10 نکات عالی برای حفظ تصمیمات شما در این سال

استراتژی های روانشناسی که می توانند به اهداف شما کمک کنند

شروع سال جدید بهترین زمان برای نوشتن یک صفحه جدید است، که احتمالا به این دلیل است که بسیاری از مردم تصمیمات سال نو را ایجاد می کنند. سال نو اغلب به عنوان یک شروع تازه، یک فرصت عالی برای از بین بردن عادت های بد و ایجاد روشی جدید است که به شما در رشد روان شناختی، احساسی، اجتماعی، فیزیکی یا ذهنی کمک می کند. قطعا قطعنامه ها بسیار ساده تر از آن هستند که بتوانند از آن حمایت کنند و تا پایان ماه ژانویه بسیاری از ما رضایت خود را رها کرده و به الگوهای قدیمی ما بازگردانده ایم.

براساس یک نظرسنجی، تنها 9 درصد از افرادی که تصمیمات سال نو دارند، احساس کردند که موفق به رسیدن به اهدافشان شده اند. برخی از رایج ترین قطعنامه ها شامل کاهش وزن، انتخاب گزینه های مالی بهتر، ترک سیگار و صرف وقت بیشتر با خانواده است.

در حالی که بسیاری از مردم احساس می کنند که لزوما به اهدافشان دست نمی یابند، خبر خوبی وجود دارد. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی بالینی، دریافتند افرادی که قطعنامه های سال نو را تعیین می کنند، 10 برابر بیشتر احتمال دارد رفتار خود را تغییر دهند تا افرادی که اهداف سالانه را نداشته باشند.

پس چرا میلیون ها نفر تصمیم می گیرند در ابتدای هر سال تغییر کنند؟ مجموعه ای از مطالعات اخیر در مورد آنچه محققان به نام "اثر شروع تازه" خوانده اند نگاهی به چگونگی نشانه های زمانی می تواند انگیزه های رفتارهای آرمانی داشته باشد. آغاز یک سال نو به نظر می رسد فرصتی برای شروع تازه ای است که به همین دلیل است که بسیاری از مردم در این زمان ها گاهی اوقات قطعنامه های بسیار متنوعی را تنظیم می کنند. در حالی که این گاهی اوقات مردم را مجبور می کند تا بیش از آنچه که می توانند بخورند، نیش می زنند، چنین لحظاتی نیز می تواند فرصتی عالی برای غلبه بر مبارزه با اراده داشته باشد.

بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا احتمال بیشتری برای حل و فصل بعدی خود داشته باشید؟

یک هدف مشخص و واقع بینانه را انتخاب کنید

پیتر گریفیت / انتخاب عکاس / گتی ایماژ

هر سال، میلیون ها تن از بزرگسالان در طول سال آینده تصمیم به "از دست دادن وزن" یا "شکل گرفتن" می گیرند. به جای انتخاب چنین هدف مبهم، تمرکز بر روی چیزی دقیق تر است که می توانید حقیقتا به اهداف خود برسید. به عنوان مثال، شما مسابقات را متعهد به از دست دادن 10 پوند و یا اجرای مینی ماراتن. انتخاب یک هدف مشخص و قابل دستیابی نیز به شما امکان می دهد تا دقیقا چگونگی انجام این هدف را در طول سال به طور دقیق برنامه ریزی کنید.

فقط یک قطعنامه را انتخاب کنید

ریچارد ویسمن، استاد روانشناسی دانشگاه دانشگاه هرتفوردشایر در حالی که شما ممکن است یک لیست طولانی از قطعنامه های سال نو را در اختیار داشته باشید، پیشنهاد می کند که فقط یکی را انتخاب کنید و انرژی خود را بر روی آن تمرکز کنید تا اینکه خود را در میان اهداف مختلف پخش کنید.

