تمرین ذهنی برای کمک به یافتن معنی در زندگی شما

پیدا کردن معنی به عنوان شما در مقابله با بیماری روانی و جسمی

آیا برای کمک به یافتن معنی در زندگی خود نیاز به کمک دارید؟ بسیاری از افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) با احساسات خلقی ، مشکلات هویت و خلق و خوی افسرده مبارزه می کنند . با هم، علائم BPD می تواند شما را در جستجوی معنی در زندگی شما ترک کند.

این یک تمرین است که برای کمک به شناسایی آنچه برای شما معنادار است طراحی شده است. البته، پیدا کردن معنی فرآیند آسان نیست، و هیچ یک از ورزش شما را دریافت وجود دارد.

پیدا کردن معنی کار را انجام می دهد و بهتر است با کمک یک درمانگر خوب انجام شود. در واقع، این ممکن است یک تمرین باشد که شما می خواهید با پزشک خود کار کنید.

پیدا کردن آنچه برای شما اهمیت دارد

اولین گام برای پیدا کردن معنا در زندگی شما، تعیین جنبه های زندگی شما برای شما معنی دار است. این تمرین، که از تمرین پذیرش و تعهد درمان (نوعی درمان رفتاری شناختی مرتبط با رفتار رفتاری دیالکتیکی برای BPD ) اقتباس شده است، می تواند به شما کمک کند که بیشترین معنی را برای شما داشته باشید.

برای شروع این تمرین، یک نوت بوک یا یک ورق کاغذ را بیرون بیاورید. پایین سمت چپ صفحه، این حوزه های زندگی خود را بنویسید:

• روابط صمیمی
• پدر و مادر
• خانواده
• دوستی / اجتماعی شدن
• آموزش و پرورش / رشد شخصی
• حرفه
• تعطیلات
• معنویت / مذهب
• سلامت جسمانی
• کمک به دیگران

حالا که لیست دارید، در کنار هر علامت یک شماره بین 1 و 5 را بنویسید که مربوط به چقدر مهم است که هر منطقه را در زندگی خود پیدا کنید، 5 = بسیار مهم و 1 = مهم نیست.

اگر مطمئن نیستید، فقط یک علامت سوال بنویسید. به یاد داشته باشید که هیچ جواب درستی وجود ندارد و هیچ کس نباید این لیست را ببیند. فقط آنچه را که احساس می کنید برای شما مهم است، نه آنچه که هر کس می گوید باید برای شما مهم باشد.

تعریفی که معنای شما را به ارمغان می آورد

اکنون که شما هر دامنه ای را در لیست به لحاظ اهمیت برای شما رتبه بندی کرده اید، دو دامنه را که مهمترین رتبه را رتبه بندی کرده اید انتخاب کنید.

اگر شما هر دامنه را دقیقا همان اندازه به عنوان یکی دیگر از اهمیت داده اید، به عقب برگردید و فکر کنید که آیا واقعا یک یا دو دامنه وجود دارد که مهم تر از دیگران است، حتی اگر فقط کمی باشد.

برای یک یا دو دامنه که مهمترین آنها را انتخاب کرده اید، یک یا دو جمله را در مورد نحوه رفتار در هر دامنه بنویسید. این مهم است- این در مورد اینکه چگونه شما احساس می کنید یا فکر می کنید (به عنوان مثال، من می خواهم اعتماد به نفس و اطمینان خود را داشته باشم) نیست. در عوض، تمرکز بر رفتار شما یا نحوه خواندن آن در آن حوزه است.

در اینجا یک مثال از دامنه " روابط صمیمی " است:

"من می خواهم یک شریک مهربان و مهربان باشم. من می خواهم چیزهای حمایتی برای همکارانم وقتی که احساس می کنم می گویند، و من می خواهم برای آنها کاری انجام دهم که کمک می کند زندگی خود را کمی ساده تر انجام دهد. من همچنین می خواهم به عنوان اگر من در روابط ارزشمند با درخواست برای چیزهایی که من نیاز دارم، عمل می کنند. "

قرار دادن آن با هم

در حال حاضر در یک یا دو دامنه که مهمترین آنها را انتخاب کرده اید، نگاهی به آنچه که درباره نحوه رفتار شما نوشته اید، نگاه کنید. امیدوارم که شما یک یا دو جملهای نوشته اید که رفتار یا اقداماتی را که می خواهید در آن حوزه ها را بیابید توصیف کنید.

این ها انواع اقداماتی هستند که می توانند به شما در زندگی شما معنا پیدا کنند، راه هایی که می خواهید در حوزه زندگی خود باشد که برای شما مهم است.

تعجب نکنید که خواندن اظهارات شما نوشته شده باعث ناراحتی شما می شود. شاید شما در این زمینه زندگی خود نتوانید رفتار کنید یا شاید در جایی که مایل هستید در این مناطق احساس راحتی نکنید. به عنوان مثال، شاید شما رابطه ای صمیمی نداشته باشید، گرچه این برای شما بسیار مهم است.

وقت خود را بردار

اگر با این تمرین مبارزه می کنید و زمان زیادی را صرف اتمام آن می کنید، آن را پایین بیاورید و دوباره به آن برسید.

این می تواند یک تمرین بسیار دشوار باشد و گاهی اوقات نیاز به زمان زیادی برای فکر کردن درباره همه چیز است، پس بگذارید آن را برای مدتی بنشینید و وقتی آماده باشید دوباره امتحان کنید. همچنین می توانید سعی کنید با دوستان یا درمانگر خود صحبت کنید تا اطلاعات بیشتری دریافت کنید.

زندگی زندگی که میخواهید زندگی کنی

اگر این تمرین را انجام داده اید، گام بسیار مهمی در زندگی زندگی معنی دار تر است. شما مشخص کرده اید که حوزه های زندگی شما برای شما مهم است و چند اقدام را که می توانید انجام دهید را مشخص کرده اید که شما را به سمت معناداری بیشتر در زندگی تان هدایت می کند. تمرین طول می کشد تا تکمیل شود، اما اگر شما برای رسیدن به اقداماتی که می خواهید در حوزه های خاصی کار کنید، کار می کنید، می توانید اثرات طولانی مدت در کمک به زندگی شما در زندگی واقعی داشته باشید.

_منابع:

_{گراهام C، Gouick J، Krahe C، Gillanders D. بررسی سیستماتیک استفاده از درمان پذیرش و تعهد (ACT) در بیماری های مزمن و شرایط دراز مدت. بررسی روانشناسی بالینی 2016؛ 46: 46-58.}

_{هکر T، سنگ P، مکبث A. پذیرش و تعهد درمان - آیا ما به اندازه کافی شناخته می شود؟ تجزیه و تحلیل تجمعی و متوالی از آزمایشات کنترل شده تصادفی شده. مجله اختلالات عاطفی . 2016؛ 190: 551-65.}