تفکر برای استفاده از اضطراب استرس

Meditations مزایای زیادی برای مدیریت استرس و سلامت کلی دارد. در حالی که مدیتیشن های مختلفی وجود دارد که موثر هستند، هر کدام چیزی منحصر به فرد به ارمغان می آورند و برخی از تفکر ممکن است برای شما راحت تر از دیگران باشد. مدیتیشن هایی که احساس می کنند درست هستند، آنهایی هستند که سعی می کنند، به عنوان کسانی که شما را به ادامه تمرین. بعضی از ملاحظات رایج، موثر و لذت بخش برای تسکین استرس زیر است: چندین را امتحان کنید و ببینید چه نوع مراقبه برای شما مناسب است. سپس مرتبا تمرین کنید و تمرینات انتخابی خود را تغییر دهید و زندگی خود را تغییر دهید.

1 - مدیتیشن ذهنی عمومی

مدیتیشن ذهن شما می تواند به شما کمک کند تا در عرض چند دقیقه کمتر احساس تنش کنید و تمرین منظم بتواند انعطاف پذیری درازمدت را ایجاد کند. Wesley Hitt / Getty Images

مراقبه ذهنیت شامل افزایش آگاهی از لحظه حاضر است. با تمرین، می توان آن را در هر کجا استفاده کرد و می تواند مزایای تسکین دهنده استرس را به ارمغان بیاورد. این روش مراقبه ساده می تواند به سرعت آموخته شود و توسط بسیاری مورد توجه قرار گیرد تا یکی از ساده ترین تفکر ها برای تسکین استرس باشد.

2 - مدیتیشن شکلات

شکلات می تواند در کاهش چندین راه جالب کمک کند. H & C STUDIO / گتی ایماژ

مدیتیشن شکلات یکی از ملاحظات پرطرفدار است و می تواند در چند دقیقه به پایان برسد. این تمرکز متمرکز به شما امکان می دهد تا بسیاری از حواس خود را به یکباره درگیر کنید و در همه آنها از دست بدهید. در مورد هدف و تمرین مدیتیشن شکلات بیشتر بدانید و نحوه تمرین این سبک مدیتیشن طعم دار.

بیشتر

3 - دوست داشتن مهربانی و آرامش

این نوع مراقبه می تواند به شما کمک کند تا بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید. فیلیپ لی هاروی / گتی ایماژ

لذت بردن از مراقبه مهربانی ساده است برای انجام و مزایای زیادی را برای مدیریت استرس و رضایت عمیق زندگی به ارمغان می آورد. در مورد مزایای تفکر مهربانی مهربانی در اینجا بخوانید. همانند اغلب مراقبه ها، این روش مراقبه احساس خوب می تواند به روش های مختلفی مورد استفاده قرار گیرد و یک نسخه کاملا موثر شامل تمرکز بر خود، دوستان نزدیک و دیگر عزیزان در فرمت خاص است. در مورد نحوه تمرین مراقبه مهربانی دوستانه بیشتر بیاموزید و امروز این تکنیک فوق العاده را برای کیسه ابزار مدیریت استرس خود اضافه کنید.

بیشتر

4 - موسیقی مدیتیشن

موسیقی می تواند یک عنصر صلح آمیز برای تقویت تمرین مدیتیشن شما باشد. مارک لوئیس / گتی ایماژ

موسیقی نه تنها احساسات، بلکه فیزیولوژی ما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. در مورد اثرات موسیقی در اینجا بخوانید. استفاده از موسیقی به عنوان نقطه کانونی می تواند به شما کمک کند تا به مدیتیشن بپردازید، می توانید تمرکز کنونی را فراهم کنید و می توانید یک تجربه مدیتیشن لذت بخش ایجاد کنید. یاد بگیرید چگونه تمرین مدیتیشن موسیقی را تمرین کنید.

5 - تمرین حمام

تمرکز در حمام عنصری آرامش بخش برای ذهن و بدن شما را فراهم می کند. stevecoleimages / Getty Images

تمرینات حمام شامل جنبه های منظم مراقبه می شود، اما با محدوده آرام بخش حمام. داشتن یک وان حمام چند مزیت منحصر به فرد را به ارمغان می آورد و پس از مدت طولانی و شدید، احساس آرامش می کند. اگر به هر حال باید تمیز باشید، چرا مدیتیشن حمام را امتحان نکنید؟ در اینجا چند نکته درباره مزایا و تمرین این مدیتیشن منحصر به فرد ارائه شده است.

