اگر شما خود را در جهت مدیریت استرس در زندگی خود پیدا کرده اید، اما احساس می کنید که فقط وقت نداشته باشید که تکنیک جدیدی بیاموزید و یا به طور منظم فعالیت های وقت گیر را انجام ندهید، شما در حال شانس هستید. اینها برای افرادی شلوغ مثل شما هستند: آنها آسان، سریع، و یا متناسب با برنامه شما با سر و صدا کمی است. اگر زمان زیادی برای اختصاص دادن به تغییر نداشته باشید، این به شما کمک می کند تا کمی تلاش کنید.
1 - ایجاد یک نگرش مثبت
خوشبین و متفکران مثبت، سلامت بهتر، استرس کمتر و موفقیت در زندگی را تجربه می کنند. در حالی که تمرین کمی برای ایجاد یک چارچوب مثبت از ذهن طول می کشد، تمرین وقت کمتری را صرف می کند و واقعا می تواند تمام تجربیات زندگی شما و نحوه زندگی شما را تغییر دهد. پس از یادگیری اولیه و کمی تمرین و پاداش ها پیوسته است، که بازده بسیار بزرگ است.
2 - تمرین تنفس تمرین
تمرین تنفس یک راه عالی برای از بین بردن استرس در هر زمان و هر کجا است. آنها ساده هستند برای یادگیری، ساده برای استفاده و می تواند در محل انجام می شود زمانی که شما احساس تنش، بلافاصله به شما کمک کند به احساس بهتر است. یک تمرین بسیار موثر این است که "صرع را" استنشاق کنید و "استرس خود را بیرون بکشید". برای تکنیک های مؤثرتری، این مقاله را درباره تمرینات تنفسی بخوانید.
3 - در طول فعالیت های منظم خود به موسیقی گوش دهید
موسیقی اثرات تسکین دهنده سلامتی و استرس را ثابت کرده است و می تواند به آسانی در زندگی روزمره برای از بین بردن استرس استفاده شود. افراد مشغول می توانند در طول روز صبح خود را به نوازند، از طریق کار و یا در هنگام شام یا در زمان های دیگر برای از بین بردن استرس به فعالیت های روزانه خود بپردازند. تقریبا هیچ زمانی اضافی طول نمی کشد و مزایای واقعی را فراهم می کند. (با استفاده از موسیقی در زندگی روزمره برای تسکین استرس بیاموزید.)
4 - ویتامین های خود را بگیرید
مصرف ویتامین های خود را در صبح واقعا می تواند به شما کمک کند تا روزانه احساس تنش کمتری داشته باشید. به طور خاص، ممکن است بخواهید پیچیده ویتامین B، کلسیم و منیزیم و ویتامین C را مصرف کنید. قبل از شروع هرگونه رژیم جدید ویتامین، همیشه باید با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که ترکیبی است که برای شما و وضعیت خاص شما مناسب است ، اما ویتامین ها یک راه سریع و سودمند برای از بین بردن استرس هستند اگر به طور مناسب مصرف شوند.
5 - یاد بگیرید که می گویند نه
اگر شما به تمام تعهدات جدیدی پاسخ ندهید چقدر می توانید برنامه خود را کم بیاورید؟ با این حال، گاهی اوقات سخت است بگویم نه، به خصوص اگر شما نگران ناامید کردن یا جرم افراد هستید. یادگیری به صورت دیپلماتیک می گوید نه سریع و ساده است؛ این مقاله در مورد چگونگی گفتن نه می تواند به شما کمک کند شروع کنید و با تمرین کمی، به راحتی و بدون تفکر انجام دهید.