مزایای تفکر مثبت برای بدن و ذهن

شما احتمالا کسی را به شما می گویم که "به سمت روشن نگاه کنید" یا "نیمه کامل را ببینید". شانس خوب این است که افرادی که این نظرات را متفکر مثبت می کنند. محققان در حال پیدا کردن شواهد بیشتر و بیشتر به منافع بسیاری از خوش بینی و تفکر مثبت اشاره دارند .

یافته های چنین نشان می دهد که نه تنها متفکران مثبت سالمتر و کمتر تأکید دارند، بلکه آنها نیز دارای رفاه عمومی هستند.

به گفته محققان روانشناسی مثبت سوزان سگرستروم، "شکستها به تقریبا هر فعالیت ارزشمند انسان مربوط می شوند و تعدادی از مطالعات نشان می دهد که خوش بین ها به طور کلی از نظر روان شناختی و فیزیولوژیکی سالم ترند."

حتی اگر تفکر مثبت به طور طبیعی به شما نمی رسد، دلایل زیادی برای شروع تمرین افکار مثبت و کم کردن ذهن منفی خود وجود دارد.

مفسران مثبت با استرس مواجه می شوند

هنگامی که با شرایط استرس زا مواجه می شوید، متفکران مثبت به طور مؤثرتر از بدبختی ها مقابله می کنند. در یک تحقیق، محققان دریافتند که وقتی خوشبین با ناامیدی مواجه میشوند (مانند عدم شغل یا ارتقاء)، احتمال بیشتری دارند که بر روی مواردی که میتوانند برای حل این وضعیت انجام دهند تمرکز کنند.

آنها به جای صرفه جویی در هتک حرمت ها یا چیزهایی که نمی توانند تغییر کنند، برنامه ای از اقدام را طراحی می کنند و از دیگران برای کمک و مشاوره می خواهند. از سوی دیگر، بدبینی ها، به راحتی فرض می کنند که وضعیت خارج از کنترل آنها است و هیچ چیزی برای تغییر آن وجود ندارد.

خوش بینی می تواند ایمنی شما را بهبود بخشد

در سال های اخیر، محققان متوجه شده اند که ذهن شما می تواند بر روی بدن شما اثر مهمی داشته باشد. ایمنی یک ناحیه است که افکار و نگرش شما می تواند نفوذ بسیار قدرتمند داشته باشد. در یک مطالعه، محققان دریافتند که فعال سازی در مناطق مغزی مرتبط با احساسات منفی منجر به واکنش ایمنی ضعیف تر به واکسن آنفلوآنزا شد.

محققان Segerstrom و Sephton دریافتند افرادی که نسبت به بخش های خاص و مهم زندگی خود، مثلا اینکه چگونه در مدرسه عملکرد خوبی داشتند، پاسخ قویتری نسبت به کسانی که دیدگاه منفی نسبت به وضعیت داشتند، نشان دادند.

فکر مثبت برای سلامتی شما مناسب است

نه تنها تفکر مثبت توانایی شما برای مقابله با استرس و مصونیت شما را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. درمانگاه Mayo تعدادی از مزایای بهداشتی همراه با خوش بینی گزارش می دهد، از جمله کاهش خطر مرگ از مشکلات قلبی عروقی، افسردگی کمتر و افزایش طول عمر.

در حالی که محققان به طور کامل نمی فهمند که چرا تفکر مثبت به سلامت کمک می کند، برخی معتقدند که افراد مثبت ممکن است سبک زندگی سالمتری داشته باشند. با مقابله بهتر با استرس و اجتناب از رفتارهای ناسالم، آنها قادر به بهبود سلامت و سلامتی خود هستند.

این می تواند شما را انعطاف پذیر تر کند

انعطاف پذیری به توانایی ما برای مقابله با مشکلات اشاره دارد. افراد با انعطاف پذیری با قدرت و حل و فصل می توانند با یک بحران یا تروما مواجه شوند. در مواجهه با چنین استرس به جای اینکه از هم جدا شوند، آنها توانایی ادامه دادن و در نهایت غلبه بر چنین مشکلی را دارند. ممکن است تعجبی نداشته باشید که تفکر مثبت بتواند نقش مهمی در انعطاف پذیری بازی کند.