انجمن روانشناسی آمریکا نیز پیشنهاد می کند تمرکز تنها بر روی یک رفتار در یک زمان بیشتر احتمال دارد که منجر به موفقیت در دراز مدت شود. گرفتن بیش از حد همه در یک بار می تواند دلهره آور باشد. این امر می تواند بسیار دشوار باشد، زیرا ایجاد الگوهای جدید رفتاری زمان زیادی نیاز دارد. تمرکز تلاش های خود را بر روی یک هدف خاص باعث می شود که قطعنامه بسیار قابل دستیابی باشد.

صبر کن تا آخرین لحظه

برنامه ریزی بخش مهمی از دستیابی به هر هدف است. کارشناسان نشان می دهند که شما باید برخی وقت صرف برنامه ریزی کنید که چگونه با یک تغییر رفتار عمده مواجه خواهید شد. اگر بدون هیچ نوع برنامه ای در محل کار خود به سمت یک هدف کار کنید، ممکن است به سرعت خود را کنار بگذارید، هر زمان که با هر مانعی، دشواری یا مقاومت مواجه شوید.

شما می توانید با نوشتن هدف خود، ایجاد فهرستی از چیزهایی که ممکن است برای رسیدن به این هدف انجام دهید، و با توجه به موانعی که ممکن است در راه خود داشته باشید، شروع کنید. با دانستن دقیقا همان چیزی که می خواهید انجام دهید و مشکلی که ممکن است با آن روبرو شوید، بهتر است آمادگی خود را برای کنار آمدن با قطعنامه خود و غلبه بر مبارزات بالقوه داشته باشید.

شروع با گام های کوچک

با توجه به بیش از حد یک دلیل رایج است که چرا بسیاری از تصمیمات سال نو شکست خورده است. به طور چشمگیری کاهش کالری، بیش از حد انجام آن در ورزشگاه، و یا به طور کلی تغییر رفتار نرمال خود را، روش های مطمئن راه برای رهایی از برنامه های خود را. در عوض، بر روی گام های کوچک تمرکز کنید که در نهایت به شما کمک خواهد کرد تا هدف بزرگتری را به دست آورید.

اگر تصمیم گرفتید که یک ماراتن را اجرا کنید، با دو بار یا سه بار در هفته دوبار بروید. اگر میخواهید سالمتر غذا بخورید، با جایگزینی برخی از مواد غذایی مورد علاقه خود را با غذاهای مغذی بیشتری شروع کنید. در حالی که ممکن است به نظر می رسد مانند شروع آرام، این تغییرات کوچک باعث می شود که عادت های جدید خود را بیشتر کنید و احتمال موفقیت طولانی مدت را افزایش دهید.

اجتناب از تکرار خرابی های گذشته

استراتژی دیگری برای حفظ قطعنامه سال نو شما این است که سالی یک بار قطعنامه دقیق نداشته باشید. ویسمن در مصاحبه با The Guardian توضیح داد: "اگر مردم فکر می کنند که می توانند این کار را انجام دهند، احتمالا می توانند، اما اگر آنها قبلا سعی کرده اند و شکست خورده اند، اعتماد به نفس آنها کم است."

اگر انتخاب کنید برای رسیدن به همان اهدافی که در گذشته تلاش کرده اید، زمان صرف شده برای ارزیابی نتایج قبلی خود را صرف کنید. کدام راهبردهای موثرتر بودند؟ کدام مؤثرترین بود؟ چه چیزی مانع شما شده است که در سال های گذشته وضو بگیرید؟ با تغییر رویکرد شما، احتمال بیشتری برای دیدن نتایج واقعی امسال خواهید داشت.

به یاد داشته باشید که تغییر یک فرایند است

این عادت های ناسالم که شما در تلاش برای تغییر آنها هستید، احتمالا سالها طول کشید تا بتوانید پیشرفت کنید، پس چگونه می توانید آنها را فقط در یک یا چند روز، هفته ها یا ماهها تغییر دهید؟ ممکن است طولانی تر از آن چیزی باشد که مایل به رسیدن به اهداف خود هستید، اما به یاد داشته باشید که این مسابقه به پایان نمی رسد. هنگامی که تعهد خود را به تغییر رفتار انجام می دهید ، چیزی است که برای ادامه زندگی خود ادامه می دهید.

