس بوی شگفت انگیز و احساس صاف، به خصوص اگر پوست خود را در وان قبل از قرار دادن آنها در پوست شما نفوذ کنید.
- قدم زدن به ناخن: درست کردن ضرب و شتم میخ ها ناخن های خود را احتمالا از زندگی شلوغ خود (مخصوصا برای کسانی که ناخن های خود را می خورند! یک کت لهستانی در روز می تواند موجب شبیه یک شاهزاده خانم شود. (احتمالا برای خوانندگان زن بیشتر است).
- ماساژ را دریافت کنید: این یکی می تواند بسیار خوب باشد. اگر بودجه شما برای ماساژ منظم با حرفه ای اجازه نمی دهد، ببینید آیا می توانید با یک دوست یا همسر خود تجارت کنید یا از یک ماساژور الکترونیکی استفاده کنید.
علاوه بر خوشحالی کردن خود، فرم های مهمتر از خود مراقبت از جمله انتخاب شیوه زندگی سالم نیز مهم هستند. استفاده از رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم و داشتن اطمینان از داشتن خواب کافی، برای مدیریت سلامت و استرس درازمدت نیز اهمیت دارد.
استراتژی های خود مراقبتی زیر را برای ساختن سبک زندگی سالمتر و انعطاف پذیری بیشتری نسبت به استرس امتحان کنید .