استرس میتواند باعث خواب آلودگی، افسردگی و حتی زخم شدن شما شود
همه ما در بعضی موارد، در زندگی روزمره ما، استرس را تجربه می کنیم. از کارها به برنامه های مشغول، از روابط مهم با اهداف و رویاهای ما، ما اولویت های رقابتی داریم و برای حفظ آن بسیار مهم است. اما در حالی که مقدار محدودی از استرس طبیعی است و حتی سالم، استرس مداوم و شدید می تواند به سلامت جسمی و روانی شما مضر باشد.
انواع استرس
استرس می تواند به عنوان هر نوع تغییری تعریف شود که موجب فشار جسمی، احساسی یا روانی می شود. با این حال، تمام انواع استرس مضر نیست و یا حتی منفی است. چند نوع استرس وجود دارد که ما با آن مواجه هستیم:
- Eustress ، یک نوع استرس است که سرگرم کننده و هیجان انگیز است، و ما را حفظ انرژی. این نوع استرسهایی است که ما با فشارهای آدرنالین مرتبط می کنیم، مانند زمانی که شما اسکی یا مسابقه را برای دیدار از مهلت می گیرید.
- استرس حاد ، یک نوع بسیار کوتاه مدت استرس است که می تواند مثبت یا مضطرب باشد. این نوع استرس ما بیشتر در زندگی روزمره با آن روبرو هستیم.
- استرس شدید حاد ، که در آن استرس حاد به نظر می رسد که شایع است و شیوه زندگی است، ایجاد یک زندگی از هرج و مرج نسبی است.
- استرس مزمن ، نوع استرس که به نظر می رسد بی پایان و غیر قابل اجتناب است، مانند استرس ازدواج بد یا کار بسیار مالیاتی.
استرس و پاسخ پرواز پرواز یا پرواز
استرس می تواند پاسخ بدن را به تهدید یا خطر درک شده، پاسخ مبارزه یا پرواز.
در طی این واکنش، هورمون های خاص مانند آدرنالین و کورتیزول آزاد می شوند، سرعت بخشیدن به ضربان قلب، کاهش هضم، جریان خون شونده به گروه های عضلانی عمده و تغییر سایر توابع تومورهای عصبی دیگر، بدن را از انرژی و قدرت عبور می دهد. در ابتدا به دلیل توانایی آن در توانایی ما برای مبارزه با فیزیکی و یا فرار از خطر هنگامی که با خطر مواجه می شود، در حال حاضر در شرایطی که هیچ واکنشی مناسب نیست، مانند ترافیک و یا در طول یک روز استرس زا در محل کار، در حال حاضر فعال می شود.
هنگامی که تهدید درک شده از بین رفته است، سیستم های طراحی شده برای بازگشت به عملکرد طبیعی از طریق پاسخ آرام ، اما در زمان ما از استرس مزمن ، این اغلب به اندازه کافی اتفاق نمی افتد، باعث آسیب به بدن است.
تأثیر بر سلامتی شما
هنگامی که با استرس مزمن مواجه می شوید و یک سیستم عصبی اتونومیک بیش از حد فعال می شود ، مردم به تاثیر منفی روی سلامتی خود می رسند. علائم اول نسبتا ملایم است، مانند سردرد مزمن و افزایش حساسیت به سرماخوردگی. با در معرض قرار گرفتن در معرض استرس مزمن، با این حال، مشکلات جدی تر سلامت ممکن است. این شرایط تحت تأثیر استرس شامل، اما محدود به موارد زیر نیست:
- افسردگی
- دیابت
- ریزش مو
- بیماری قلبی
- پرکاری تیروئید
- چاقی
- اختلال وسواسی-اجباری یا اضطراب
- اختلال عملکرد جنسی
- دندان و بیماری لثه
- زخم ها
اثرات تنش ما را به لحاظ عاطفی نیز تأثیر می گذارد، که حقیقت هم آشکار و هم اغلب نادیده گرفته می شود. در حالی که برخی از استرس ممکن است احساس اضطراب و یا ناامیدی کند، استرس طولانی مدت می تواند منجر به فرسودگی، اختلالات اضطرابی و افسردگی شود. مطالعات استرس در آمریکا توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان می دهد که بخش بزرگی از مردم (تقریبا یک چهارم پاسخ دهندگان) احساس می کنند که سطح استرس آنها به سلامت جسمی و روانی آنها مضر است و احساس می کنند که آنها به اندازه کافی برای مدیریت استرس نیستند .
در حالی که استرس کوتاه مدت معمولا بی ضرر است، استرس طولانی مدت می تواند پیامدهای جدی برای سلامت شما داشته باشد. اگر در معرض استرس هستید و شروع به نشان دادن علائم فیزیکی می کنید، با پزشک خود در مورد راه های مدیریت سطوح استرس خود در یک راه سالم مشورت کنید.
آنچه شما می توانید انجام دهید
برای حفظ استرس، به ویژه استرس مزمن ، از آسیب رساندن به سلامت خود، مهم است که مطمئن شوید که بدن شما حالت های بیش از حد این تحریک فیزیولوژیکی را تجربه نمی کند. دو راه مهم برای انجام این کار وجود دارد:
- یاد بگیرید تکنیک های تنش زدن : تکنیک های خاصی می توانند پاسخ آرامش بدن شما را فعال کنند ، بدن شما را در وضعیت آرام قرار دهد. این تکنیک ها، از جمله مدیتیشن ، یوگا ، تمرینات تنفس عمیق ، ضبط خبرنگاری و تصاویر مثبت ، می توانند به آسانی یاد بگیرند و تمرین می کنند زمانی که شما در معرض استرس هستند، به شما کمک می کند تا نسبتا سریع احساس راحتی کنید.
- جلوگیری از استرس بیش از حد : برخی از استرس های حاد اجتناب ناپذیر است، اما بسیاری از استرس های شدید حاد و استرس مزمن - استرس هایی که سلامت ما را آسیب می رساند - که ما می توانیم با استفاده از تکنیک های سازمان، مدیریت زمان ، مهارت های ارتباطی و دیگر گزینه های شیوه زندگی سالم .
به دنبال راهنمایی حرفه ای هستید
گاهی اوقات استرس خیلی زیاد است که افراد مبتلا به اختلالات مرتبط با استرس یا نیاز به کمک داروها، درمان های گیاهی یا کمک حرفه ای دارند. اگر اضطراب بیش از حد یا علائم افسردگی را تجربه کرده باشید ، خود را در رفتارهای ناسالم یا اجباری دخالت دهید یا احساس عمومی کنید که به کمک نیاز دارید، با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. کمک در دسترس است، و شما می توانید به زودی احساس بهتر و بیشتر در کنترل زندگی خود را.
وضعیت هر چه که باشد، استرس به سلامت شما آسیب نمی رساند. اگر اکنون فشار خود را کنترل کنید، می توانید به سرعت به زندگی سالم و شادتر برسید.
> منبع:
> Schneiderman، N.، Ironson، G.، Siegal، S. "استرس و سلامت: عوامل روانشناختی، رفتاری و بیولوژیکی". بررسی سالانه روانشناسی بالینی ، 607-628، 2005.