اجازه ندهید کوچک به شما بیفتد

مواجهه با یک بحران، یکی از دلایل رایج در مورد تصمیمات سال نو است. اگر به طور ناگهانی عادت بدی را تجربه کنید، آن را به عنوان یک شکست نیندازید. راه به سوی هدف شما، درست نیست و همیشه چالش هایی وجود دارد. در عوض، مشاهده به عنوان فرصت های یادگیری عود می کند.

اگر شما یک مجله قطعنامه را نگه دارید، اطلاعات مهمی را در مورد زمان وقوع عود و آنچه که ممکن است باعث آن شود، بنویسید. با درک چالش هایی که با آن روبرو هستید، بهتر است آماده باشید که در آینده با آنها برخورد کنید.

دریافت پشتیبانی از دوستان و خانواده شما

بله، شما احتمالا این توصیه را یک میلیون بار شنیده اید، اما این به این دلیل است که سیستم شخصی در واقع کار می کند. داشتن یک سیستم پشتیبانی جامع می تواند به انگیزه شما کمک کند. توضیح دهید که اهداف شما به دوستان نزدیک شما یا خانواده شما چیست و از آنها بخواهید تا به اهداف خود برسند. با این حال بهتر است از طریق پیوستن به یک گروه که هدف خود را به اشتراک می گذارید، از کمک دیگران استفاده کنید.

تجدید انگیزه شما

در اولین روزهای یک قطعنامه سال نو، احتمالا احساس اعتماد به نفس و انگیزه زیادی برای رسیدن به هدف خود خواهید داشت. از آنجا که شما واقعا با ناراحتی یا وسوسه مرتبط با تغییر رفتار خود مواجه نیستید، این تغییر ممکن است به نظر خیلی ساده باشد.

پس از مقابله با واقعیت کشیدن خود را به سالن ورزش در ساعت 6 صبح و یا قرص دندان های خود را از طریق سردرد ناشی از خروج نیکوتین ، انگیزه شما برای حفظ قطعنامه سال نو شما احتمالا شروع به از بین بردن. هنگامی که با چنین لحظاتی مواجه می شوید، به خودتان دقیق یاد می گیرید که چرا این کار را انجام می دهید. شما باید با دستیابی به هدف خود چه چیزی را کسب کنید؟ پیدا کردن منابع الهام بخش است که زمانی که سخت می شود، به شما ادامه می دهد.

کار بر روی اهداف خود را ادامه دهید

تا ماه فوریه، بسیاری از مردم این جرقه اولیه انگیزه را از دست داده اند که پس از تصویب قطعنامه سال نو آنها فورا احساس کردند. حتی پس از مواجه شدن با مشکلات، این کار را با ادامه دادن به اهداف خود ادامه دهید. اگر رویکرد فعلی شما کار نمی کند، استراتژی های خود را دوباره ارزیابی کنید و طرح جدیدی ایجاد کنید.

در نظر بگیرید که یک مجله قطعنامه ای دارید که در آن می توانید در مورد موفقیت و مبارزات خود بنویسید. دلایل خود را برای رسیدن به اهداف خود بنویسید تا بتوانید آنها را در زمانهای زمانی که احساس ناخوشایند و ناامیدی می کنید، به آنها مراجعه کنید. با چسبیدن به آن و تلاش در تمام طول سال برای هدف خود، می توانید یکی از معدود افرادی باشید که می توانید بگوئید که شما قطعنامه سال نو را حفظ کردید.

> منبع:

> Dai، H، Milman، KL، & Riis، J. اثر شروع تازه: نشانه های موقتی انگیزه رفتار آرمانی است. علم مدیریت. 2014؛ 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.

> Norcross، JC، Mrykalo، MS، و Blagys، MD. Auld lang Syne: پیشگویی های موفقیت، فرایندهای تغییر و نتایج خود گزارش شده از Resolwers و nonresolvers سال نو. مجله روانشناسی بالینی. 2002؛ 58 (4)؛ 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.