نکاتی برای بهبود روابط اجتماعی شما
ایجاد دوستی و حفظ دوستی می تواند یک مبارزه برای بزرگسالان مبتلا به ADHD باشد. مربی Cynthia Hammer، MSW و ADHD، برخی از بینش ها را به روابط اجتماعی و ADHD می دهد .
چرا دشوار است که دوستان را هنگامی که ADHD دارید داشته باشید
به تازگی، عنوان در یک سایت خبری، پنج بهترین شیوه زندگی سالم را نشان داد . اولین چیزی که ذکر شد این بود که به شدت نیازهای دوستان را مورد توجه قرار دهیم.
اگر ADHD دارید، می دانید که احتمالا به طور مداوم نمره کمتری در این منطقه دریافت می کنید. هامر می گوید ما در زندگی خودمان گرفتار هستیم و با تلاش برای مدیریت همه چیز اتفاق می افتد، به طوری که ما اغلب نتوانیم در مورد دیگران فکر کنیم و آنچه که ما برای آنها می توانیم انجام دهیم.
روابط اجتماعی و ADHD
در اینجا برخی از دلایلی که هامر می گوید ADHD می تواند مشکل نگه داشتن دوستان:
احساس غرق شدن هنگامی که ما سرگردان هستیم، حتی فکر کردن در مورد انجام یک چیز دیگر، یک چیز خیلی زیاد است. اگر این "یک چیز دیگر" برای شخص دیگری باشد، به راحتی می توانید آن را روی صفحه نمایش رادار خود قرار ندهید.
فکر نکن مهم نیست ما خودمان را چیزهایی می گوییم: "مهم نیست"، "آنها متوجه نمی شوند که من یادآور تشکر نمی کنم ... کارت تولد را بفرست ... از آنها می خواهم تا آنها را در موفقیت های اخیر تبریک بگویم .. .هر چه." فرصتی برای نشان دادن دوستی که ما برای آنها اهمیت می دهیم و اینکه آنها برای ما مهم هستند، می آیند ... و می روند .... و ما آن را دوباره انجام دادیم یا نه، دوباره آن را انجام ندادیم. دوستاني که احساس نميکنند به طور منظم تصديق شده و قدرداني ميکنند، اغلب ميتوانند به سمت چپ خود بروند، همانطور که از خودشان ميپرسند: "در اين رابطه چيزي براي من وجود دارد؟"
خسته شدم یک مشتری اخیر به من گفت که او دوست داشتن دارد اما اغلب با آنها خسته می شود، احساس نیاز به یک استراحت می دهد. او دشوار است که به طور منظم از شرکت خود به طور منظم بهره مند شود، به طور منظم آنها را مورد توجه قرار دهد و آنها را با حسن نیت ارائه دهد.
انتخاب منافع بیش از مردم. همان مشتری، در موارد دیگر، اجازه می دهد تا چیزی دیگری را نسبت به اینکه او زمان خود را صرف می کند، برتری دهد. او یادگیری را برای استفاده از رایانه جدید خود انتخاب می کند؛ زیرا او بیشتر از آنکه دوستش داشته باشد به او علاقه دارد.
رفتار نادرست رفتار ناخوشایند و ناخوشایند مانند رفتارهایی مانند اینکه شما می خواهید با یک فرد در یک روز کنار بیایید، اما بعدا مایل نیست که آنها را برای چند ماه دوباره ببینید، راهی برای مدیریت دوستی نیست . فردی که در انتهای این نوع دوستی احساس می شود ممکن است احساس کند که مورد استفاده قرار می گیرد و فکر می کند که تنها با او ارتباط برقرار می کند زمانی که شما هیچ کاری بهتر انجام نداده اید.
حافظه ضعیف یک مشکل اضافی برای بسیاری از افراد مبتلا به ADHD، حافظه ضعیف است. نام سه فرزند بهترین دوست شما چیست؟ چه کسی باید بچه داشته باشد؟ به گفته این نوع اطلاعات شخصی و سپس در گفتگوهای آینده به آنها اشاره نکنید، مانع بزرگی برای ایجاد روابط بلند مدت می شود. مردم می خواهند احساس کنند که مهم هستند، فعالیت ها و موفقیت ها و شکست هایشان توسط دوستانشان به اشتراک گذاشته شده و ارزشمند هستند. دوستان که دائما می گویند "من این را به یاد نمی آورم" یا "من را فراموش کرده ام به من گفته بودم که" به نظر می رسد که آنها به اندازه کافی به یاد داشته باشید.
اجتناب از موضوعاتی که برای دوستان شما مهم هستند. اگر از موضوعات خاصی اجتناب کنید زیرا شما اطلاعات کلیدی را به یاد نمی آورید، برای ساخت یک رابطه بلندمدت سخت می گیرید. هنگامی که شما نمیتوانید خاطرات و جزئیات زمانهای خود را با هم به اشتراک بگذارید، به نظر میرسید که شما واقعا علاقمند به دوستان خود نیستید و دوستی آنها را دوست ندارید.
راه هایی برای بهبود روابط اجتماعی
به گفته هامر، این مراحل است که می توانید برای بهبود دوستی خود انجام دهید:
- آگاه باشید اولین قدم برای بهبود تعاملات اجتماعی این است که از آنچه که انجام می دهید، آگاه باشید که مضر است. خودتان را کنترل کنید آیا شما واقعا گوش می دهید یا منتظر می ماند تا بتوانید ارزش دو سنت خود را بسنجید؟ اگر چنین است، تعهدی ایجاد کنید که برای ماه آینده، شما به طور کامل با توجه به شنونده خوب تمرکز می کنید - شما در این زمینه فوکوس خواهید کرد. اگر چیزی را به طور کلی بگویید، فقط می توان از یک سوال ساده و کوتاه برای توضیح دادن یا گسترش سخنران سخن گفت.
