قبل از مقابله با استرس برنامه ریزی کنید
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) در محل کار می تواند به ویژه برای مدیریت مشکل باشد. اگر دچار PTSD و یک شغل هستید، احتمالا می دانید که استرس و علائم مرتبط با PTSD می تواند کار شما را سخت کند و با همکارانتان سازگار باشد. مقابله با علائم PTSD در محل کار ممکن است بسیار دشوار باشد، اما با برنامه ریزی دقیق و آماده سازی قابل انجام است.
PTSD و کار شما
علائم PTSD مطمئنا با زندگی شما در محل کار تداخل می کند. آیا هر یک از این موقعیت ها آشنا هستند؟
- شما گاهی اوقات احساس خستگی یا انزوا را از افراد می بینید، که می تواند روابط کاری شما را مختل کند و همچنین نحوه برخورد با خانواده و دوستان.
- از فعالیتهایی که برای لذت بردن از آن لذت برده اید از کار لذت می برید. هنگامی که کار شما کمتر لذت بخش و یا پاداش از آن استفاده می شود، شما ممکن است احساس نمی کنید مانند آن را انجام دهید - و دیگران ممکن است متوجه.
- شما بسیار دچار اضطراب می شوید و هنگامی که در یک جمعیت بزرگ قرار دارید، احساس راحتی می کنید، که باعث می شود مسافرت به کار شما ناراحت کننده باشد.
شما همچنین ممکن است با شرایط دیگر در محل کار روبرو شوید که به دلیل PTSD شما سخت است. به عنوان مثال، هنگامی که شما در یک اتاق جلسه بسته قرار دارد، ممکن است احساس تاسف و ضعف داشته باشید. یا شاید شما اغلب با صدای بلند ناگهانی در محل کار خود را مبهوت می کنید. علاوه بر این، شاید برخی از مشاغل شما ناشی از مشکل تمرکز یا نداشتن خواب کافی باشد.
یاد بگیرید برای تشخیص علائم PTSD خود
این معنی آن است که برای مدیریت علائم PTSD مشکل است اگر شما گاهی اوقات نمی دانید که کدام یک از آنها وجود دارد. راه خوبی برای شروع یادگیری بیشتر، صرف وقت خواندن درباره علائم PTSD است. این یک حرف قدیمی است، اما درست است: هر چه بیشتر در مورد یک موضوع بدانید، کنترل بیشتر شما می توانید بیش از آن.
برخی از شایع ترین نشانه های PTSD عبارتند از:
- اجتناب از افکار، احساسات، مکان ها و یا اشیاء که به شما یادآوری رویداد آسیب زا است
- کابوس ها
- فلش بک ها
- احساس گناه در مورد تروما
- مشکلات خواب
- احساس اضطراب یا تنش
- از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که شما یک بار لذت برده اید
- فراموش کردن حقایق مهم در مورد تروما
استراتژی های مقابله ای برای کار
شما نمیتوانید PTSD را در محل کار تعبیه کنید، بنابراین مهم است که اقدامات خود را برای ایجاد تجربه کاری خود برای شما و همکارانتان آسانتر کنید. این نه تنها در خود مفید است؛ این همچنین یک پایه قوی برای کمک به ایجاد مهارت های مقابله ای دیگر فراهم می کند. استراتژی های مقابله و نکات ارائه شده در اینجا می تواند کمک کند.
1. بدست آوردن دلایل شما
نظارت بر پاسخ های عاطفی شما به موقعیت ها می تواند به شما در افزایش آگاهی شما نسبت به مواردی که موجب بروز علائم PTSD می شود کمک کند . این کار را در عمل انجام دهید. برای مثال، به فعالیتها، مکانها یا تعاملات با همکاران بپردازید که خاطرات و افکار ناخوشایند را درمورد یک رویداد آسیب زا به وجود آورند.
2. لیستی از راه هایی که با triggers روبرو می شوید
هنگامی که برخی از علائم PTSD را که شما یا می توانید در محل کار داشته اید شناسایی کرده اید، برنامه ریزی کنید. استراتژی هایی را که می توانید برای مقابله با آن عوامل ایجاد کنید، بنویسید و آنها را در لیست قرار دهید.
سپس، زمانی که احساس می کنید یکی از PTSD های شما باعث نگرانی شما می شود، به لیست استراتژی های مقابله خود نگاه کنید، یکی را انتخاب کنید، از آن استفاده کنید، و متوجه شوید که این کار خوب انجام می شود.
در Workwise، تعدادی از مهارت های مقابله ای وجود دارد که می توانید تقریبا در هر کجا انجام دهید، چه در جلسه، در هنگام ناهار با همکاران و چه در راه کار خود. برخی از استراتژی های مقابله ای که به خوبی کار می کنند و می توانند در این زمینه مورد استفاده قرار گیرند شامل تنفس عمیق ، ذهنیت و مهارت های زمینی است. در نظر داشته باشید که استراتژی های بیشتری که می توانید در لیست خود قرار دهید، بهتر است آماده باشید که PTSD را در کار خود مدیریت کنید.
با گذشت زمان، با استفاده از استراتژی های کنترل ماشه در شرایط مختلف کاری راحت شوید.
توجه داشته باشید که آنهایی که بهترین کار را در تنظیمات و مواجهه کاری خاص انجام می دهند.
3. طرح چگونگی برخورد با موقعیت های غیر منتظره
شما احتمالا به خوبی می دانید که حتی بهترین برنامه ریزی هم نمی تواند شما را برای زمان هایی که علائم PTSD شما را غافلگیر می کند، آماده کند. اما زمانی که اتفاق می افتد، می توانید یک طرح ایمنی ایجاد کنید . طرح شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- لیستی از افرادی که شما می توانید تماس بگیرید. اطمینان حاصل کنید که بیش از یک شماره در لیست قرار داده شده است، در صورتی که اولین فردی که تماس می دهید در دسترس نیست.
- اگر شما یک درمانگر دارید و می توانید با او در خارج از جلسات خود تماس بگیرید، بپرسید آیا می توانید این شماره را در لیست خود قرار دهید.
- اگر دارو دارید که می توانید در صورت لزوم مصرف کنید، اطمینان حاصل کنید که همیشه آن را با شما داشته باشید.
- فهرست خود را از استراتژی مقابله با کنترل ماشه فراموش نکنید.
4. یک برنامه برای خروج از شرایط بسیار دشوار داشته باشید
حتی زمانی که آمادگی دقیق خود را برای مدیریت پدیده های PTSD تان ایجاد می کنید، زمانی که علائم شما باعث می شود و زمانی شروع می شود که از کنترل خارج نشوید، بارها و بارها در کار خواهید بود. برای آماده شدن برای چنین وضعیتی، برنامه ریزی کنید که اگر از شما از همکاران خودتان بخواهید از خودتان بپرسید، چه می گوئید. هدف اجتناب از آن است، اما این فرصت تنها در حالی است که شما راهکارهای مقابله با آن را برای کار خود قرار داده اید.