یکی از چیزهایی که می توانید برای کنترل استرس هر روز انجام دهید

یک عادت را انتخاب کنید که برای شما جذاب است

همه ما در مقاطع مختلف در زندگی خود با استرس مواجه هستیم؛ برخی از آن را می توان پیش بینی و به حداقل رسانده، برخی از ما را با غافلگیري می گیرد و اجتناب ناپذیر است و برخی از استرس هایی که ما با آن مواجه هستیم مزمن و قابل پیش بینی است اما هنوز کاملا اجتناب ناپذیر است. بهترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که استرس هایی را که راه ما می آید مدیریت کنیم و راه های مختلفی برای برطرف کردن آن پیدا کنیم . رویکرد "لایه ای" برای مدیریت استرس بهترین است - یکی استراتژی هایی است که استرس را به حداقل می رساند در صورت امکان، سایر تکنیک هایی که به ما در مورد چیزهایی فکر می کنند در مواجهه کمتری با استرس، زمانی که ما نمی توانیم از آنها اجتناب کنیم و استراتژی های اضافی که انعطاف پذیری را ایجاد می کنند، ما می توانیم به طور موثر روبرو شویم که هر چه راه ما می آید.

با این حال، بسیاری از ما، به وضوح، می خواهیم یک گلوله سحر آمیز از استرس است - یک چیز است که ما می توانیم هر روز برای کاهش استرس روزانه را از بین ببریم. و داشتن یک عادت روزمره استرس باعث تفاوت معنی داری در میزان استرس می شود که احساس می کنیم. گرفتن؟ این یک چیز ممکن است برای همه متفاوت باشد. در حالی که فشارخون روزانه به تنهایی یکسان نیست، چندین دسته از استرس داران وجود دارد که به ویژه برای بسیاری از افراد کار می کنند:

مجله

تحقیقات نشان می دهد که مزایای روزنامه نگاری ، از لحاظ بهداشت و سلامت جسمی و روانی، منافع بسیاری دارد و این باعث می شود که سرمایه گذاری خوبی انجام شود که می تواند به راحتی به یک برنامه صبحگاهی یا شبانه مناسب باشد یا حتی می تواند در روز کار روزمره افراد یکپارچه شود. شما چندین گزینه در مورد چگونگی سازماندهی مجله خود دارید. در اینجا بعضی از دستورالعمل ها برای یک عمل روزنامه نگاری موفقیت آمیز است .

مراقبه

مدیتیشن می تواند بسیاری از اشکال داشته باشد و در تقریبا تمام فرهنگ ها به عنوان یک عمل سالم و حتی معنوی یافت می شود.

این که آیا شما به مدت پنج دقیقه یا یک ساعت تفکر می کنید، از طرز صحیح بودن و ایجاد یک عمل روزانه بهره مند شوید. و در حالی که یک جلسه کوتاه هنوز هم می تواند منافعی را به ارمغان بیاورد، تمرین طولانی مدت می تواند انعطاف پذیری ایجاد کند. در اینجا بیشتر به مزایای مدیتیشن و انواع مختلف مراقبه می پردازیم .

ورزش

محققان بهداشتی توصیه می کنند دوز روزانه ورزش برای سلامت مطلوب و اجتناب از شرایط مانند سرطان و چاقی، و ورزش همچنین یک استرس بزرگ است. برای کسانی که به کلاس چرخش می روند، سگ را صبح می کنند و یا راه های دیگری را برای فعالیت بدنی در روز خود پیدا می کنند، در بسیاری از جبهه ها، منافع بهداشتی وجود دارد. اما ممکن است متوجه نشوید که تمرین، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد در حالی که طول عمر و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. این یکی از استراتژی های تسکین دهنده تر است که برای شروع و باقی می ماند اما یکی از پرطرفدارترین آنهاست. در اینجا نحوه شروع به کار است.

موسیقی

بیمارستان ها و درمانگران از خواص برای تقویت سلامت خود استفاده می کنند و می توانید از آن برای از بین بردن استرس استفاده کنید. موسیقی می تواند تجربه خود را از استرس، فیزیکی و احساسی را آرام کند، و بدون نیاز به بلند کردن انگشت، شما را آرام و آرام می کند. راه های زیادی برای کار کردن با موسیقی در روز وجود دارد ، و اگر شما انجام دهید، مزایای مدیریت استرس فوق العاده ای پیدا خواهید کرد. (به عنوان مثال، در هنگام رفت و آمدن موسیقی مورد علاقه خود، موسیقی مورد علاقه خود را می توانید استرس را از بین ببرد و زمانی که شما وارد می شوید احساس خوبی داشته باشید.) اگر می خواهید یک تغییر آسان داشته باشید که هر روز احساس تنش کمتری می کند، فقط به روز خود اضافه کنید مهم نیست که چه نوعی تا چه میزان از آن لذت ببرید، بنابراین کلاسیک را از دست ندهید (اگر موسیقی کلاسیکی را دوست نداشتید) و آهنگ هایی را که واقعا دوست دارید را به نمایش بگذارید!

کاری انجام دهید که باعث خوشحالی شما شود

تحقیقات در مورد تأثیر مثبت - داشتن خلق و خوی خوب - نشان می دهد که وقتی افراد چیزهای کوچک را مطرح می کنند که خلق و خوی خود را افزایش می دهند، این یک "جهش درونی" احساسات مثبت است که منجر به افزایش مقاومت در برابر استرس می شود. (توضیح پیچیده تر این است که آنها آگاهی شما را از فرصت های شما گسترش می دهند، خلق و خوی بهبود یافته منجر به انگیزه بیشتر برای استفاده از این فرصت ها می شود و این تمایل به ایجاد منابع منجر به خلق مثبت بیشتر می شود؛ این یک چرخه ی خودپسندی است.) بنابراین انجام یک کار کوچک هر روز می تواند چیزی بسیار بزرگتر ایجاد کند که به شما کمک می کند تا غلبه بر استرس و در عین حال لبخند روی صورت خود را حفظ کنید.

این یکی از موثرترین استراتژی هایی است که می توانید آن را امتحان کنید.