- تکرار کنید اگر به یک نفر دیگر گوش می دهید، گاهی اوقات از او بپرسید که آیا می توانید به آنچه که شنیدید می گویند و سپس فقط آن را انجام دهید، به سادگی و مختصر. چیزی را اضافه نکنید به او فرصتی بدهید تا به شما بگویم اگر شما به درستی آنچه را که او گفته اید فهمیده و سپس به او اجازه دهید که به عنوان شنونده خوب بازگردد. تمرین، تمرین، تمرین این مهارت ها.
- قطع نکن آیا شما دیگران را متوقف می کنید؟ باز هم، آگاهی کلید است. از خود در تعاملات خود آگاه شوید اگر قطع شود، اقدام به جلوگیری از آن کنید. هنگامی که احساس می کنید که آرزو می کنید، یک گنگ آب بگیرید، یادداشت بگذارید، یک عمر نفس بکشید و آن را برای یک ثانیه نگه دارید یا فکر کنید، "استراحت کنید". قطع نکنید، و اگر انجام دهید، بلافاصله آن را تشخیص دهید، برای گمراه کردن عذرخواهی کنید و سخنران را تشویق کنید.
- به موضوع در دست بگیرید اگر تمایل دارید موضوع را عوض کنید و در یک مماس غیر مرتبط قرار بگیرید، آگاه شوید و خود را متوقف کنید. مردم این را نمی فهمند و شما را با مهربانی نگاه نمی کنند.
- تصميم بگيريد که دوستي شما چقدر ارزش دارد برای مشکلات بزرگتر - عدم توجه به اندازه کافی و توجه به دوستانتان - توجه به اینکه چقدر می خواهید روابط خود را بهبود ببخشید، منعکس می شود. چقدر ارزش دوست داشتن خوبي داريد و چه ميخواهيد براي بدست آوردن و نگهداري آنها انجام دهيد؟ دوستی خوب فقط اتفاق نمی افتد آنها پرورش و مراقبت می کنند. آیا شما مایل به انجام آنچه لازم است؟ آیا شما دوستی و روابط خوب را اولویت می کنید؟ هنگامی که میان دانش آموختن درباره کامپیوتر جدید خود و رفتن به یک فیلم با یک دوست انتخاب می کنید، به خاطر بازپرداخت بلندمدت، ارزش بیشتری برای رفتن به فیلم می گذارید؟ انتخاب باشماست.
- قطعات را به جای پرورش روابط خود قرار دهید. هنگامی که با یک دوست صحبت می کنید، برنامه هایتان را برای دفعه بعد که با یکدیگر همکاری می کنید، تعهدی جدی بگیرید و آن را در تقویم خود قرار دهید. یاد بگیرید که از یک برنامه مبتنی بر کامپیوتر استفاده کنید که به تاریخ های مهم مانند تولدها، سالگرد ها و غیره یادآوری می کند. تمام اطلاعات تماس را برای هر یک از دوستان خود ثبت کنید. کارت و تمبرهای مختلف را در دست بگیرید تا بتوانید روزهای تولد و سالگرد را به راحتی یاد بگیرید. هنگام خرید، مواردی شیک را انتخاب کنید که می توانید به عنوان هدیه غیر منتظره برای دوستان خود استفاده کنید. خرید بلیط به برخی فعالیت ها و از آنها بخواهید تا با شما بمانند
- بگذار دوستانت بدانند چقدر به معنی شماست. به طور هدفمند به آنها بگویید که چقدر از دوستی آنها قدردانی می کنید، چقدر از زمان صرف شده با هم لذت می برید، چقدر انتظار دارید که در آینده به یک رویداد بپردازید. اجازه ندهید زمان زیادی را صرف کنید، بدون اینکه در ارتباط با کسانی که دوستی شما ارزشمند هستید ارتباط برقرار کنید.
معامله با حافظه ضعیف
هامر می گوید متاسفانه حافظه ضعیف نمی رود. در اینجا استراتژی های او برای به حداقل رساندن تاثیر:
- یادداشت های خود را بر روی دوستان خود - دوست داشتن و دوست داشتن آنها، منافع آنها، روابط و فعالیت های مهم خود - و بررسی آنها را قبل از آینده خود را با یکدیگر.
- برای خدماتی که کارتهای تولد و غیره را برای شما ارسال می کنند، مشترک شوید. شما می توانید آن را برای یک سال تمام تنظیم کنید.
- هنگامی که اسامی همسایگان جدید را یاد می گیرید، آنها را گویا بنویسید و آنها را مرور کنید.
- قبل از ملاقات با کسی که چندین بار دیده اید آماده نمانید. در مورد آنچه که می دانید بپرسید که برای آنها مهم است و آنچه در زندگی آنها اتفاق می افتد. نشان می دهد که جزئیات مهمی از چیزهایی که به شما گفته اند به یاد می آورید.
به خاطر داشته باشید که شما مجبور به ارائه پیشنهاد هستید
افراد مبتلا به ADHD به روابط شما کمک زیادی می کنند - شور و شوق، خلاقیت، انرژی، طنز شما. اجازه ندهید نور خود را تحت یک بوشل پنهان کنید اگر دیگران فرصت خود را برای شناخت بهتر از شما نشان نمی دهند. با یادگیری و تمرین تکنیک های ساده برای تعاملات اجتماعی سالم، شما در راه خود به فضیلت روابط خوب و عرضه همیشه آماده دوستی معنی دار خواهید بود.
> منبع:
> سینتیا چکش، MSW. مصاحبه شخصی / مکاتبات 25 مارس 2008