هنگامی که با یک چالش روبرو میشوید، خوشبین معمولا به آنچه می توانند برای حل مشکل نگاه کنند، نگاه می کنند. آنها به جای دادن امید، منابع خود را مدیریت می کنند و مایل به کمک از دیگران هستند.

محققان همچنین دریافتند که پس از یک بحران، مانند یک حمله تروریستی یا فاجعه طبیعی، افکار مثبت و هیجانات مثبت باعث تشویق می شوند و نوعی بافر در برابر افسردگی را در میان افراد انعطاف پذیر ایجاد می کنند. خوشبختانه، کارشناسان نیز معتقدند که چنین مثبت و انعطاف پذیری می تواند رشد کند . با پرورش احساسات مثبت، حتی در مواجهه با وقایع وحشتناک، مردم می توانند از پاداش های کوتاه مدت و بلند مدت بهره مند شوند، از جمله مدیریت سطوح استرس، کاهش افسردگی و ایجاد مهارت های مقابله ای که به آنها در آینده به خوبی خدمت می کنند.

افکار نهایی

قبل از قرار دادن این عینک های رز رنگ آمیزی، مهم است که توجه داشته باشید که تفکر مثبتی در مورد گرفتن رویکرد Pollyanna به زندگی نیست. در واقع، محققان متوجه شده اند که در برخی موارد خوش بینی ممکن است به شما خدمت نکند. به عنوان مثال، افرادی که بیش از حد خوش بین هستند ممکن است توانایی های خود را بیش از حد ارزشمند و بیش از آنها می توانند مسئولیت رسیدگی، در نهایت منجر به اضطراب و اضطراب بیشتر.

روانشناسان به جای نادیده گرفتن واقعیت به نفع پوشش نقره، روانشناسان پیشنهاد می کنند که تفکر مثبت بر روی چنین چیزهایی به مثابه اعتقاد به توانایی های شما، یک رویکرد مثبت به چالش ها و تلاش برای بدست آوردن بیشتر شرایط بد است. اتفاقات بد رخ خواهد داد گاهی اوقات شما با اعمال دیگران ناامید می شوید یا آسیب می بینید. این بدان معنا نیست که جهان از شما می خواهد یا همه مردم به شما اجازه می دهند. در عوض، متفکران مثبت به واقعيت نگاهي به وضعيت خود خواهند رسيد، به دنبال راه هايي مي گردند که بتوانند وضعيت را بهبود ببخشند و سعي کنند از تجاربشان درس بخوانند.

_منابع:

_{Fredrickson، BL، Tugade، MM، Waugh، CE، & Larkin، GR (2003). احساسات مثبت در بحران چیست؟ یک مطالعه آینده نگر از انعطاف پذیری و احساسات پس از حملات تروریستی به ایالات متحده در تاریخ 11 سپتامبر 2001. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی، 84 (2)، 365-376.}

_{گولمن د (1987). تحقیق قدرت تفکر مثبت را تأیید می کند. نیویورک تایمز . آنلاین یافت شده در http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html؟pagewanted=all&src=pm}

_{Goode، E. (2003). مطالعات می گوید قدرت تفکر مثبت می تواند مزایای سلامتی داشته باشد. نیویورک تایمز . آنلاین در http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html پیدا شد}

_{کلینیک مایو. (2011). تفکر مثبت: کاهش استرس را با حذف خود سخن گفتن منفی. آنلاین در http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009 یافت شده است}

_{شوارتز، T. روانشناس و دانشمند سوزان Segerstrom '90 مطالعه خوش بینی و سیستم ایمنی بدن. کرونیکل آنلاین در http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html پیدا شده است}

_{Segerstrom، S. & Sephton، S. (2010). انتظارات خوش بینانه و ایمنی سلولی: نقش تأثیر مثبت. علوم روانشناسی، 21 (3) ، 448-55.}