اضطراب حزب دفتر

نکاتی برای مقابله با اضطراب حزب دفتر

اضطراب حزب دفتر برای همه یک مشکل است؛ نه تنها کسانی که با اضطراب اجتماعی رنج می برند. به خوبی کار می کند، یک گروه اداری فرصتی برای شناختن همکارانتان را بهتر می کند و به طور بالقوه خود را در نور مناسب به رئیس خود ارائه می دهد. متأسفانه، اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) زندگی کنید ، حزب تعطیلات سالانه ممکن است شما را با نگرانی پر کند.

در مورد احزاب اداری که باعث ایجاد آشفتگی زیادی می شوند چیست؟ برای افراد مبتلا به SAD، ممکن است ترس از خجالت باشد، که توسط دیگران مورد قضاوت قرار میگیرد، بدون دانستن آنچه که در بحث کوچک صحبت می کنید، تمام این عوامل می توانند در هنگام قرار دادن 100 همکاران خود در یک اتاق با هم درگیر شوند.

در حالی که آسان است می گویند، فقط آرام باش و خودت باش، برای کسانی که با SAD این ممکن است این فریب را انجام ندهند. اگر هنوز در معرض اضطراب خود قرار نگرفته اید، قصد دارید فقط برای مدت کوتاهی باقی بمانید. از خروج پوزش نکشید خوشحالم که با وجود اضطراب شما ظاهر شدید.

از سوی دیگر، اگر شما در مورد اضطراب خود مشغول هستید، اما هنوز در مهارت های اجتماعی خود ضعیف است، این شانس شما برای اثبات خودتان است که می توانید آن را انجام دهید. خارج شدن از آن لذت ببرید

دیدار با افراد جدید

در حالی که شما واقعا نمی خواهید با افراد جدید ملاقات کنید، به آن فکر کنید. هرچه بیشتر افراد با شما ملاقات کرده و با دوستانتان در محل کار کار کنید، کمتر احساس کار می کنند.

در حقیقت، اگر شما می توانید هر یک از غریبه ها را به عنوان یک دوستی که با آن آشنا نیستید، روبرو شوید، در نهایت کل اتاق با افرادی که می شناسید پر خواهد شد. در حالی که هنوز ممکن است دوست نداشته باشید بحث کمتری داشته باشید، حداقل شما می توانید در حسابداری کارول را لبخند بزنید و بپوشید زیرا شما در یک حزب دفتر صحبت کرده اید.

به این ترتیب، بهترین را امتحان کنید

• لبخند
• تماس با چشم
• استفاده از زبان بدن باز

این سه رفتار ساده باعث می شود که دیگران به شما نزدیک شوند و باز شوند. اگر، از سوی دیگر، شما با سلاح های خود در سینه خود ایستاده اید، شما احتمالا هرکسی را از تلاش برای گفتگو با شما محروم می کنید.

همکاران مکالمه را انتخاب کنید

اغلب برای پیوستن به گفتگوهایی که در حال انجام هستند، ساده تر است. همچنین ممکن است ساده تر با همسران همکارانتان صحبت کنید، زیرا ممکن است کسی در حزب کسی را ندیده باشند و از اینکه کسی که با آنها صحبت می کند، سپاسگزار باشد.

اگر صحبت با سرپرست شما باعث عصبانیت شما می شود، حداقل دستان خود را تکان دهید و سلام کنید تا حضور شما شناخته شود. پیشاپیش به چیزی فکر کنید که در مورد آن کار می کنید و آن را مطرح کنید، در صورتی که در آن زمان مناسب باشد. این به شما کمک می کند که تصورات خوبی داشته باشید و اضطراب را در مورد دانستن آنچه که باید بگوید را کاهش دهید.

برنامه های گفتگو Topics

در عین حال، مکالمه در یک حزب کاری نیازی به چرخاندن تنها در اطراف کار شما نیست.

• افراد را در سطح شخصی آشنا کنید.
• از سوالات بپرسید و به آنچه دیگران می گویند گوش دهید.
• بر روی رویدادهای فعلی براش بزنید و فقط یک مورد جک را به خاطر بسپارید.
• با احترام صادقانه و جلوگیری از پخش شایعات اداری.

چه چیزی باید اجتناب شود

برخی از چیزهایی که شما باید در دفتر حزب اجتناب کنید وجود دارد:

• پشت سر گذاشتن در آخرین لحظه. حزب را به عنوان یک کار کار کنید و خود را مجبور کنید حتی اگر مضطرب باشید. اگر بعد از یک ساعت باید ترک کنید، این درست است.
• اجتناب از همه اگر شما به سادگی بیش از حد مضطرب هستید، داوطلب شوید تا در یک مهمانی مشغول به کار شوید و با دیگران همکاری کنید.
• بیش از حد نوشیدن شما در معرض خطر استفاده از الکل به عنوان ابزار مقابله با اضطراب اجتماعی هستید. اگر نوشیدید، چیزی بخورید و نوشیدنی های الکلی دیگری را با نوشیدنی های غیر الکلی بخورید.

ترک حزب دفتر

بعد از آن، مکالمات را که در طول حزب دفتر ایجاد کرده اید ادامه دهید تا روابط شخصی با همکاران ایجاد شود.

بلافاصله بعد از این مهمانی، یادداشت ها را بخوانید.

• نام های همسر و فرزندان خود را بنویسید.
• توجه داشته باشید از منافع و سرگرمی

سپس، پیگیری با مکالمات یا ایمیل هایی که به شما نشان می دهد جزئیات مهم در مورد دیگران را یادآوری کنید. حتی فقط یک پیوند به یک مقاله ارسال کنید که ممکن است کسی به آن علاقه مند باشد نشان می دهد که شما گوش کرده اید.

کلمه ای از

هنگامی که با SAD رنج می برید، می توانید با تعهدات اجتماعی کار کنید. این ها برخی از نکات ساده برای مقابله با احزاب اداری هستند. اگر اضطراب اجتماعی شما شدید باشد و هنوز به دنبال کمک نگرفته باشید، یک تشخیص و درمان حرفه ای مانند دارو یا درمان شناختی-رفتاری (CBT) ممکن است در نظم باشد.

_منابع:

Dukcevich، D. راهنمای بقا حزب دفتر.

_{دانشگاه رایرسون. از دست دادن دفتر حزب شما}