پشتیبانی اجتماعی و خودکفایی می تواند کمک کند
پس از قرار گرفتن در معرض یک حادثه تهاجمی، ممکن است افراد احساساتی مختلف از جمله شرم را تجربه کنند . هنگامی که یک تشخیص اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) به مخلوط برسد، این احساسات حتی می تواند شدیدتر شود و منجر به تعدد رفتارهای ناسالم شود. شرم یک احساس بسیار دشوار است برای مقابله با. این مقاله اطلاعاتی درمورد شرم و بعضی از راه های مدیریت شرم ارائه می دهد.
شرم چیست؟
شرم اغلب به عنوان یک احساس "خودآگاه" شناخته می شود و عموما بسیار با احساس احساس گناه ارتباط دارد. در واقع، بسیاری از افراد تمایز بین شرم و گناه را دشوار می دانند. شرم احساساتی است که زمانی رخ می دهد که یک فرد در نور منفی خود را ارزیابی یا قضاوت کند. به عنوان مثال، فرد ممکن است شرم کند اگر او خود را بی ارزش، ضعیف، بد یا بی فایده می بیند. شرم می تواند احساس خطرناکی باشد. با شرمندگی، ممکن است افراد بیشتر در معرض مجازات خود (از جمله از طریق صدمه زدن به خودآموز) و یا خودداری از دیگران باشند. این کار برای کاهش شرم درازمدت کمی انجام می دهد و حتی می تواند شرم را تشدید کند. این مقاله اطلاعاتی را درباره شرم و همچنین ارتباط بین PTSD و شرم اطلاعات ارائه می دهد.
نظارت بر احساسات شما
در مقابله با هر گونه تجربه عاطفی، مهم است که ابتدا آگاهی شما را از احساساتی که سعی در مقابله با آن دارید، افزایش دهید. به طور خاص، شما می خواهید بدانید که چه نوع شرایط عموما موجب تحریک احساسات می شوند، چه افکار با احساسات مرتبط است، چه احساسی در بدن شما احساس می کند و چه چیزی شما را به طور واضحی در پاسخ به احساسات انجام می دهد. مهارت های مورد بحث در این مقاله می تواند مورد استفاده قرار گیرد تا آگاهی شما از شرم را افزایش دهد و همچنین به شما کمک کند مکان های مختلفی را شناسایی کنید تا بتوانید از تجربۀ شرم آور خود برای مداخله استفاده کنید.
استفاده از حواس پرتی برای مقابله با شدت شرم
احساسات شدید مانند شرمساری ممکن است دشوار باشد. در نتیجه، آنها اغلب منجر به استفاده از استراتژی های مقابله ای ناسالم مانند استفاده از الکل و مواد مخدر می شوند . اگر چه در ابتدا الکل و مواد مخدر ممکن است احساس خستگی شدید را از بین ببرند، اما این فقط حل موقت است. در بلند مدت، مصرف الکل و مواد مخدر اغلب منجر به احساسات شدید و مشکلات دیگر می شود. با توجه به این، مهم است که یاد بگیریم چگونه با احساسات بسیار قوی در لحظه با مهارت هایی که شما را در معرض پیامدهای منفی طولانی مدت قرار نمی دهند، یاد بگیرید. یکی از این مهارت ها حواس پرتی است. درست همانطور که از نامش بر می آید، حواس پرتی هر چیزی است که شما به طور موقت توجه خود را از احساسات قوی. گاهی اوقات با تمرکز بر احساسات قوی می توانید احساس قوی تر و کنترل بیشتری داشته باشید. بنابراین، به طور موقت خودتان را منحرف کنید، ممکن است احساسات خود را به شدت کاهش دهید، و به راحتی مدیریت کنید.
تمرینات آرامش بخش برای مقابله با شرم
استراتژی های مقابله با تمرکز بر بهبود خلق و خوی شما گاهی اوقات به عنوان استراتژی های مقابله با خود آرامش بخش و خود مراقبت می باشد. استراتژی های موثر مقابله با تسکین دهنده خود ممکن است شامل مواردی باشند که شامل یک یا چند مورد از پنج حس (لمس، طعم، بوی، بینایی و صدا) باشد. استراتژی های مقابله با خود آرامش بخش به خصوص در مقابله با شرم کمک می کند، زیرا آنها بر روی تجربه ای مثبت تمرکز می کنند. این اقدام مقابله با آنچه شرم اغلب به شما می گوید انجام دهید.
مدیریت باورهای منفی درباره احساسات
تجارب زندگی شما در طول زندگی شما می تواند تأثیر خود را بر پاسخگویی و ارزیابی احساسات خود، به ویژه در رابطه با توسعه باورهای منفی در مورد احساسات، تحت تأثیر قرار دهد. علاوه بر این، افرادی که در برخی مواقع در زندگی خود شاهد رویدادهای آسیب زا هستند ممکن است به احتمال زیاد به ایجاد اعتقادات منفی قوی در مورد احساسات کمک کنند. وقتی تشخیص PTSD پیشرفت می کند، این باورها بیشتر می توانند بیان شوند. PTSD ممکن است منجر به احساسات شدید و ناخوشایند مانند شرم شود، که ممکن است از کنترل، مضر یا غیر قابل پیش بینی باشد. برخی از باورهای مشترک منفی در مورد احساسات و نحوه تغذیه آنها با این مقاله را بخوانید.
افزایش خودکفایی برای مقابله با شرم
فقدان خودخواهی می تواند تأثیر زیادی بر بهبودی از PTSD داشته باشد. فقدان خودخواهی ممکن است انگیزه ای برای ادامه در لحظات سخت درمانی را کاهش دهد. این ممکن است احساس بی نظمی و ناامیدی را افزایش دهد. فقدان خودخواهی همچنین می تواند موجب احساس شرم و شرم شود که می تواند احساسات را برای مدیریت مشکلتر کند. در نهایت، خودکفایی کم ممکن است منجر به رفتارهای خودمحور شود. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است شروع به خود آسیب عمدی به عنوان یک نوع تنبیه بدنی کند. خودخواهی می تواند دشوار باشد با این حال، این امر بسیار مهم است. این مقاله بعضی از استراتژی هایی را برای پرورش احساس قوی تر از خودخواهی فراهم می کند.
مدیریت افکار منفی که منجر به شرمندگی می شوند
افکار ما می تواند تأثیر زیادی بر احساسات ما، مثبت و منفی داشته باشد . هنگامی که ما خود را در یک نور منفی ارزیابی می کنیم (همانطور که در PTSD رایج است)، این تاثیر منفی بر احساسات دارد. به طور خاص، خود منفی بودن قضاوت (مثلا می گوید که شما برای داشتن PTSD ضعیف هستید) می توانید به احساسات قوی از شرم برسید. بنابراین، می تواند مفید باشد برای یادگیری راه های رسیدگی به این افکار منفی. این مقاله اطلاعاتی در مورد چگونگی مدیریت افکار متمرکز منفی خود با هدف کاهش تجربیات احساسی ناخوشایند ارائه می دهد.
به دنبال حمایت اجتماعی برای مقابله با شرم
پیگیری حمایت اجتماعی می تواند راهی عالی برای مقابله با شرم باشد. شرم اغلب مردم را به پنهان کردن از دیگران و یا جدا کردن خود را. در نتیجه، روابط مهم ممکن است رنج می برند، منجر به افسردگی می شود. به دنبال کمک از دیگران می تواند انزوا را که در میان افرادی که با شرم مبارزه می کنند، کاهش می دهد. علاوه بر این، می تواند به شما کمک کند یک دیدگاه دیگر را در مورد تجربه خود بدست آورید.