1 - تصمیم بگیرید که به حزب بروید
مقابله با اضطراب در مورد احزاب با تصمیم گیری در مورد اینکه آیا برای شما مناسب است یا خیر، شروع می شود.
نقطه ای را که خودتان آن را بیش از حد نگذارید، نگذارید. اگر شما در حال حاضر برنامه ای برای یک روز مهمانی داشته باشید، دعوی دیگری ممنوع است، مخصوصا اگر فکر می کنید که بیشتر از آنچه شما می توانید انجام دهید.
در مورد تصمیم گیری در مورد آخرین لحظه چه اتفاقی افتاد؟ اگر شما راه های کافی برای مقابله با اضطراب خود را پیدا نکرده اید یا احساس می کنید که در وسط بحران هستید، احتمالا بهتر است که در خانه بمانید و قول بدهید که دفعه بعد بهتر آماده شود.
اگر ممکن است، میزبان خود را بفرستید تا او بداند که چیزی آمده است و شما آنجا نخواهید بود.
2 - آماده شدن برای حزب
شروع به فکر کردن در مورد اینکه چگونه وقت خود را صرف آرامش قبل از مهمانی می کنید شروع کنید. در صورت امکان، اطمینان حاصل کنید که حداقل چند ساعت از زمان خرابی برای آماده سازی داشته باشید. سعی کنید وقت خود را صرف کنید برخی از ایده ها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- یک حمام اسطوخودوس
- یک تمرین
- یک کتاب خوب
- سرگرمی مورد علاقه
پیش از آنکه برنامه را به رویداد بسپارید، برنامه ریزی کنید. اگر این امر رسمی است، در مورد کد لباس بپرسید. لباس را انتخاب کنید که هر دو به نظر شما خوب است و راحت است.
3- انتخاب چه چیزی برای آوردن به حزب
اگرچه همیشه نیازی به هدیه ای به یک مهمانی نداشته باشید، مواردی وجود دارد که مناسب باشد. همانند انتخاب لباس خود، هدایای خرید باید به همان اندازه که ممکن است در پیش باشد. این به شما وقت می دهد که فکر خود را به انتخاب هایتان بسپارید و از مشاوران دیگر بپرسید اگر مطمئن نیستید که چه چیزی باید بیاورید.
هدایای معمولی برای میزبان ممکن است عبارتند از:
- یک بطری شراب (در صورت مصرف الکل)
- یک دسر
- لوازم جانبی آشپزخانه و یا ظروف (فکر می کنم غیر معمول است، چیزی که میزبان ممکن است برای خود بخرند)
- گل یا گیاه
4 - تعیین زمان ورود به حزب
اگر با اضطراب اجتماعی رنج می برید، بهتر است در زمان یا کمی زود به حزب برسید، تا اینکه مدتی دیر شود.
وارد شدن به موقع به شما امکان می دهد که مهمانان را به هنگام ورود به آنجا ملاقات کنید، به جای رفتن به یک گروه بزرگ و روبرو شدن با لیست طولانی معرفی . صحبت از معرفی ها، اگر نمی توانید اسامی همه افرادی را که در یک گروه قرار می گیرید به یاد داشته باشید، به خودتان سخت نگیرید. خوب است که یک بار دیگر بپرسید و حتی ممکن است به شما کمک کند علاقه خود را به ایجاد یک دوست جدید داشته باشید.
5 - درباره چگونگی برخورد مردم در حزب فکر کنید
اگر شما خود را در یک مهمانی پیدا کنید که در آن هیچ کس را نمی شناسید (برای رفتن به کودو)، اولین مانع پیدا کردن کسی است که می توانید صحبت کنید. به دنبال یک چهره دوستانه در جمعیت. شاید کسی باشد که تنها به نظر می رسد.
یک نظر کلی درباره محیط اطراف خود بپرسید
- "غذا واقعا خوب است"
- "آب و هوای کامل برای یک مهمانی در فضای باز"
اگر شخص متقابل نباشد، دوباره با شخص دیگری امتحان کنید.
بهترین روش برای ورود به یک گروه در یک مهمانی از طریق معرفی یکی از اعضای آن است.
اگر کسی متوجه شود که فرد از یک گروه جدا می شود، سعی کنید شخص را به یک شخص نزدیک کنید. علاوه بر آنچه شما می گویید، از زبان بدن خود آگاه باشید. از دست خود عبور نکنید و مطمئن شوید که لبخند بزنید. در حالت ایده آل این شخص شما را به بقیه گروه معرفی می کند.
