امروز هرگز کاری را که می توانید برای فردا انجام دهید، انجام ندهید. با این حال بهتر است تا فردا چیزی را که می توانید در همه موارد اجتناب کنید را کنار بگذارید.
من نمی دانم چه کسانی این عبارات را طراحی کرده اند اما باید افسردگی داشته باشند. نشانه هایی که ما با آن روبرو هستیم، مانند خستگی و ناامیدی، آن را بسیار آسان برای گفتن به خودمان می دانیم: "من فقط تا فردا وقتی احساس می کنم بهتر هستم این را می گذرانم".
قبل از اینکه ما آن را بدانیم، این مهلت به ما ختم می شود و ما شروع به وحشت می کنیم. بهترین راه برای مقابله با وحشت چیست؟ سر خود را در شن و ماسه قرار دهید و امیدوار باشید که آن را از بین ببرد! نه واقعا، اما تعویق یک عادت ساده به سقوط و به عنوان ترس و اضطراب، بنابراین افسردگی است. ما افسرده تر می شویم، بیشتر از واقعیت اجتناب می کنیم.
چرا ما تسریع میکنیم
چرا ما پس از گذراندن مدت زمان تعویض سقوط؟ از آنجا که تعویق به یک راه - بدون توجه به چگونگی ناسازگار - به مقابله با احساسات و نشانه های فیزیکی که همراه با افسردگی می شود . این ممکن است برخی از تسکین موقت را به ارمغان بیاورد، اما ما در نهایت روز بعد از خواب بیدار می شویم و متوجه می شویم که هیچ آفتابی در یک شب کاهش یافته و کار ما برای ما انجام شده است.
کدام سبک مجازات برای شما مناسب است؟
- سازماندهی افکار و اقدامات و پیگیری برنامه ها دشوار است. (افراد با ADD / ADHD ممکن است در این دسته قرار بگیرند.)
- وظایف به نظر می رسد قریب به اتفاق، بنابراین بیهوده است که حتی سعی کنید.
- احساسات خصمانه نسبت به کسی موجب می شود که آنها را با قرار دادن چیزها مجازات کنید.
- به طور مرتب و برنامه شما را مجذوب خود می کند.
- شما از عدم تایید می ترسید
این سبک های تعویق می تواند در یکی از چهار موضوع همپوشانی داشته باشد:
خودمختاری - این افراد احساس می کنند استانداردهای سختگیرانه ای در مورد چگونگی انجام کارها وجود دارد و از آنها می ترسند که آنها شکست بخورند.
آنها دوم خود را حدس می زنند و تاخیر در انجام اقدامات.
Discomfort Dodging - این شخص اجتناب از فعالیت هایی است که موجب ناراحتی، ناراحتی یا اضطراب می شوند. در عوض، به طرز وحشیانه ای، اقدام به از بین بردن فعالیت، باعث نمی شود که آن را از بین ببریم و به دلیل این اجتناب، تنش ها بوجود می آیند.
گناه رانده شده - شخص احساس گناه بیش از وظایف را از دست داده است، اما به جای تصحیح فقدان اولیه اقدام به تعویق افتادن به منظور جلوگیری از احساسات گناه.
عادت - شخص چندین بار مجازات شده است، آن را به یک پاسخ غرق شده تبدیل می شود. شخص دیگر فکر نمی کند که چرا این کار را می کند، احساس می کنند که این فقط بخشی از خودشان است. این پاسخ خودکار می گوید: "این خیلی سخت است"، "من خیلی خسته"، و یا آن را خنده به عنوان یک نقص شخصیت.
هنگامی که سبک خود را به تعویق می اندازید، می توانید اقدامات را برای متوقف کردن آن انجام دهید.
نکات مدیریت زمان برای تسریع در ضرب و شتم
یکی از مهمترین مواردی که می توانید برای خودتان انجام دهید این است که سازماندهی کنید. لیست ها را ایجاد کنید، یک کلاس در سازمان داشته باشید یا یک سازمان را خریداری کنید. هر کاری برای شما کار می کند. یک کلمه از توصیه: پیرو اصل KISS (نگه داشتن آن ساده، احمقانه). اگر سیستم سازمان شما بیش از حد پیچیده باشد، این تنها کاری است که باید اجتناب کرد.
اینجا سیستم من هست اگر از آن برای شما کار می کند، از آن استفاده کنید.
- لیستی از آنچه باید انجام شود را ایجاد کنید. این را می توان در هیچ نظم خاص ذکر شده و به شما یک دسته را بر آنچه که شما نیاز دارید انجام دهید.
