مراحل ایجاد اعتماد به نفس پس از اعتیاد

رابطه بین عزت نفس پایین و اعتياد برای دهه ها ثابت شده است. در دهه 1970 مصرف کنندگان مواد مخدر، به ویژه زنان، دارای اعتماد به نفس کم بودند و اخیرا ارتباط بین اعتماد به نفس پایین و اعتیاد به رفتارهای رفتاری ، از جمله اعتیاد به اینترنت ، مشکلات خوردن و خرید اجباری، نشان داده شده است .

در ابتدا، الکل و یا مواد مخدر یا رفتارهای اجباری می تواند ناامنی ها را پنهان کند و حتی مردم را بیشتر اعتماد به نفس می دهد.

با این حال، این احساسات کوتاه مدت هستند و اعتیاد حتی می تواند باعث کاهش عزت نفس شود.

بازخوانی اعتماد به نفس خود را در هنگام اعتیاد

این که آیا شما در حال فکر کردن به انجام اعتیاد به اعتیاد هستید یا اینکه در حال حاضر در راه بهبودی هستید، از این اقدامات ساده برای ایجاد اعتماد به نفس خود لذت خواهید برد.

1. تأیید خود را بنویسید تأیید یک بیانیه ساده و مثبت است که به خودتان می گویید. در حالی که تصدیقات ممکن است در ابتدا به نظر نرسد، در طول زمان، خواندن آنها تغییر می کند که در مورد خودتان احساس می کنید. تاییدیه ای را بنویسید که نشان دهنده چگونگی خواندن در مورد خودتان است؛ به عنوان مثال، "من به خودم افتخار میکنم". یک ماه به خودتان بگوئید که هر روز صدای خودتان را به خودتان بگویید.
2. خودتان را برای اشتباهات گذشته ببخشید افرادی که با اعتیاد مبارزه کرده اند، اغلب از خودکفایی رنج می برند که سبب کاهش عزت نفس می شود. اعتیاد واقعا می تواند بر قضاوت و کنترل تسلیم تاثیر بگذارد، بنابراین شما می گویید و چیزهایی را که بعدا پشیمان می شوید، انجام دهید. از دست دادن خود در مورد آنچه که در گذشته انجام دادید، تنها احتمال ریسک را افزایش می دهد، بنابراین اکنون وقت آن رسیده است تا به رسمیت شناختن و تایید آنچه شما انجام داده اید، اجازه دهید مجازات خود را بکنید و متعهد به انجام کارهای متفاوت در آینده باشید. به عبارت دیگر، هرگز اشتباهات گذشته، فعل شما را تعریف نکنید.

1. موافقم افراد با عزت نفس کم اغلب از فرصت برای ایجاد اعتماد به نفس خود را به سادگی با تایید کلمات مهربان دیگران دلخواه. دفعه بعد کسی به شما یک تعریف می دهد، در برابر تمایل به رد کردن آن مقاومت کند یا به خودتان فکر کند که شخص آن را معنا نکرد. در عوض، تصور کنید این درست است، و شما ممکن است فقط آن را پیدا کنید.

1. هر روز کاری انجام دهید یکی از راه های افزایش قدردانی که دیگران نسبت به شما به شما می گویند این است که برای آنها چیزهای خوبی بسازید. شما مجبور نیستید یک ژست بزرگ بسازید چیزی شبیه برگزاری یک درب برای یک فرد دیگر، ترک یک صندلی در اتوبوس یا دادن دستورالعمل به کسی در صورت از دست رفتن، می تواند یک "تشکر از شما" واقعی ایجاد کند. حتی اگر شخص دیگری قدردانی شما را بیان نکند، می توانید احساس خوبی از کمک به شخص دیگری بکشید. شما همچنین می توانید برای کمک به دیگران در زمینه بازیابی داوطلب شوید.
2. شروع به ساختن تغییرات کنید. هیچ چیز به شما کمک نمی کند تا اعتماد به نفس خود را مانند خودتان تعیین کنید. هر کس چیزهایی دارد که آنها می خواهند در زندگی خود و یا در زندگی افراد اطرافشان تغییر کنند، اما تغییرات در مراحل مختلف اتفاق می افتد. اگر تغییر بزرگی به نظر می رسد بیش از حد، آن را به اقدامات کوچک تر تجزیه و تقسیم، و تصمیم به انجام یک روز یا یک هفته، هر کدام از شما احساس می کنید از طریق دنبال کنید. با هر تغییر کوچک، درون خود موفقیت خود را در حرکت به سمت هدف خود جشن می گیرید.

_منابع:

_{Gossop، M. "وابستگی به مواد و اعتماد به نفس، استفاده از مواد و سوء استفاده 11 (5): 741-753. 1976}

_{هانل، آ. و ویلهلم، م. "خرید اجباری: بازنگری در نگرش های اعتماد به نفس و پول". مجله روانشناسی اقتصاد 13 (1): 5-18. 1992}

_{Mayhew، R و Edelmann، R. "عزت نفس، باورهای غیر منطقی و استراتژی های مقابله ای در ارتباط با مشکلات غذایی در یک جمعیت غیر بالینی". شخصیت و تفاوتهای فردی 10 (5): 581-584. 1989}

_{Niemz، K.، Griffiths، M.، Banyard، P. "شیوع استفاده از اینترنت آسیب پذیر در میان دانشجویان دانشگاه و همبستگی با عزت نفس، پرسشنامه سلامت عمومی (GHQ) و ریزش مو." روانشناسی و رفتار سایبری 8 (6): 562-570. 2005}