مقابله با عوامل اختلال شخصیت مرزی

اکثر افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) دارای عوامل خاصی هستند: حوادث خاص یا خاطراتی که نشانه هایشان را تشدید می کنند یا تشدید می کنند. برای برخی از افراد، چیزی شبیه یک صحنه فیلم شدید و یا یک آهنگ غم انگیز می تواند به اندازه کافی برای پرورش این triggers باشد. این می تواند منجر به ترس شدید، خشم، رفتار تکان دهنده، خود آسیب و حتی رفتار خودکشی شود . در حالی که می تواند علائم خود را کنترل کند، با این چهار راهبرد ممکن است به شما کمک کند تا به شما کمک کنید:

1 - اجتناب از محرک ها

Tetra Images / Getty Images

یکی از ساده ترین راهها برای مقابله با محرکها این است که از همه آنها اجتناب کنید . برخی از عوامل وجود دارد که برای اجتناب از آن آسان است. به عنوان مثال، شاید شما فیلم مورد علاقه خود را داشتید که با همسر سابق خود تماشا کردید که در حال حاضر به شما سر می زند. از بین بردن دی وی دی و صرف وقت آن در تلویزیون پخش می شود و شما نباید با آن خاطرات بد روبرو شوید.

متأسفانه، بسیاری از عوامل وجود دارد که نمی توان یا نباید از آنها اجتناب کرد. به عنوان مثال، اگر شما توسط فردی در محل کار کار می کنید، نمی توانید از آنها اجتناب کنید، زیرا او بخشی از کار شماست و برای اجتناب از آن، کار حرفه ای خود را در معرض خطر قرار می دهد.

اجتناب از یک استراتژی است که باید از آن صرفه جویی کنید. اگر شما شروع به اجتناب از همه مردم، مکان ها یا شرایطی که باعث می شود شما، شما می توانید با یک زندگی بسیار محدود، و این قطعا هدف نیست. در عوض، در حالی که تمرین کنید که چگونه علائم خود را کنترل کنید، قبل از اینکه شما احساس آمادگی خود را به چهره آنها بدهید، اجتناب کنید.

2 - استراتژیک رویکردهای راهبردی

گزینه دیگری این است که رویکرد راهبردی بیشتری بگیرد و به تدریج با عوامل شما مواجه شود. این ممکن است یکی باشد که بهترین است با کمک یک درمانگر.

برای انجام این کار ابتدا باید بدانید چه مشکلی برای شما ایجاد می کند. یک چیز کوچک را انتخاب کنید، یک طرح برای چگونگی کنار آمدن با ماشه را پس از اتمام انجام دهید، و سپس به طور عمدی با ماشه در یک محدود و کنترل شده مواجه شوید.

به عنوان مثال، شاید فکر شما در مورد چیزی شکست خورده، یک عامل بزرگ برای شماست. یوگا را مطرح کنید که شما می دانید که نمی توانید انجام دهید، آن را امتحان کنید و زمانی که شکست بخورید، متوجه همه ی احساسات و پاسخ هایی که می شوید.

به جای احساس رهایی یا ناامیدی، با این احساسات در یک راه سالم مانند مراقبه و یا خندیدن در مورد اینکه چگونه یوگا فقط برای شما نیست! تشخیص دهید که می توانید بدون انجام کاری مخرب، با شکست مواجه شوید.

3 - یک طرح اقدام تسلیحاتی ایجاد کنید

اگر می دانید که چه عوامل باعث می شود شما از طریق یک حلقه به شما ارسال کنید ، می توانید برنامه ای برای مدیریت این عوامل را به طور سازنده ایجاد کنید. پس از شناسایی دو یا سه عامل اصلی خود، پنج چیز را که می توانید برای مدیریت ناراحتی خود انجام دهید، بنویسید و بعد از آن یکی از آن عوامل ایجاد شود. لیست را در جیب خود نگه دارید.

هنگامی که ماشه همراه می آید، آن لیست را بیرون بکشید و با اولین مهارت مقابله ای که نوشتید شروع کنید. اگر این باعث نگرانی شما نمی شود، بعدی و بعدی را امتحان کنید. در صورت لزوم از لیست کامل بروید تا زمانی که ناراحتی شما حل شود.

به عنوان مثال، اگر شما می دانید عمو بیرنگ خود را برای شما در اجتماعات خانوادگی باعث می شود، یکی از راه های مدیریت ناراحتی شما این است که از راه رفتن به بیرون بروید. داشتن یک برنامه متمایز پیش از زمان، هنگامی که یک ماشه مواجه می شود، بهتر است احساسات خود را مدیریت کنید.

4 - صحبت با یک درمانگر

برای افراد مبتلا به BPD غیر معمول نیست که هنگام انجام آنها کارهای خطرناکی انجام دهند. این نوع رفتارها می توانند از جنس ناامن تا آسیب های خود یا تلاش های خودکشی باشند. اگر این نوع رفتارهای مداخله ای رخ می دهد زمانی که شما باعث می شود، شما باید کمک حرفه ای داشته باشید. ممکن است این رفتارها تحت کنترل باشد، اما ممکن است شما نیاز به کمک یک درمانگر برای کار با این احساسات و نشانه ها در راه ایمن داشته باشید.