روانشناسی در زندگی روزمره
چگونه روانشناسی به زندگی روزمره شما اعمال می شود؟ آیا فکر می کنید که روانشناسی فقط برای دانشجویان، دانشگاهیان و درمانگران است؟ سپس دوباره فکر کن از آنجا که روانشناسی هر دو موضوع کاربردی و نظری است، می توان آن را به روش های مختلفی مورد استفاده قرار داد.
در حاليکه مطالعات تحقيقاتي براي افراد متوسط به طور كاملا خواندني نيستند، نتايج اين آزمايشات و مطالعات ميتوانند در زندگي روزمره كاربرد قابل توجهي داشته باشند. در زیر برخی از ده عملیات کاربردی برتر برای روانشناسی در زندگی روزمره است.
1 - انگیزه بگیرید
اهداف شما این است که ترک سیگار، از دست دادن وزن یا یادگیری زبان جدید، برخی از درس های روانشناسی راهنمایی هایی برای انگیزه ارائه دهید. برای افزایش سطوح انگیزشی خود در هنگام رسیدن به یک کار، از برخی نکات زیر استفاده شده از تحقیقات در روانشناسی شناختی و آموزشی استفاده کنید :
- معرفی عناصر جدید یا جدید برای بالا بردن علاقه شما
- به جای دنباله ای برای کمک به خستگی خستگی
- چیزهای جدید یاد بگیرید که بر اساس دانش موجود شما باشد
- تعیین اهداف واضح که به طور مستقیم مربوط به کار است
- برای انجام یک شغل به خوبی خود را پاداش بدهید
2 - مهارت های رهبری خود را بهبود ببخشید
مهم نیست اگر شما یک مدیر اداری یا یک داوطلب در گروه جوانان محلی هستید، داشتن مهارت های رهبری خوب در بعضی مواقع در زندگی شما ضروری است. نه همه رهبر متولد شده اند، اما چند راهنمایی ساده که از تحقیقات روانشناختی تهیه شده است می تواند به شما در بهبود مهارت های رهبری کمک کند.
یکی از معروف ترین مطالعات در این زمینه به سه سبک رهبری متمایز نگاه کرد. بر اساس یافته های این مطالعه و تحقیقات بعدی، هنگامی که در موقعیت رهبری هستید، برخی از موارد زیر را تمرین کنید:
- راهنمایی روشن ارائه دهید، اما اجازه دهید اعضای گروه نظرات خود را بیان کنند
- بحث در مورد راه حل های ممکن برای مشکلات با اعضای گروه
- تمرکز بر تحریک ایده ها و تمایل به پاداش خلاقیت
3 - تبدیل شدن به یک ارتباط بهتر
ارتباطات شامل خیلی بیشتر از صحبت کردن یا نوشتن است. تحقیقات نشان می دهد که سیگنال های غیررسمی بخش مهمی از ارتباطات بین فردی ما را تشکیل می دهند. برای ارتباط پیام خود به طور موثر، شما باید یاد بگیرند که چگونه خودتان را به طور غیرمستقیم بیان کنید و نشانه های غیر کلامی کسانی را که اطراف شما هستند بخوانید.
چند استراتژی کلیدی عبارتند از:
- با چشم خوب تماس بگیرید
- شروع به دیدار سیگنال های غیر کلامی در دیگران کنید
- یاد بگیرید که از صدای خود برای تقویت پیام خود استفاده کنید
در مورد چگونگی استفاده و تفسیر این سیگنال ها در این 10 نکته مهم ارتباطی غیر کلامی بیشتر بدانید.
4 - یادگیری برای درک بهتر دیگران
بسیار شبیه ارتباطات غیروابسته، توانایی شما در درک احساسات و احساسات کسانی که در اطراف شما هستند نقش مهمی در روابط و زندگی حرفه ای ایفا می کند. معنای هوش عاطفی به توانایی شما در درک احساسات و احساسات دیگران اشاره دارد.
فکری هوش هیجانی شما یک اندازه از این توانایی است. طبق روانشناس دانیل گولمن، EQ شما واقعا می تواند از اهمیت بیشتری برخوردار باشد .
چه کاری می توانید انجام دهید تا عاطفی بیشتر هوشمند شوید؟ بعضی از استراتژی های زیر را در نظر بگیرید:
- با دقت بررسی واکنش های عاطفی خود را بررسی کنید
- تجربه و احساسات خود را در یک مجله ثبت کنید
- سعی کنید شرایط را از دیدگاه فرد دیگری ببینید
5 - تصمیمات دقیقتری بگیرید
تحقیق در روانشناسی شناختی ، اطلاعات زیادی در مورد تصمیم گیری ارائه می دهد. با استفاده از این استراتژی ها به زندگی خود، می توانید یاد بگیرید که انتخاب های عاقلانه تر داشته باشید. دفعه بعد که شما نیاز به تصمیم بزرگ دارید، سعی کنید از برخی از تکنیک های زیر استفاده کنید:
- با نگاهی به وضعیت از دیدگاه های مختلف، از جمله رویکردهای "شش چارچوب تفکر" استفاده کنید، از جمله دیدگاه های عقلی، احساسی، بصری، خلاق، مثبت و منفی
- هزینه های بالقوه و مزایای یک تصمیم را در نظر بگیرید
- یک روش تجزیه و تحلیل شبکه استفاده کنید که نمره را برای اینکه چگونه یک تصمیم خاص مورد نیاز خاص شما را برآورده می کند، بدست آورید
6 - بهبود حافظه خود را
آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا شما می توانید جزئیات دقیق حوادث دوران کودکی را به یاد داشته باشید، اما نام مشتری جدیدی که دیروز ملاقات کرده اید را فراموش کرده اید؟ تحقیق در مورد چگونگی شکل گیری حافظه های جدید و نحوه چگونگی فراموش کردن آن، منجر به تعدادی از یافته ها شده است که می تواند به طور مستقیم در زندگی روزانه شما اعمال شود.
