آیا شما از طرف اشتباه تختخواب بیدار شدید؟ آیا این یکی از آن روزها خواهد بود؟ آیا مادرت به شما می گوید روزهایی مثل این است؟
همه ما روزهای بدی داشتیم و اغلب، روزی که از بدی شروع می شود، فقط بدتر می شود، روز به روز بدی روی می دهد. این یک تجربه مشترک است - سفر طولانی مدت به استرس و سرخوردگی؛ ما همه آنجا بوده ایم.
اما چرا؟ چرا صبح بد اغلب منجر به یک کل روز بد می شود؟
در واقع دلایل متعددی برای این وجود دارد. گاهی اوقات یک اثر "دومینو" با وقایع منفی وجود دارد، جایی که یک چیز بد برای دیگران اتفاق می افتد. (به عنوان مثال: شما از طریق زنگ خواب می بینید، بنابراین زمانی که شما در ترافیک بد زندگی می کنید که دیر به کار می آید، شما تحت تأثیر قرار می گیرید، و شما را با رئیس خود در خانه ی خود می سوزاند .)
همچنین معمول است که چند رویداد منفی در اوایل می تواند ما را در چارچوب منفی ذهن قرار دهد که در آن استرس بیشتری برای خود ایجاد می کنیم. ما ممکن است در مردم ضربه بزنیم، و باعث می شود آنها کمی آرامتر و درک کمی با ما داشته باشند. ما ممکن است بیشتر از رویدادهای منفی و رویدادهای مثبت کمتر که به ما می رسد توجه کنیم. ممکن است فرصتی برای تجربیات مثبت وجود داشته باشد، زیرا ما مشغول صحبت کردن در مورد آنچه که در روز اتفاق افتاده است مشغول است. یک پاسخ استرس منجر شده (که با پاسخ آرامش حل نخواهد شد) می تواند کل روز را از بین ببرد.
بنابراین چه می تواند انجام شود تا "یکی از آن روزها" را از ادامه "یکی از آن روزها" حفظ کند؟ در اینجا برخی از ایده هایی که برای من کار می کنند:
- با یک دوست خوب صحبت کن
در اینجا، تاکید بر خوب است . تلاش برای پیدا کردن حمایت از کسی که با مهارت های گوش دادن ضعیف است یا کسانی که واقعا نمی خواهند از شما حمایت کنند، می تواند احساس شما را بدتر کند، همانطور که می تواند کسی را به جای تلاش برای کمک به شما از کار بیاندازد. (بهترین تعادل کسی است که به احساسات خود گوش فرا می دهد، همدردی می کند و سپس به شما کمک می کند که چیزهایی را که ممکن است از دست رفته یا به چالش دیگری در ذهن خود بچسبانید، به نحوی دیگر پیدا کنید. گاهی اوقات حتی گوش دادن و همدردی می تواند به شما کمک کند خارج از موارد خودتان است.)
- نگاهی کوتاه به مدیتیشن بکنید
مراقبه می تواند یک ابزار عالی برای کمک به افراد در یک فرایند متفاوت از ذهن باشد. حتی یک مدیتیشن 5 یا 10 دقیقه ای می تواند به شما از استراحت مورد نیاز خود برساند و به شما کمک کند دوباره با یک چشم انداز جدید و تازه شروع کنید. همچنین می تواند پاسخ استرس شما را از نظر فیزیولوژیکی به حالت عادی بازگرداند. - شمار نعمت های شما
قدردانی از مزایای فوق العاده برای مدیریت استرس و رفاه است. همچنین سخت است تمرکز خود را در مورد چگونگی بدی که شما در مورد چگونگی چیزهای خوب تمرکز می کنید! شمارش 10 یا بیشتر چیزهایی که شما از آن سپاسگزار هستید یا واقعا در 2 یا 3 ساکن هستید، می توانید به یک مکان کاملا متفاوت دست پیدا کنید و روز بدی را به اطراف بچرخانید! - این کار را انجام دهید
من عاشق کارهای خوب با تمرین خوب هستم - انفجار اندورفینها و توانایی خاموش کردن بخار می تواند انرژی منفی را از روز من بگیرد، حتی اگر تمرین فقط برای چند دقیقه باشد. و مناسب تر شدن یک چیز خوب هم هست! - شکلات
بله، این یک تناقض به آخرین ورود است، ممکن است به نظر برسد، اما یک قطعه کوچکی از شکلات بسیار خوب که با یک فنجان چای سبز و یک استراحت آرام از استرس لذت می برد، می تواند به من کمک کند کمی احساس خجالت و شگفتی کند خلق و خو اگر همه چیز ناکام است. (این برای همه نیست، اما در اعتدال، این کار برای من خوب است، بنابراین من مجبور بودم آن را اضافه کنم!
- پذیرش چالش!
یک قطعه ای از دیدگاه که می تواند تفاوت زیادی در تجربه شما در مورد عوامل استرس زا ایجاد کند کنترل شماست - آیا وضعیت شما را تهدید و یا به عنوان "چالش" می بینید. این ممکن است به نظر برسد که شما تجربه می کنید، اما تغییرات ملایم در مورد چگونگی مشاهده چیزها می تواند به شما کمک کند تا احساس تان خوردگی و غرق شدن را احساس کنید و احساس آرامش و حیاتی کنید. و بهترین چیز در مورد این یکی این است که شما می توانید آن را در تقریبا در همه شرایط، به سرعت، و بدون هیچ گونه اضافی منابع خارج از خود را مورد نیاز را امتحان کنید!
امروز، این سخن با دوست خوب بود که به من کمک کرد تا آن را بیرون بکشم.
(این و فقط تمرکز بر انجام کار است.) روزهای دیگر، چیزهای دیگر به خوبی کار می کنند. چه چیزی به شما کمک می کند تا انرژی منفی "روزمره تا کنون بد" را تکان دهید؟