راهکارهای ساده و موثر
یادگیری نحوه تفکر می تواند بسیار ساده باشد و این یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای سلامتی و رفاه عمومی خود انجام دهید. مدیتیشن یک روش ویژه برای کاهش استرس است زیرا شما در حال حاضر می توانید استرس را از بین ببرید و تغییراتی در خود ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا کمتر از واکنش نسبت به عوامل استرسزا که در آینده بوجود می آیند باشید. یادگیری نحوه تفکر می تواند سرگرم کننده باشد زیرا بسیاری از تکنیک های مراقبه وجود دارد که می تواند موثر باشد - اگر مدیتیشن یک سبک درست نباشد، سبک دیگری نیز وجود خواهد داشت. یاد بگیرید چگونه به چندین روش مختلف تفکر کنید و ببینید که چه رویکردی برای شما مناسب است.
1 - مدیتیشن ذهن
مراقبه ذهنیت ممکن است یکی از اشکال چالش برانگیز مدیتیشن برای تازه کارهای مدیتیشن باشد، اما این یک مدیتیشن پرطرفدار از مدیتیشن است که مزایای زیادی را برای هر دو مبتدی و برای کسانی که مرتبا تمرین می کنند، به ارمغان می آورد. برای کسانی که فقط یاد می گیرند چگونه مراقبه کنند، مراقبه توجه به نیاز به هیچ پروکسی یا آماده سازی (بدون شمع برای نور، انتخاب ماتریس یا تکنیک های یادگیری)؛ تمرین طولانی مدت می تواند ذهن آرامتر و واکنش کمتر به استرس را به ارمغان بیاورد ! ویژگی اصلی مدیتیشن ذهنیت تمرکز بر لحظه کنونی است. تمرکز ذهن بر روی تمرکز بر روی "در حال حاضر" به جای تمرکز بر روی چیزی غیر از خود، تمرکز ذهنی است. در مورد مراقبه ذهن و زندگی ذهنی بیشتر بدانید.
2 - مدیتیشن پیاده روی
یادگیری نحوه تفکر با تمرین پیاده روی ساده است و برخی از مزایای آرامش ورزش و همچنین مزایای مدیتیشن مدیتیشن را فراهم می کند. آنها به مراقبه پیاده روی می نگرند نه فقط پیاده روی خود، البته این فرایند ذهن است که در آن راه می روید. مدیتیشن پیاده روی می تواند سریع یا کند باشد، می تواند با ذهن روشن و یا با کمک موسیقی و یا ماندرا تمرین شود. مدیتیشن پیاده روی برای کسانی که دوست دارند فعالانه باقی بمانند مفید است و ممکن است با سکوت و آرامش برخی از روش های دیگر، مانند مدیتیشن ذهن، تأثیر داشته باشد. با این تمرین ساده مدیتیشن مدیتیشن با مدیتیشن آشنا شوید و سرعت و تمرکز خود را تغییر دهید، همانطور که کشف کنید که چه چیزی برای شما مناسب است.
3 - تمرینات مادری
مراقبه مادری یکی دیگر از روش های ساده برای کسانی است که تازه به مراقبه می پردازند. اگر ذهن خود را کاملا آرام احساس کنید بیش از حد از یک چالش، مراقبه مانترا ممکن است ساده تر باشد. این ترکیبی از برخی از مزایای تایید مثبت با مزایای مدیتیشن با تکرار یک کلمه یا صدا است. بعضی از افراد احساس ناراحتی خود را نسبت به ایده تکرار "om" یا متورم می کنند، اما می توانید از هر ماندری که دوست دارید استفاده کنید. همانطور که با مدیتیشن پیاده روی، عنصر کلیدی مراقبه ماندگار، حالت مراقبه ای است که شما به دست می آورید و نه لزوما ماندگار است که شما استفاده می کنید، هر چند که ایده خوبی است برای انتخاب یک ممانی که شما راحت باشید. این آسان برای شروع است.
4 - ذهنیت در زندگی روزمره
در حالی که مراقبه ذهن آگاه معمولا شامل نگه داشتن ذهن به طور کامل از افکار و حفظ این حالت است، ذهنیت را می توان در بسیاری از موارد در طول روز کشت. اساسا، ماندن به طور کامل با آنچه که انجام می دهید ارائه می شود و حفظ تمرکز بر تجربه فیزیکی لحظه کنونی می تواند به شما در حفظ روزمرگی توجه کند. راه هایی برای تمرکز دادن به ذهنیت وجود دارد و همانطور که شما یاد می گیرید که چگونه مراقبه کنید، سعی کنید تمرکز ذهنی خود را نیز بالا ببرید - این می تواند به شما کمک کند تا مراقبه را به راحتی تمرین کنید و بتوانید نسبتا راحت به یک برنامه شلوغ بپردازید.
5 - مدیتیشن شکلات
هنگامی که شما در مورد چگونگی مدیتیشن نگاه می کنید، در اینجا یک روش نسبتا سریع و طعم دار برای آزمایش است. مدیتیشن شکلات نوعی مدیتیشن ذهنی است که اغلب در کلاسهای کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) استفاده می شود، برای مبتدیان ساده است، چندین حس دارد، و پاداش ساخته شده در ساخت طعم شکلات را بیشتر در معرض شدید قرار می دهد. استفاده از شکلات تیره برای این تمرین مزایای خود را به ارمغان می آورد. اگر به دنبال چیزی ساده و جدید هستید، مدیتیشن شکلات را امتحان کنید.
6 - مراقبه تنفس
مراقبه تنفس یکی از رایج ترین روش های مدیتیشن است به خاطر سهولت و سادگی آن و همچنین راحتی آن (تنفس همیشه در حال وقوع است، بنابراین یک لنگر مناسب برای مدیتیشن). نفس یک تمرکز طبیعی را ایجاد می کند که بی رحمانه است اما همیشه وجود دارد و ریتم طبیعی را برای از دست دادن ایجاد می کند. شما می توانید مدیتیشن تنفس را برای چند دقیقه یا طولانی تر تمرین کنید و همیشه آرامش پیدا کنید.
بیشتر
7 - تمرین حمام
یک روش تسکین دهنده برای کسانی که در مورد چگونگی تفکر می اندیشند، مراقبه حمام است. تمرین حمام ترکیبی از مزایای استاندارد مراقبه با مزایای حمام گرم کننده و آرام بخش است که می تواند عضلات خستگی را آرام کند، فضای آرامش بخش را فراهم کند و به طور موقت از فرار از عوامل استرس زا کمک کند. بودن در آب همچنین می تواند به شما در بیدار بماند، چیزی که مهم است، اما گاهی اوقات به شما چالش می کند اگر یاد بگیرید چگونه به تفکر در هنگام خستگی. مدیتیشن حمام را امتحان کنید و وقتی که به پایان رسید، تمیز، آرام و آماده برای بستر (یا روز کم استرس) باشید.
8 - مینی تفکر
برای کسانی که احساس می کنند وقت ندارند برای جلسات مدیتیشن کامل (20 دقیقه به میزان متوسطی از زمان خوب) یا برای کسانی که مایل به تجربه برخی از مزایای مدیتیشن بین جلسات طولانی، مینی تفکر ( مدیتیشن ها حدود 5 دقیقه طول می کشد) یک روش عالی برای سعی کنید. ملاحظات کوتاه بسیار ساده و متناسب با حتی شلوغ ترین برنامه ها است. یاد بگیرید چگونه به تفکر کوتاهتر و تمرکز بیشتر برای جلسات طولانی، و یا فقط از این تکنیک برای تسکین سریع و راحت استرس استفاده کنید.