درک روانشناسی تفکر مثبت

سوال: "من همیشه می شنوم که مردم درباره مزایای تفکر مثبت صحبت می کنند. دقیقا تفکر مثبت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود سلامت و سلامتی است".

پاسخ:

آیا تمایل دارید که شیشه را به عنوان نیمه خالی یا نیمی از پر کنید؟ شما احتمالا این سؤال را چند بار شنیده اید. پاسخ شما به طور مستقیم به مفهوم تفکر مثبت مربوط می شود و اینکه آیا شما یک چشم انداز مثبت یا منفی در زندگی دارید.

تفکر مثبت نقش مهمی در روانشناسی مثبت ایفا می کند، یک فیلد اختصاصی برای مطالعه آنچه که مردم را خوشحال و تحقق می بخشد.

تحقیقات نشان داده است که تفکر مثبت می تواند در مدیریت استرس کمک کند و حتی نقش مهمی در سلامت و رفاه کلی شما ایفا می کند.

فکر مثبت چیست؟

"اکثر مردم در مورد آنقدر خوشحال هستند که ذهنشان را تشکیل می دهند." - آبراهام لینکولن

پس دقیقا تفکر مثبت چیست؟ شما ممکن است وسوسه شوید فرض کنید که از طریق لنز های رز رنگ آمیزی، با چشم پوشی از جنبه های منفی زندگی به چشم می خورد. با این حال، تفکر مثبت به معنای نزدیک شدن به چالش های زندگی با چشم انداز مثبت است. این لزوما به معنای اجتناب یا نادیده گرفتن چیزهای بد نیست؛ در عوض، آن را شامل می شود که بیشتر از موقعیت های بالقوه بد، تلاش برای دیدن بهترین در دیگر افراد، و مشاهده خود و توانایی های خود را در یک نور مثبت است.

بعضی از محققان، از جمله مارتین سلیگمن ، روانشناس مثبت، اغلب از نظر سبک تفسیری، تفکر مثبت را در نظر می گیرند. سبک توضیحی شما چگونگی توضیح اینکه چرا اتفاقات رخ داده است. افرادی که دارای سبک توضیحی خوش بینانه هستند، زمانی که چیزهای خوب اتفاق می افتند، اعتبار خود را نشان می دهند، اما معمولا به دلیل نتایج نامناسب، نیروهای خارجی را سرزنش می کنند.

آنها همچنین تمایل دارند رویدادهای منفی را موقت و غیرمعمولی ببینند.

از سوی دیگر، افراد با سبک توضیحی بدبین اغلب خود را هنگامی که چیزهای بد اتفاق می افتند سرزنش می کنند، اما خود را برای نتایج موفقیت آمیز به خود نمی گیرند. آنها همچنین تمایل دارند که رویدادهای منفی را به عنوان پیش بینی و پایدار ببینند. همانطور که می توانید تصور کنید، خودتان را برای وقایع خارج از کنترل خود و یا دیدن این حوادث ناگوار به عنوان بخشی مستمر زندگی خود متهم می کنید، می تواند تاثیر مخربی بر حالت ذهنی شما داشته باشد.

متفکران مثبت بیشتر از سبک سبکی خوش بینانه استفاده می کنند، اما شیوه ای که افراد به وقوع می پیوندند نیز می توانند بسته به وضعیت دقیق متفاوت باشند. به عنوان مثال، فردی که به طور کلی یک متفکر مثبت است ممکن است از یک سبک توضیحی بدبینانه در موقعیتهای به شدت چالش برانگیز مانند کار و یا در مدرسه استفاده کند.

مزایای سلامت تفکر مثبت

در سال های اخیر به اصطلاح "قدرت تفکر مثبت" با توجه به کتاب های کمک به خود مانند "راز" توجه زیادی به خود جلب کرده است. در حالی که این کتابهای پاپ روانشناسی اغلب تفکر مثبتی را بعنوان نوعی پاناساسیای روانشناختی مورد استفاده قرار می دهد، تحقیقات تجربی یافته اند که بسیاری از مزایای سلامتی بسیار واقعی مرتبط با تفکر مثبت و نگرش های خوش بینانه وجود دارد.