بیشتر

6 - مراقبه بدن اسکن

مراقبه بدن اسکن می تواند به شما کمک کند که تمام بدن خود را در هر کجا که هستید هستید. جاسپر کول / گتی ایماژ

هنگامی که اعتصابات استرس، شایع است که تنش را در قالب تنش در بدن حمل کند. ما اغلب این تنش را به طور معمول احساس می کنیم که ما درک نمی کنیم زمانی که ما آن را تجربه می کنیم و تنش را به طور نامحدود منتقل می کنیم. تنش فیزیکی می تواند منجر به افزایش تنش عاطفی شود، ایجاد یک "حلقه بازخورد" استرس. مدیتیشن اسکن مراقبت از بدن می تواند به شما کمک کند تا با تنش فیزیکی خود ارتباط برقرار کنید و می تواند به شما کمک کند آن را در یک زمان آزاد کنید.

بیشتر

7 - مدیتیشن ذهن

ذهنیت را می توان در بسیاری از مکان های مختلف تمرین کرد. کلاوس ویدفلت / گتی ایماژ

بسیاری از تکنیک های مدیتیشن ذهنی وجود دارد که می تواند برای کاهش استرس و آرامش موثر باشد. واقعا، هر فعالیتی که شما انجام می دهید در جایی که شما به طور کامل باقی می ماند، به طور کامل و غیر قضاوت ریشه در "در حال حاضر" می تواند به عنوان یک روش مراقبه ذهن آگاه است و، زمانی که به طور منظم انجام می تواند مزایای مدیتیشن را به زندگی شما آورده است. روش های مراقبه ذهن ذهن زیر به ویژه برای کاهش استرس مفید است.

بیشتر

8 - مدیتیشن پیاده روی

دیوید اپرسون / گتی ایماژ

مدیتیشن پیاده روی موجی از مدیتیشن را همراه با مزایای ورزش ارائه می دهد و جایزه ای برای یادگیری و تمرین ساده دارد و در نتیجه مدیتیشن پیاده روی یک تکنیک بسیار مفید برای کسانی است که تازه به مدیتیشن می روند. در مورد مزایای مراقبه های پیاده روی بیشتر بدانید و آنچه را که شما باید بدانید تا این نوع مراقبه را به عنوان یک استرس مؤثر موثر بدانید پیدا کنید.

بیشتر

9 - تمرینات مادری

توپالف دیوورا / گتی ایماژ

تمرینات مادری یکی از ملاحظات ساده تر برای یادگیری است و اثربخشی آن به عنوان تکنیک تسکین استرس اثبات شده است. بعضی از افراد ممکن است عجیب و غریب یک کلمه را با صدای بلند و یا حتی زیر نفس خود تکرار کنند، اما برای کسانی که از تمرکز تمرین در طول تمرین لذت می برند، مراقبه ماندگار می تواند بسیار مفید باشد. این مزیت اضافه شده به شما این امکان را می دهد که به یک کلمه متمرکز شوید که معنی آن به شدت با شما، مانند "امید"، کاملا متضاد است. یاد بگیرید چگونه از مدیتیشن مدیتیشن استفاده کنید.

بیشتر

10 - 5 دقیقه مراقبه

مراقبه می تواند سریعتر از آنچه فکر می کنید رخ دهد. میت پونز / گتی ایماژ

دو تا از مزایای مراقبه های پنج دقیقه ای وجود دارد: اول، آنها می توانند برای تسکین استرس سریع، زمانی که شما وقت ندارید برای یک جلسه بیست دقیقه ای کامل، موثر باشند. دوم، هنگامی که با تمرین منظم همراه می شوند، می توانند شما را به جای صلح و آرامش به همان اندازه که در جلسات مدیتیشن منظم خود به سرعت نسبت به شما تجربه می کنند، بازگردانند. این کار آنها را موثر و راحت می کند! درباره مدیتیشن های سریع بیشتر بدانید.

بیشتر

11 - تمرین آروماتراپی

یگی استودیو / گتی ایماژ

آروماتراپی مزایای اثبات شده برای تسکین استرس را به ارمغان می آورد. در مورد مزایای آروماتراپی اینجا را بخوانید. همچنین می توانید بعد از لذت و آرامش بعد از تمرین مدیتیشن خود را اضافه کنید. بیشتر در مورد مراقبه های آروماتراپی و نحوه کار برای شما بیشتر بدانید!

بیشتر