- اولویت بندی این راه من برای انجام این کار با مهلت است. من آنها را به ترتیب زمانی که آنها هستند، ترتیب می دهم. شما همچنین می توانید انتخاب کنید که آنها را رتبه بندی کنید تا چه اندازه مهم است که آنها را انجام دهید. به عنوان مثال، پرداخت صورتحساب خود را در زمان ممکن است برای شما مهم تر از تمیز کردن کمد های خود را. این کار را برای اولین بار انجام دهید.
- من خودم یک تقویم با اتاق برای نوشتن یاد می گیرم. من شخصا از یک نوت بوک استفاده می کنم و زمانی که وارد می شود، در تاریخ می نویسد. من صفحه هایی را برای برنامه ریزی درازمدت ایجاد می کنم و همچنین لیست جداگانه ای را می گذارم که اهداف کوتاه مدت من را نیز انتقال می دهم.
- آنچه را که در بالای لیست اولویت شما قرار دارد را انتخاب کنید و تعیین کنید چه مدت طول می کشد تا آن را انجام دهید. اگر این یک کار سریع است، آن را در روز جاری انجام دهید. اگر مدت زمان بیشتری طول بکشد، آن را به وظایف کوچکتر تقسیم کنید تا در چند روز گسترش یابد. این را در تقویم خود با تاریخ خاصی برای انجام هر یک از آن بنویسید. آخرین مهلت برای تکمیل این کار را در تقویم خود نیز اضافه کنید.
- تقویم خود را تقویت کنید تا زمانی که زمان لازم برای انجام هر اقدامی را تعیین کنید و در عین حال با شرایط مهلت شما مواجه شوید. مراقب باشید که خودتان را بیش از حد نپوشانید و اجازه ندهید زمان زیادی برای تاخیر داشته باشد. این به شما این امکان را می دهد که احساس اطمینان کنید که می توانید تمام وقت هایی که لازم دارید را انجام دهید. در حال حاضر شما می توانید یک بار در یک لحظه بدون اینکه احساس کنید که مجبور هستید تمام کارها را همزمان انجام دهید، با یک مورد آرام کار کنید.
نوشیدن تنها چیزی که می توانید بخورید
همیشه متوجه شده اید که چگونه مراکز خرید بزرگ شکسته هستند؟ بسیاری از پیچ و تاب ها، سطوح و راهروهای جانبی؟ دلیل خوبی برای این وجود دارد. اگر بازارها درست بود، می توانستیم ببینیم که چقدر ما واقعا قدم می زنیم. اگر ما در واقع می دانستیم که فروشگاه ها چقدر دور هستند، احتمالا می توانیم بازار را ترک کنیم، در اتومبیل های ما بمانیم و از فروشگاه به فروشگاه رانندگی کنیم. با نگاهی به نمایه ما، به شکافهای کوچک شکسته ایم، به نظر می رسد که فاصله ای کوچکتر است. این همان ترفند روانشناختی است که می تواند برای کمک به ما در غلبه بر تعویق باشد. پروژه های بزرگ را به وظایف کوچکتر برسانید. به عنوان مثال، انجام مالیات های خود را می توان به شکلی تقسیم کرد: فرم های لازم را بدست آورید، پرونده ها را سازماندهی کنید، فرم ها را پر کنید، فرم ها را چک کنید تا دقت و پست الکترونیکی را بررسی کنید. به نظر می رسد تقریبا خیلی سنگین است اگر شما در یک زمان کمی کمی.
فقط آن را انجام دهید!
دفعه بعد که به خودتان میگفتید: "من می توانم این کار را بعدا انجام دهم"، فکر می کنم نایک. فقط آن را انجام دهید! از طریق احساسات را فشار دهید و آن را در حال حاضر انجام دهید. احساس شما زمانی که شما به پایان می رسد بسیار بهتر از هر گونه تسکین دهنده است که شما را از قرار دادن آن.
زمان پاداش برنامه
همانطور که از طریق وظایف خود به کار می پردازید، ممکن است ذهن خود را به همه فعالیت هایی که می خواهید انجام دهید، برساند. اگر می دانید که مدت زمان را برای این فعالیت ها برنامه ریزی کرده اید، تمرکز روی کار خود بسیار ساده تر است. به خودتان بگویید، امروز به سختی کار میکنم و اهدافم را برآورده میکنم؛ زیرا فردا شنبه است و من زمان را برای ماهیگیری برنامهریزی میکنم. دانستن اینکه شما وظایف خود را تمام کرده اید، راحت تر استراحت کنید و از اوقات فراغت خود لذت ببرید.
اضطراب
آیا تفکر انجام یک کار مشخصی شما را اضطراب می کند ؟ ابتدا این را امتحان کنید:
- در حالی که شمارش پنج ضربان قلب را می سوزانید (به راحتی می توانید با احساس پالس خود را کنترل کنید).