6 - در مورد بحث در مورد حزب فکر کنید
اگر تجربه کمی در ارتباط با دیگران داشته باشید، می توانید بدانید که چه چیزی در یک مهمانی صحبت کنید. مواردی وجود دارد که می توانید پیش از آن آماده کنید، مانند جوک های خنده دار و داستان های جالبی. بهتر است که در مورد موضوعاتی که جریان اصلی هستند بحث شود. بعضی از نمونه ها عبارتند از:
- ورزش ها
- موسیقی
- رویدادهای کنونی
- فیلم های مورد علاقه
- رستوران ها
از سؤالات خود بپرسید و سعی کنید منافع مشترک را با دیگران پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که سوالات شما باز است و مکالمه را تشویق می کنند.
به عنوان مثال، بهتر است بپرسید «چطور دوست دارید که یک دامپزشک هستید؟» از "بنابراین، شما یک دامپزشک هستید؟" مطمئن باشید که به پاسخ ها گوش دهید، نه انتظار برای پریدن با نظر خودتان. یکی از راه های اطمینان از گوش دادن به شما این است که قصد داشته باشید شخص دیگری را از آنچه که از مکالمه آموخته اید مطلع کنید. این باعث تشویق شما به سوالات می شود و توجه کنید.
در نهایت، به یاد داشته باشید که به طور کلی، مباحث بیش از حد شخصی و مسائل سیاسی و مذهبی، شروع خوبی برای گفتگو با غریبه ها نیستند.
7 - انتخاب کنید چه چیزی برای خوردن و نوشیدن در حزب
سعی کنید مصرف الکل را در یک مهمانی محدود کنید. اگر چه ممکن است وسوسه انگیز باشد که از الکل برای احساس اضطراب کمتر استفاده کنید، اما خطر ابتلا به الکل برای افرادی که اضطراب اجتماعی را رنج می برند، عالی است.
اگر نوشیدید، این کار را در اعتدال انجام دهید و غذا بخورید تا اثرات الکل را جبران کنید. اگر غذا خوردن در مقابل دیگران یک عامل اضطراب برای شماست، قبل از اینکه بخوابید حداقل چیزی کمی بخورید تا در مورد ایمن نگه دارید.
8 - پیدا کردن چیزهایی که در حزب انجام دهید
شرکت در بازی ها و فعالیت ها با دیگران ممکن است احساس کند که شما در کانون توجه قرار گرفته اید. با این حال، مهم است که حداقل تلاش کنید شرکت کنید.
به یاد داشته باشید، هدف این نیست که بهترین باشید و یا برنده شوید. هدف این است که مردم را در حزب بشناسید و احساس راحتی بیشتری با آنها داشته باشید. شما ممکن است پس از یک بازی در حال تحریک از pictionary یا برخی از توپ bocce که شما یک پیوند با دوستان جدید خود را توسعه یافته است.
9 - مقابله با اضطراب در حزب
در صورت بروز اضطراب، با استراتژی های مقابله ای مواجه شوید. یک مکان را انتخاب کنید که می توانید به آن بپردازید و در صورت لزوم به آن بروید.
تمرین کردن تنفس عمیق را از زمان انجام دهید و آن را تمرین کنید زمانی که از کنترل خارج شوید. در صورت امکان، فردی را که درمورد اضطراب شما آگاهی دارد، بیاورید و در صورت لزوم به شما کمک کند.
10 - انتخاب کنید وقتی از حزب خارج شوید
محدودیت زمانی را قبل از رفتن به یک مهمانی تنظیم کنید و به برنامه خروج خود بپیوندید.
دانستن اینکه چقدر زمان پیش از آن شما صرف می شود، به کاهش اضطراب کمک می کند. اگر متوجه شدید که از داشتن سرگرمی لذت میبرید و میخواهید دیگران بمانید، عالی است! اگر از سوی دیگر، شما فکر نمی کنید که شما می توانید تمام وقت را ببندید، می دانید که اوضاع در اوایل زودگذر خوب است. برای انجام ماندن، احساس خوبی داشته باشید.
11 - یک کلمه از
احزاب می توانند ارعاب و هیجان داشته باشند - این همه در چگونگی نگاه کردن به آن است. البته، اگر شما در معرض اضطراب شدید هستید و هنوز یک طرح درمان مناسب برای شما ایجاد نشده است، حضور در جلسات ممکن است بهترین عمل شما باشد. از سوی دیگر، اگر شما به دنبال یک راه برای خودتان چالش و توسعه مهارت های اجتماعی، احزاب یک معدن طلا هستند.
> منابع:
> Huffpost بریتانیا. مدیریت اضطراب اجتماعی و حزب فوبیا در فصل "اجتماعی".