چند راه وجود دارد که می توانید قدرت حافظه خود را افزایش دهید؟
- تمرکز بر اطلاعات
- تکرار آنچه آموخته اید.
- از بین بردن حوادث
یادگیری برخی از استراتژی های بیشتر در این 10 راهنمایی برای بهبود حافظه خود .
7 - تصمیمات مالی عاقلانه را بیاموزید
دانیل کانمن، روانشناس برنده جایزه نوبل و همکارش Amos Tversky، یک سری مطالعات انجام دادند که به بررسی نحوه مدیریت عدم اطمینان و ریسک در هنگام تصمیم گیری پرداختند . تحقیقات بعدی در این زمینه که به عنوان اقتصاد رفتار شناخته می شود، نتایجی را که می توانید برای انتخاب گزینه های مدیریت پول عاقلانه استفاده کنید، به دست آورد.
یک مطالعه نشان داد که کارکنان می توانند بیش از سه برابر پس انداز خود را با استفاده از برخی از استراتژی های زیر:
- تعویق نده شروع به سرمایه گذاری در پس انداز کنید
- برای پیشبرد بخش هایی از درآمد آینده خود را به صرفه جویی در بازنشستگی خود اختصاص دهید
- سعی کنید از تعصبات شخصی آگاه باشید که ممکن است منجر به انتخاب پول فقیر شود
8 - امتیازات بهتر را دریافت کنید
دفعه بعد که شما تمایل به شکایت در مورد آزمون های پاپ، midterms یا امتحانات نهایی را در نظر بگیرید، این را در نظر بگیرید - تحقیق نشان داده است که تست های انجام شده به شما کمک می کنند به یاد داشته باشید آنچه را که آموخته اید بهتر است، حتی اگر در آزمون نباشد.
مطالعه دیگری نشان داد که تکرار مکرر ممکن است کمک حافظه بیشتری نسبت به مطالعه داشته باشد. دانش آموزانی که به طور مکرر مورد آزمایش قرار گرفتند، 61 درصد مواد را می توانست در یاد داشته باشند، در حالیکه کسانی که در گروه مطالعه تنها 40 درصد از آنها را می پرسیدند. چگونه می توانید این یافته ها را به زندگی خود اعمال کنید؟ هنگام تلاش برای یادگیری اطلاعات جدید، اغلب خودآزمایی را انجام می دهید تا به آنچه که در حافظه خود آموخته اید، سیمان شده باشد.
9 - تبدیل به کارایی بیشتر
گاهی اوقات به نظر می رسد هزاران کتاب، وبلاگ و مقالات مجله به ما می گوید که چگونه می توان در روز بیشتر کار کرد، اما چه مقدار از این توصیه ها بر تحقیقات واقعی بنا شده است؟ به عنوان مثال، در مورد تعداد دفعاتی که شنیده اید، فکر کنید که چند وظیفه می تواند به شما در تبدیل شدن به کارآمد تر کمک کند. در واقع، تحقیقات نشان داده است که تلاش برای انجام بیش از یک کار در همان زمان به طور جدی سرعت، دقت و بهره وری را مختل می کند.
بنابراین چه درس هایی از روانشناسی شما می توانید برای افزایش بهره وری خود استفاده کنید؟ بعضی از موارد زیر را در نظر بگیرید:
- هنگام کار بر روی وظایف پیچیده یا خطرناک، از چند وظیفه اجتناب کنید
- تمرکز بر روی وظیفه در دست
- از بین بردن حوادث
10 - سلامت باشید
روانشناسی همچنین می تواند یک ابزار مفید برای بهبود سلامت کلی شما باشد. از راه هایی برای تشویق ورزش و تغذیه بهتر به درمان های جدید برای افسردگی، زمینه روانشناسی سلامت ، ثروت استراتژی های سودمند را ارائه می دهد که می تواند به شما برای سالم تر و شادتر کمک کند.
برخی از نمونه هایی که می توانید مستقیما به زندگی خود اعمال کنید:
- مطالعات نشان داده اند که نور خورشید و نور مصنوعی می توانند علائم اختلال عاطفی فصلی را کاهش دهند
- تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند به سلامت روانی بیشتر کمک کند.
- مطالعات نشان داده است که کمک به مردم در درک خطرات رفتارهای ناسالم می تواند منجر به انتخاب های سالم تر شود
> منابع:
> چان، JC، McDermott، KB، و Roediger، HL (2007). تسهیلات ناشی از بازیابی. مجله روانشناسی تجربی: عمومی، 135 (4)، 553-571.
> Ophir، E، Nass، C، و Wagner، AD. کنترل شناختی در multitaskers رسانه ای. PNAS 2009؛ 106 (37): 15583-15587، doi: 10.1073 / pnas.0903620106