تکنیک های موثر برای آرامش بخش
برنامه مدیریت استرس به خوبی شامل تکنیک هایی برای عادات مدیریت استرس و درازمدت است که می تواند به کاهش استرس و افزایش استحکام برساند . زیر سه تکنیک است که به طور موثر می تواند به شما کمک کند بدن خود را از یک حالت استرس زا به حالت آرام بازگردانید. با این حال، با تمرین، این تکنیک های تسکین دهنده استرس قدرتمند می تواند منجر به انعطاف پذیری نسبت به استرس شود! امروز حداقل یکی از این داروهای ضد اضطراب را امتحان کنید و ببینید که چگونه می توانید به حالت آرامش برسید.
1 - تمرین تنفس
تنفس تسکین دهنده فشار یک راه سریع برای آرامش بدن است، که می تواند شما را از جای جابجایی از استرس بیرون بکشد و همچنین شما را با یک ذهن آرام تر نیز ترک کند. یادگیری راه مناسب برای نفس کشیدن ممکن است ضروری نباشد - پس از همه، همه ما همه تنفس می کنیم، درست است؟
در حالی که همه ما می دانیم که چگونه نفس بکشیم، وقتی استرس را تجربه می کنیم و واکنش استرس بدن را شروع می کنیم، تنفس می کنیم. این نوع تنفس میتواند ما را برای مقابلهی فیزیکی آماده کند، اما میتواند برای ما درازمدت سالم باشد، به خصوص اگر این شیوه معمول تنفس ما باشد. هنگام تنش، ممکن است تنفس کم عمق را نشان دهیم، ممکن است به جای دیافراگم قفسه سینه، تنفس کنیم، ممکن است ریه هایمان را با هوا پر نکنیم و ممکن است تحمل نکنیم تا زمانی که ما بتوانیم بدن را از طریق نفسمان آرام کنیم.
یادگیری تمرینات تنفسی زیر می تواند به شما کمک کند تا به سرعت پاسخ استرس بدن را در هر زمان و هر کجا، به سرعت و به طور موثر معکوس کنید. هنگامی که آرام تر میشوید، می توانید تصمیم گیری را از یک مکان آرام تر و محکم تر انجام دهید و در زندگی خود احساس خوبی داشته باشید. با تمرین، شما می توانید به این مکان به سرعت و به طور خودکار رسیدن.
2 - تکنیک های مراقبه برای آرامش
مدیتیشن می تواند ذهن و بدن را در یک زمان نسبتا کوتاه شسته شود. علاوه بر تسکین فیزیولوژی بدن و کمک به ذهن در کشف خود را در افکار inducing استرس در عرض چند دقیقه از آغاز تمرین، مراقبه مزایای طولانی مدت را برای کسانی که به طور منظم تمرین می کنند. (خواندن در مورد مزایای مدیتیشن .)
وقتی که به مراقبه می رویم، جلسات کوتاه می توانند به خوبی کار کنند و انواع تکنیک های مراقبه برای انتخاب وجود دارد. با این حال، برای بزرگترین سود، مهم است که به طور منظم تمرین کنید. پنج یا ده دقیقه در هر روز موثرتر از یک ساعت یک بار در هفته است. بنابراین، پیدا کردن یک سبک مدیتیشن که برای شما خوب است و با آن روبرو می شود، می تواند بهترین آرزوی شما برای آرامش ذهن و ذهن شما باشد.
3 - تکنیک های یوگا برای آرامش بخش
از بسیاری جهات یوگا محبوب است و کیفیت آن به عنوان یک روحیه آرامش بخش در میان آنها است. یوگا ترکیبی از مدیتیشن ، تنفس تمرینات ورزشی و کشش است، به طور موثر آرامش بدن و همچنین ذهن، همانطور که مدیتیشن می تواند باشد. از آنجا که بسیاری از داروهای ضد اضطراب درگیر در یوگا، امروزه یکی از محبوب ترین استراتژی های استرس امدادرسانیشده در استفاده از یوگا است، زیرا مزایای متعددی را به ارمغان می آورد و حملات بیش از یک جلسه را تحت تاثیر قرار می دهد.
شروع به کار با یوگا سخت نیست کلاس های متعددی در اکثر جوامع وجود دارد، کتاب ها و دی وی دی های موجود برای کسانی که ترجیح می دهند یوگا را در خانه انجام دهند. یوگا بیش از یك تصادف گذرا، عادت آرامش بخش است كه تا حیرت انگیز زندگی می كند.
4 - بیشتر بدانید!
مدیریت استرس بهتر است اگر شامل ترکیبی از فشارهای ناشی از استرس کوتاه مدت، عادات تبلیغاتی درازمدت انعطاف پذیر و سایر موارد مانند شیوه های نگرش، مهارت های ارتباطی و شناخت مبانی استرس است.