هنگامی که با چالش مواجه می شوید، آیا احساس می کنید که می توانید بلند شوید و هدف خود را به دست آورید یا در شکست شکست بخورید؟ آیا شما از موتور کتاب قطار معروف مانند "من فکر می کنم می توانم، من فکر می کنم که می توانم!"، یا شما توانایی خود را برای افزایش و غلبه بر مشکلات که زندگی شما را پرتاب می کند، دوست دارید؟ خودکارآمدی یا اعتقاد شما به توانایی های خود برای مقابله با موقعیت های مختلف، می تواند نقش خود را نه تنها در مورد خودتان احساس کند، بلکه می توانید به اهداف خود در زندگی خود دست یابید.
مفهوم خودکارآمدی، تئوری شناختی اجتماعی روانشناس آلبرت باندورا است که بر نقش یادگیری نظری ، تجربه اجتماعی و جبرگرایی متقابل در ایجاد شخصیت تاکید دارد.
با توجه به بندورا، نگرش، توانایی و مهارت های شناختی فرد شامل چیزی است که به عنوان سیستم خود شناخته می شود. این سیستم نقش مهمی در چگونگی درک موقعیت ها و رفتار ما در پاسخ به موقعیت های مختلف دارد. خودكارآمد بودن بخش مهمی از این سامسونگ است.
خودآموزی چیست؟
بر طبق نظر آلبرت بندورا ، خودكارآمدي "اعتقاد به توانايي يك فرد براي سازماندهي و اجراي دوره هاي عمل لازم براي مديريت موقعيت هاي نگران کننده" است. به عبارت دیگر، خودكارآمد بودن اعتقاد فرد به توانایی او در موفقیت در موقعیت خاص است. باندورا این باورها را به عنوان تعیین کننده هایی از نحوه تفکر، رفتار و احساس مردم توصیف کرد.
از آنجایی که باندورا مقاله خود را در سال 1977 منتشر کرد، "خودآموزی: به سوی یک نظریه متحد کردن تغییر رفتار"، موضوع تبدیل به یکی از موضوعات مورد علاقه در روانشناسی شده است. چرا خود کارآیی در میان روانشناسان و مربیان چنین موضوعی مهم است؟ همانطور که باندورا و دیگر محققان نشان داده اند، خود کارآیی می تواند بر همه چیز از حالت های روان شناختی تا رفتار و انگیزه تأثیر بگذارد.
نقش خودکارآمدی
تقریبا همه مردم می توانند اهدافی را که می خواهند انجام دهند را شناسایی کنند، چیزهایی که می خواهند تغییر کنند و چیزهایی که آنها می خواهند به دست آورند. با این حال، اکثر مردم نیز متوجه هستند که قرار دادن این برنامه ها در عمل بسیار ساده نیست. باندورا و دیگران دریافتند که خود کارآیی فرد نقش مهمی در چگونگی دستیابی به اهداف، وظایف و چالش ها ایفا می کند.
افراد با احساس قوی از خودکفایی:
- به عنوان وظایفی که باید تسلط یابد، مشکلات چالش برانگیز را مشاهده کنید
- منافع عمیق تر در فعالیت هایی که در آن شرکت می کنند را توسعه دهید
- احساس قویتری نسبت به منافع و فعالیت های خود ایجاد کنید
- به سرعت از بازپرداختها و ناامیدی ها بازیابی کنید
افراد با احساس ضعف خودكارآمدي:
- اجتناب از وظایف چالش برانگیز
- باور کنید که وظایف و موقعیت های دشوار فراتر از توانایی های آنها است
- تمرکز بر مشکلات شخصی و نتایج منفی
- به سرعت با اعتماد به نفس در توانایی های شخصی از دست دادن
منابع خودآموزی
خودآموزی چگونه توسعه می یابد؟ این باورها در دوران کودکی شروع می شوند، به طوری که کودکان با طیف وسیعی از تجربیات، وظایف و موقعیت های مختلف روبرو می شوند. با این حال، رشد خودکارآمدی در دوران جوانان به پایان نمی رسد، اما همچنان در سراسر زندگی به رشد می انجامد، زیرا افراد مهارت های جدید، تجربیات و درک را به دست می آورند.
با توجه به بندورا، چهار منبع اصلی خود کارآیی وجود دارد:
1. تجارب تسلط
بندورا توضیح داد: "موثرترین راه برای ایجاد یک حس قوی از کارآیی، از طریق تجربیات تسلط است." انجام یک کار موفقیت آمیز احساس خودآفرینی را تقویت می کند. با این حال، عدم موفقیت در انجام یک کار یا چالش به اندازه کافی می تواند خود کارآیی را تضعیف و تضعیف کند.
2. مدل سازی اجتماعی
شاهدان دیگر با موفقیت انجام یک کار دیگر منبع مهم خودکاری است. طبق نظر باندورا، "دیدن افرادی شبیه به خود که با تلاش مستمر موفق می شوند، اعتقادات ناظران را افزایش می دهد که آنها نیز توانایی های لازم را برای به دست آوردن فعالیت های قابل مقایسه برای موفقیت دارند."
باندورا همچنین اظهار داشت که مردم می توانند متقاعد شوند که مهارت و توانایی برای موفقیت داشته باشند. زمانی را که کسی گفت مثبت و دلگرم کننده است که به شما در دستیابی به یک هدف کمک کرد، در نظر بگیرید. تشویق کلامی از سوی دیگران به مردم کمک می کند تا بر شک و تردید خود بیفزایند و به جای آن تمرکز خود را بر بهترین تلاش خود برای انجام وظیفه در دست بگیرند.
4. پاسخهای روانشناختی
واکنش های خود و واکنش های احساسی به موقع نیز نقش مهمی در خودآمدی دارد. خلق و خوی، حالت های احساسی ، واکنش های فیزیکی و سطوح استرس می توانند تاثیری که فرد در مورد توانایی های شخصی خود در یک موقعیت خاص احساس کند. فردی که قبل از صحبت در عموم بسیار عصبی می شود، ممکن است در این شرایط احساس ضعف خودکفائی ایجاد کند.
با این حال، بندورا همچنین یادآور می شود که "شدت واکنش های احساسی و فیزیکی که مهم است، نیست بلکه این است که آنها درک شده و تفسیر می شوند" نیست. با یادگیری نحوه به حداقل رساندن استرس و بالا بردن خلق و خوی در مواجهه با کارهای دشوار و چالش برانگیز، افراد می توانند احساس خودکفائی خود را بهبود بخشند.
> منابع:
> باندرا A. ورزش آژانس شخصی از طریق مکانیزم های خود کارآمد. در R. Schwarzer (Ed.)، خودكارآمدي: كنترل انديشه عمل. واشنگتن دی سی: نیمکره: تیلور و فرانسیس؛ 1992
> باندورا A. خودکارآمدی در تغییر جوامع. کمبریج، انگلستان: انتشارات دانشگاه کمبریج؛ 1995
> بندورا A. خودکارآمدی. در VS Ramachaudran (Ed.)، دایره المعارف رفتار انسان ، 4. نیویورک: مطبوعاتی دانشگاهی؛ 1994
> Bandura A. خودکارآمدی: به سوی تئوری متحد کردن تغییر رفتاری. بررسی روانشناختی 1977؛ 84، 191-215.