با این نکات، توانایی و قابلیت مقابله خود را ارتقاء دهید
انعطاف پذیری اشاره دارد به چگونگی برخورداری از توانایی شما و بازگشت از مشکلات زندگی است. این می تواند تفاوت بین فشار دادن و از دست دادن خنک شما باشد. مردم انعطاف پذیر تمایل دارند دیدگاه مثبتتری داشته باشند و موثرتر به مقابله با استرس برسند. تحقیقات نشان داده است که به نظر می رسد برخی از افراد به طور طبیعی با قابلیت انعطاف پذیری رفتار می کنند، همچنین می توان این رفتارها را آموخت.
این که آیا شما اکنون از زمان سختی می گذرد و یا می خواهید برای آینده آماده شوید، در اینجا 10 تکنیک که می توانید بر روی آن تمرکز کنید تا بتوانید انعطاف پذیری خود را تقویت کنید.
1 - درک زندگی هدف خود را پیدا کنید
Candace Lightner مادری در برابر رانندگی مست را (MADD) تاسیس کرد، پس از آنکه دختر 13 ساله اش توسط یک راننده مست که اخیرا از زندان محروم شده بود، به قید وثیقه دیگری دستگیر شد. Lightner تصمیم به تمرکز دادن به انرژی در ایجاد آگاهی از خطرات رانندگی مست شد. او بعدا توضیح داد: "من در روز مرگ کری به خودم قول دادم که برای مبارزه برای قتل عام غیر ضروری در سال های پیش رو برای چیزی مثبت قضاوت کنم."
در مواجهه با بحران یا فاجعه، پیدا کردن حس هدف می تواند نقش مهمی در بهبود شما داشته باشد. این ممکن است به معنی درگیر شدن در جامعه شما، پرورش معنویت و یا شرکت در فعالیتهایی باشد که برای شما معنادار هستند.
2 - ایجاد اعتقادات مثبت در توانایی های شما
تحقیقات نشان داده است که عزت نفس شما نقش مهمی در مقابله با استرس دارد و از حوادث دشوار باز می گردد. خودتان را از نقاط قوت و موفقیت های خود یاد بگیرید. هنگامی که شما نظرهای منفی را در سر خود می شنوید، بلافاصله آنها را با مثبت تغییر دهید، مثلا "من می توانم این کار را انجام دهم،" "من دوست بزرگ / مادر / شریک زندگی" هستم، یا "من در کارم خوب هستم". " با داشتن توانایی های خود، از جمله توانایی شما برای پاسخ دادن به بحران و مقابله با آن، اعتماد به نفس بیشتر، یک راه عالی برای ایجاد انعطاف پذیری برای آینده است.
3 - یک شبکه اجتماعی قوی ایجاد کنید
مهم این است که افرادی را که می توانید به آنها اعتماد کنید. با توجه به مراقبت، افراد حامی اطراف شما در طول بحران به عنوان عامل محافظتی عمل می کنند. در حالی که به سادگی در مورد وضعیتی که با یک دوست یا دوست داشتنی صحبت می کنید، مشکلات شما را از بین نمی برد، به شما امکان می دهد احساسات خود را به اشتراک بگذارید، حمایت کنید، بازخورد مثبت دریافت کنید، و راه حل های ممکن برای مشکلات خود را بیابید.
4 - تغییر در آغوش
انعطاف پذیری بخش مهمی از انعطاف پذیری است. با یادگیری چگونگی انطباقپذیری بیشتر، بهتر است زمانی که با بحران زندگی مواجه شدید، بتوانید پاسخ دهید. افراد انعطاف پذیر اغلب از این حوادث به عنوان یک فرصت برای شاخه کردن در جهت های جدید استفاده می کنند. در حالی که برخی افراد ممکن است با تغییرات ناگهانی خرد شوند، افراد بسیار انعطاف پذیر قادر به انطباق و رشد هستند.
5 - خوش بین باشید
در طول دوره های تاریک خوشبختی می تواند دشوار باشد، اما حفظ چشم انداز امید بخش مهمی از انعطاف پذیری است. تفکر مثبت به معنای نادیده گرفتن مشکل نیست تا بتواند بر نتایج مثبت تمرکز کند. این بدان معنی است که درک این ناکامی ها موقت است و شما مهارت ها و توانایی های خود را برای مقابله با چالش های پیش رو دارید. آنچه که با آن مواجه هستید ممکن است دشوار باشد، اما مهم است که در مورد آینده ای روشن تر امیدوار باشید.