- از آنجا که شما پنج ضربه قلب را شمارش می کنید، بیرون آورید.
پس از هر نفس باید متوجه شوید که میزان ضربان قلب شما در حال کاهش است و شما احساس تنش کمتری دارید. حالا کاری بکنید مهم نیست چقدر کوچک است فقط شروع کن عمل انجام چیزی باعث اضطراب شما خواهد شد.
انتظارات خود را تغییر دهید
کمال گرا و احساسات که چیزها باید به نحوی خاص باشد، می تواند مانع از وقوع زاد و ولد شود. دفعه بعد که خودتان از زبان "باید" یا "باید" استفاده می کنید، ارزیابی کنید که آیا این تنها محدودیت هایی است که شما بر خود تحمیل می کنید یا اینکه آنها از واقعیت وضعیت حمایت می کنند.
تفکر خلاقیت: "من باید یک مقاله را در این مقاله دریافت کنم و یا من یک شکست کامل خواهم بود. کارهای بسیار زیادی باید انجام شود. من صبر کنم تا فردا زمانی که احساس خوبی داشته باشم و بتوانم کار خوبی انجام دهم."
واقعیت: در حال حاضر کار خود را انجام ندهید و فقط قبل از مهلت تعیین شده شما به یک کار خسته کننده و فریبنده منجر شود و باعث می شود که شما احساس اضطراب و افسردگی کنید تا کار درست انجام شود.
استراتژی مقابله: نگاه کنید به چرا شما تعویق می کنید. آیا فکر شکست دادن باعث اضطراب شما می شود؟ نفس عمیق بکشید ، افکار منفی خود را از شکست با افکار پیشرفت تحصیلی قبلی خود جایگزین کنید و یک کار کوچکتر (مانند تهیه یک کتابشناسی) را انتخاب کنید تا شروع به شکستن کند.
ترفندهای ذهنی به شما می دهد
اگر چند مورد کوچک را برای انجام دادن دارید که به طور مستقیم به پروژه مرتبط است، ابتدا این کار را انجام دهید. حتی اگر شما برخی از وظایف بزرگتر را ترک کرده اید، از لحاظ روانشناختی احساس می کنید که اگر زمان کمتری در لیست وجود داشته باشد، مجبور به انجام آن هستید. این به شما می دهد که شما چیزی را انجام داده اید. فقط به یاد داشته باشید، این باید یک کار باشد که برای رسیدن به اهداف شما مرتبط است. لخت کردن برگها ممکن است یک کار سریع و آسان باشد، اما اگر چیزی که واقعا برای رسیدن به آن نیاز دارید، مقاله ای بزرگ است، به خودتان کمک نخواهید کرد.
هنگامی که یک کار را انجام می دهید، آن را با قلم خود در لیست خود قرار دهید. این به شما تایید تصویری می دهد که شما در حال جایی گرفتن. باز هم، این به شما یک روانشناسی افزایش می دهد. گاهی اوقات احساس می کنم که هیچ کاری انجام نمی دهم، اما وقتی نگاه می کنم که مشخص شده است، متوجه می شوم که واقعا خیلی کم شده است. من فقط به طور مداوم اضافه کردن وظایف جدید.
بهترین طرح های ...
به یاد داشته باشید، اگر چیزی می تواند اشتباه برطرف شود، آن خواهد شد. برای تکمیل هر کاری بیشتر از وقت کافی خودت را بگذار اگر شما تمام وقت مجاز نیستید، می توانید قبل از برنامه پیشرفت کنید. این یک تقویت روانی برای شما خواهد بود. حداقل، شما به پایان نخواهید رسید.
در صورت برنامه ریزی، نگران نباشید اگر هر روز وقت اضافی خود را مجاز خود قرار دهید، به راحتی همه چیز رو به جلو حرکت می کنید تا زمانی که عقب نشینی کنید. کلید این است که اتاق خود را به انعطاف پذیری برسانید.
اگر شما واقعا وقت نداشتید همه چیز را تمام کنید چه؟ خلاق باش. پسوند درخواست در مهلت ها، کمک از دوستان و خویشاوندان، وظایف دیگران را به دیگران منتقل کنید، اقلام غیر ضروری را از برنامه خود رها کنید (اگر دنیا را قبل از مراجعه به مادرم نبینید، دنیا پایان نخواهد یافت) یا استخدام کنید کمک خارجی من هنوز وضعیتی را پیدا نکرده ام که بتوانم به نوعی حل بشود، زمانی که اجازه دادم انتظاراتم در مورد چگونگی آن تغییر کند.