چگونه برای غلبه بر اضطراب تماس با چشم

نکاتی برای ایجاد تماس با چشم هنگام اختلال اضطراب اجتماعی

اضطراب تماس با چشم می تواند در تعاملات روزمره زندگی دخالت کند. به همین ترتیب، توانایی حفظ تماس چشم خوب، جنبه مهمی از تعامل اجتماعی است. افرادی که دیگران را در چشم نگاه می کنند دوستانه و استقبال می شوند. با این حال، بسیاری از مردم خجالتی و اجتماعی مضطرب با این بخش ارتباطات مشکل دارند.

ترس از تماس با چشم در اختلال اضطراب اجتماعی

اغلب افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی توصیف می کنند کسی را در چشم به عنوان اضطراب و ناراحتی نگاه می کنند؛ آنها اساسا با اضطراب تماس چشم هستند.

به احتمال زیاد به علت سیم کشی ژنتیکی، تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) دارای ترس ناشی از تماس مستقیم با چشم هستند.

وقتی کسی را در چشم نگاه می کنید، ممکن است باعث ناراحتی شما شود. اگر اختلال اضطراب اجتماعی دارید، بخشی از مغز شما که به شما از خطر هشدار می دهد، می تواند با چیزی ساده به عنوان تماس با چشم تنظیم شود.

تحقیقات در مورد تماس با چشم در اختلال اضطراب اجتماعی

بررسی 2017 منتشر شده در گزارش های جاری روانپزشکی نشان می دهد که اضطراب اجتماعی مربوط به مخلوطی از نگهداری و جلوگیری از پردازش محرک های احساسی است. این بدان معناست که در یک مهمانی شما هر دو می توانید در مورد افرادی که به نظر می رسد به شما قضاوت می کنند، بپردازید، بلکه سعی کنید از شرایطی که احساس می کنید مورد محاکمه قرار گرفته اید اجتناب کنید. علاوه بر این، بررسی نشان داد که افراد مضطرب از تمایل به حفظ تماس با چشم هستند. باز هم این احتمالا به دلیل ترس از قضاوت است.

غلبه بر اضطراب تماس با چشم

به نظر می رسد که اضطراب ناشی از تماس با چشم خود یک فرایند دو مرحله ای است.

1. شما نیاز به کاهش اضطراب که احساس می کنید هنگام تماس با افراد دیگر در تماس است.

2. شما نیاز به بهبود مهارت تماس چشم خود را در شرایط اجتماعی.

کاهش اضطراب در مورد تماس با چشم

با درمان مناسب از جمله درمان شناختی-رفتاری و / یا دارو ، اکثر افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی می توانند یاد بگیرند که بر پاسخ ترس خود غلبه کنند و مخاطب چشم بهتر را حفظ کنند. تماس با چشم، فقط یک جنبه از تعامل اجتماعی است که می توانید از طریق تمرین آن را بی حس کنید گرفتن در معرض.

بهبود مهارت های تماس با چشم

1. در یک گروه

با صحبت کردن با گروهی از مردم، به جای فکر کردن به گروه به عنوان یک کل، تصور کنید که مکالمه های فردی با یک فرد در گروه در یک زمان داشته باشید.

• همانطور که صحبت می کنید، یک نفر را در گروه انتخاب کنید و وانمود کنید که فقط با آن شخص صحبت می کنید.
• به عنوان تفکر و یا حکم خود را به او نگاه کنید.
• همانطور که شما یک جمله یا ایده جدید را شروع می کنید، فرد دیگری را در گروه انتخاب کنید و زمانی که تفکر خود را به اتمام رسانید، چشم او را نگاه کنید.
• اطمینان حاصل کنید که در نهایت همه افراد گروه را شامل می شوند.

2. با فردی

اگر با شخصی به طور شخصی صحبت می کنید (یا به افراد درون یک گروه نگاه کنید)، راهنمایی هایی برای کمک به آن ها نیز وجود دارد.

• یک نقطه به طور مستقیم بین یا کمی بالاتر از چشم شنونده را انتخاب کنید.
• اگر این احساس راحتی نداشته باشد، سعی کنید چشمان خود را کمی از تمرکز بیرون بکشید، که از مزایای استفاده از نرم کردن و آرام کردن چشم شما برخوردار است.
• گاهی اوقات نگاه کن خیره شدن بیش از حد به شدت باعث ناراحتی مردم خواهد شد.

استفاده از این دو استراتژی برای بهبود تماس چشم شما باعث می شود تا شنوندگان شما بیشتر با شما ارتباط برقرار کنند و این احتمال را افزایش دهند که در هنگام صحبت صحبت کنید - یا به گروه یا فردی.

کلمه ای از

اگر متوجه شدید که اضطراب اجتماعی شما شدید است به این معنی است که به دنبال کسی که در چشم است بیش از حد ناراحت کننده است، به دنبال کمک از متخصص بهداشت روان یا پزشک خانواده خود.

اگر شما قبلا با یک اختلال اضطرابی تشخیص نداشته اید، علائم شما ارزیابی می شود و یک طرح درمان برای وضعیت منحصر به فرد شما آماده می شود.

منابع:

> چن، NTM، و کلارک، PJF (2017). ارزیابی بر اساس نظرسنجی از نظارت و جلوگیری از اضطراب اجتماعی: یک مرور. گزارش های جاری روانپزشکی ، 19 (9)، 59.

_{Myllyneva A، Ranta K، Hietanen JK. پاسخ های روانپزشکی به تماس های چشم در نوجوانان مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی. بیوگرافی روانشناسی 2015 151-8}

_{شولز ل، رننبرگ ب، لوبیمر جی. اس. درک افکار عمومی در اضطراب اجتماعی و اختلال اضطراب اجتماعی. جلوی هوم نوروزی. 2013؛ 872}