با توجه به درمانگاه Mayo، تفکر مثبت به طیف وسیعی از مزایای بهداشتی مرتبط است از جمله:

• طول عمر طولانی تر
• استرس کمتر
• نرخ پایین افسردگی
• افزایش مقاومت در برابر سرماخوردگی
• مدیریت استرس بهتر و مهارت های مقابله ای
• کاهش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی
• افزایش سلامت جسمی
• سلامت روانشناختی بهتر

یک مطالعه از 1،558 سالمند سالمند نشان داد که تفکر مثبت می تواند ضعف در طول سن را نیز کاهش دهد.

واضح است که منافع بسیاری از تفکر مثبت وجود دارد ، اما به همین دلیل است که تفکر مثبت چنین تأثیری قوی بر سلامت جسمی و روانی دارد . یکی از نظریه ها این است که افرادی که به طور مثبت فکر می کنند کمتر تحت تاثیر فشار قرار می گیرند.

احتمال دیگر این است که افرادی که به طور مثبت فکر میکنند تمایل بیشتری به زندگی سالمتر دارند؛ آنها ممکن است بیشتر ورزش کنند، یک رژیم غذایی مضر را دنبال کنند و رفتارهای ناسالم را کنترل کنند.

تفکر مثبت در مقابل روانشناسی مثبت

در حالی که مفاهیم تفکر مثبت و روانشناسی مثبت گاهی اوقات به طور متناوب استفاده می شوند، مهم است که درک کنیم که آنها یکسان نیستند. اول، تفکر مثبت در مورد نگاه به چیزها از نقطه نظر مثبت است. روانشناسی مثبت قطعا تمایل به تمرکز بر خوش بینی دارد، اما همچنین یادآور می شود که در حالی که منافع بسیاری برای تفکر مثبت وجود دارد، در واقع زمان هایی است که تفکر واقع گرایانه بیشتر سودمند است.

به عنوان مثال، در برخی موارد، تفکر منفی می تواند در واقع تصمیمات و نتایج دقیقتری را به دست آورد (آلیا، آبرامسون، و چیرا، 2000). محققان پترسون و ویدا نیز دریافتند که در بعضی موارد تفکر خوش بینانه می تواند منجر به بروز خطرات واقعی در تصمیم گیری شود (2003).

نکات مثبت فکر کردن

حتی اگر شما یک متفکر طبیعی هستید، چیزهایی است که می توانید انجام دهید تا یاد بگیرید که چگونه فکر مثبت کنید . یکی از اولین گام ها این است که بر روی تک ملودی درونی خود تمرکز کرده و توجه خود را به خود جلب کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی تبدیل شدن به متفکر مثبت و به اشتراک گذاشتن راهنمایی های تفکر مثبت خود، روی لینک های زیر کلیک کنید.

_منابع

_{آلیاژ، L.، Abramson، L.، و Chiara، A. (2000). در مکانیزمی که از طریق آن خوش بینی سلامت روحی و جسمی مثبت را افزایش می دهد. در J. Gillham (ed.) علم خوش بینی و امید: مقالات پژوهشی به افتخار مارتین EP Seligman (صص 201-212). فیلادلفیا: مطبوعات بنیاد تمپلتون.}

_{پترسون، C. & Vaidya، RS (2003). خوش بینی به عنوان فضیلت و معاون در EC Chang و LJ Sanna (Eds.)، فضیلت، معرفت و شخصیت: پیچیدگی رفتار (صص 23-37). واشنگتن دی سی: انجمن روانشناسی آمریکا.}

_{Ostir، GV، Ottenbacher، KJ و Markides، KS (2004). شروع نارسایی در بزرگسالان سالمند و نقش محافظتی تأثیر مثبت. روانشناسی و پیری، 19 (3) .}

_{Seligman، M. (2006). خوش بینی یاد شده: چگونه ذهن و زندگی خود را تغییر دهید. شهر نیویورک: خانه تصادفی.}