6 - پرورش خودتان
هنگامی که تحت فشار قرار می گیرید، می توانید خیلی راحت به نادیده گرفتن نیازهای خودتان برسید. از دست رفتن اشتها، نادیده گرفتن تمرین و خواب کافی، واکنش های رایج در مورد وضعیت بحرانی است. تمرکز بر مهارت های خود پرستاری خود را، حتی زمانی که مشکل دارید، تمرکز کنید. زمان را برای فعالیت هایی که لذت می برید بگذارید. با توجه به نیازهای خود، می توانید سلامتی و انعطاف پذیری کلی خود را افزایش دهید و کاملا آماده باشید تا با چالش های زندگی مواجه شوید.
7 - مهارت های حل مسئله را توسعه دهید
تحقیقات نشان می دهد که افرادی که قادرند راه حل هایی برای حل مشکل پیدا کنند، قادر به مقابله با مشکلات هستند نه کسانی که نمی توانند. هر زمان که یک چالش جدید روبرو می شوید، لیست سریع برخی از راه های بالقوه ای را که می توانید مشکل را حل کنید، ایجاد کنید. آزمایش با استراتژی های مختلف و تمرکز بر ایجاد یک راه منطقی برای کار از طریق مشکلات رایج. با تمرین مهارت های حل مسئله خود را به طور منظم، شما بهتر خواهد شد آماده برای مقابله زمانی که یک چالش جدی بر می آید.
8 - ایجاد اهداف
وضعیت بحرانی دشوار است. آنها حتی ممکن است غیر قابل تحمل باشند. افراد انعطاف پذیر می توانند این موقعیت ها را به شیوه ای واقع بینانه مشاهده کنند و سپس اهداف معقول را برای مقابله با این مشکل تعیین کنند. هنگامی که شما خود را تبدیل به یک وضعیت غرق شد، یک گام به عقب به سادگی به ارزیابی آنچه که قبل از شما. راه حل های احتمالی را در اختیار شما قرار داده و سپس آنها را به مرحله های مدیریتی برسانید.
9 - اقدام برای حل مشکلات
به سادگی انتظار یک مشکل برای رفتن به دور خود را فقط طولانی شدن بحران. در عوض، شروع به کار بر روی حل مسئله بلافاصله. در حالی که ممکن است راه حل سریع و ساده ای وجود نداشته باشد، شما می توانید اقداماتی را جهت بهبود وضعیت و استرس کمتری انجام دهید. تمرکز بر پیشرفتی که تا به امروز انجام داده اید و قدم های بعدی خود را برنامه ریزی می کنید، نه اینکه از میزان کارهایی که باید انجام شود، دلسرد نشوید. فعال شدن در کار بر روی راه حل ها نیز به شما کمک می کند که احساس بیشتری در کنترل داشته باشید، نه به عقب نشینی کردن و اجازه دادن به زندگی برای شما.
10 - کار بر روی مهارت های خود را ادامه دهید
انعطاف پذیری ممکن است برای ساختن وقت بگذارد، بنابراین اگر شما هنوز در تلاش برای مقابله با حوادث مشکوک هستید، دلسرد نشوید. هر کس می تواند یاد بگیرد که انعطاف پذیر باشد و هیچ نوع خاصی از رفتارها یا اقدامات را شامل نمی شود. انعطاف پذیری می تواند به طور چشمگیری از یک نفر به بعد متفاوت باشد. تمرکز بر تمرین این مهارت ها، و همچنین ویژگی های مشترک افراد انعطاف پذیر ، اما همچنین به یاد داشته باشید که بر روی نقاط قوت موجود خود تمرکز کنید.
> منابع:
> انجمن روانشناسی آمریکا (APA) راه به انعطاف پذیری.
> Anderson L. سوء استفاده از الکل در: انحراف: ساختارهای اجتماعی و مرزهای خفیف. اوکلند، کالیفرنیا: انتشارات دانشگاه کالیفرنیا؛ 2017: 267.