چگونگی غلبه بر ترس از اختلاف به نفع شما

ترس از درگیری با دیگران در میان کسانی که اضطراب اجتماعی دارند، رایج است.

شما ممکن است نگران باشید که چیزی را بگویید که دیگران با آن مخالفت نکنند یا نگرانی عمیق در مورد انجام کارهایی که باعث ناراحتی یا ناراحتی دیگران شود.

گرچه اجتناب از مناقشات موجب کاهش اضطراب شما در کوتاه مدت می شود، در بلندمدت ترس خود را حفظ می کند که نمی توانید در موقعیت هایی قرار گیرید که درگیر هستند.

درمان در معرض

یکی از راه های تداوم ترس از درگیری شما این است که با شرایطی که موجب اضطراب شما می شود، مواجه شوید. این فرآیند به عنوان در معرض درمان شناخته می شود و معمولا به عنوان بخشی از یک برنامه درمان بزرگتر مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) انجام می شود . با این حال، شما می توانید مواجهه خود را به عنوان بخشی از طرح کمک به خودتان تمرین کنید.

ایده این است که به غریبه اول که شما می بینید و شروع یک بحث می کنید نیست.

برعکس، آنچه که شما به عنوان بخشی از آموزش قرار گرفتن در معرض قرار می دهید، این است که به تدریج خود را در سناریوهای ترسناک با سرعتی که می توانید تحمل کنید، غوطه ور کنید.

این بدان معنی است که با شروع شرایطی که موجب کمترین اضطراب می شوند و در نهایت به آنچه باعث ترس بیشتر شما می شود، کار کنید.

شما می توانید این مواجهه را در زندگی واقعی (in vivo) یا در تخیل خود برای شروع تمرین کنید.

اگر دشوار ساخت سناریوهای دقیق که باعث ترس شما می شوند، ممکن است تجسم آنها گزینه ای بهتر باشد.

در نهایت، با این حال، شما می خواهید این شرایط را در زندگی واقعی تجربه کنید.

نحوه تمرین آن با خیال راحت

بر خلاف سایر مواجهه ها، افرادی که درگیری با دیگران را تجربه می کنند، دارای قابلیت بالقوه هستند که افراد دیگر را تبدیل به بی قراری یا ناراحت کننده می کنند. به یاد داشته باشید که با استفاده از رفتارهای استدلال (به جای موضع تهاجمی ) با هر موقعیتی روبرو شوید و موقعیت هایی را انتخاب کنید که خطر کمتری وجود دارد.

به عنوان مثال، در معرض خطر نباشید با کسی که ترس دارید ممکن است بیش از حد هیجان زده نشوید.

همچنین به یاد داشته باشید که نقطه این مواجهه، افزایش توانایی شما در تحمل درگیری است و نتیجه احتمالی این است که شما دیگران را ناراحت خواهید کرد.

اگر چه شما ممکن است احساس کنید که چه کاری انجام می دهید وحشتناک است، کسانی که در انتهای انتصاب احتمالا متوجه این مسئله می شوند. پس از همه، این نوع چیزها هر روز اتفاق می افتد. اگر این اتفاقات برای شما اتفاق می افتد، فکر کنید که چگونه احساس می کنید یا واکنش نشان می دهید. به احتمال زیاد، شما موقتا ناراحت می شوید، اما به سرعت به این حادثه فراموش می کنید.

سلسله مراتب ترس

فهرست کوتاه زیر به شما نمونه هایی از مواردی را می دهد که ممکن است در یک سلسله مراتب ترس در ارتباط با درگیری با دیگران قرار دهید.

شما باید فهرست شخصی خود را که به ترس و اضطراب خاص شما مرتبط است، ایجاد کنید. اطمینان حاصل کنید که لیست با ساده ترین کار شروع می شود و به تدریج به سخت ترین کار می انجامد.

1. طول می کشد تا کاری انجام دهید. هنگامی که یک فروشنده به شما کمک می کند، بی احترامی کنید. پارک موازی و طولانی مدت آن را انجام دهید. هنگام استفاده از دستگاه گوینده اتوماتیک، زمان زیادی را صرف کنید. از یک دسته کوپن ها در فروشگاه مواد غذایی استفاده کنید یا از آنها بخواهید که با یک رقیب مقایسه قیمت کنند.

1. بگو نه به چیزی اگر یک تل مارکرت تماس بگیرد، بپرسید که در لیست «تماس نگیرید» قرار دهید. به دوست دیگری که بیش از حد از شما می پرسد بگو بیایید به همکار کمک کنید که از شما بخواهد بیشتر از سهم عادلانه شما در کار انجام دهد.
2. چیزی را بازنویسی کنید یا چیزی را شک کنید یک آیتم را به فروشگاه بدون رسید دریافت کنید. به آرایشگاه بگویید که شما از مدل مو خود راضی نیستید و برای تغییر نیاز دارید. بعد از وعده غذای خود به یک سرور بگویید که سرویس بسیار کند است. مراقب باشید که شایستگی های معتبر را که می توانید به طور واقعی منتقل کنید انتخاب کنید.
3. یک مشکل ایجاد کنید به پرداخت و پرداختن به آن بپردازید و متوجه شده اید که پول کافی برای پرداخت هزینه برای همه چیز ندارید تا مجبور باشید یک مورد را به جای آن قرار دهید. یک مورد را به صندوق ذخیره کنید که یک برچسب قیمت نداشته باشد. سعی کنید با یک کارت اعتباری پرداخت کنید که می دانید کار نمی کند.

1. از کسی بخواهید که چیزی را متوقف کند اگر کسی در کنار شما در صف قرار بگیرد، چیزی را با قاطعیت بیان کنید. اگر کسی مورد آزار و اذیت قرار گیرد، برای آن شخص بایستید اگر با نظر شخصی مخالف هستید، به روش مودبانه به آنها بگویید.

گرفتن ترس از درگیری با دیگران زمان می برد. اطمینان حاصل کنید که در موقعیت قرار گیرید و به جای انتخاب فرار، اضطراب خود را تجربه کنید. مگر اینکه در وضعیت خود باقی بمانید تا ترس شما کاهش یابد، یاد نمی گیرید که هیچ چیز برای ترس وجود دارد.

اگر متوجه شدید که اضطراب شما شدید و ناتوان کننده است، استراتژی های کمک به خودتان کافی نیست. مهم است که به پزشک یا متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید تا تشخیص و درمان شود. درمان شناختی-رفتاری (CBT) و دارو هر دو به طور تجربی در درمان اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مؤثرند.

_منبع

_{آنتونی MM، Swinson RP. کتاب کارنامه خشونت و اضطراب اجتماعی. اوکلند، کالیفرنیا: نیویوربرینگ؛ 2008}