استرس روانی اجتماعی چیست؟

استرس روانی اجتماعی بیشتر خطرناک است

استرس روانی اجتماعی بسیاری از ما را از زمان به زمان بر می انگیزد و می تواند عوارض زیادی را به همراه داشته باشد. این نتیجه یک ارزیابی شناختی (تفسیر ذهنی شما) از آنچه در معرض خطر است و چه چیزی در مورد آن می تواند انجام شود. به سادگی، نتیجه استرس روحی و اجتماعی هنگامی که ما در یک زندگی اجتماعی (واقعی یا حتی تصور) در معرض تهدید اجتماعی قرار می گیریم و می بینیم که ممکن است منابع ای که ما نداریم نیاز داشته باشند.

مثال هایی از استرس روانی و اجتماعی می تواند شامل مواردی باشد که به یک تهدید درک شده به وضعیت اجتماعی ما، عزت نفس، احترام و / یا پذیرش درون یک گروه مربوط می شود؛ تهدید به ارزش خود ما؛ یا تهدیدی که ما احساس می کنیم کنترل آن را نداریم. تمام این تهدیدات می تواند منجر به پاسخ استرس در بدن شود. اینها می توانند بعضی از عوامل استرسزا برای مقابله با آن باشند، چرا که آنها می توانند احساس عدم حمایت و بیگانگی کنند. این می تواند مشکل ساز شود.

هنگامی که تنش روانی و اجتماعی باعث پاسخ استرس می شود، گروهی از هورمون های استرس از جمله کورتیزول ، اپی نفرین (یا آدرنالین) و دوپامین آزاد می شود که منجر به انفجار انرژی و سایر تغییرات در بدن می شود (این مقاله در مورد مبارزه با تروریسم) یا پاسخ پرواز برای بیشتر.) تغییرات ناشی از هورمون استرس می تواند در کوتاه مدت مفید باشد، اما در بلند مدت می تواند مضر باشد. به عنوان مثال، کورتیزول می تواند عملکرد بدن را با افزایش انرژی در دسترس افزایش دهد (به طوری که مبارزه یا فرار بیشتر امکان پذیر است) اما می تواند منجر به سرکوب سیستم ایمنی بدن و نیز تعدادی از اثرات دیگر شود.

اپینفرین همچنین می تواند انرژی را بسیج کند، اما نتایج روانی و فیزیکی منفی با قرار گرفتن در معرض طولانی شدن را ایجاد می کند. به همین دلیل مهم است که استرس روانی اجتماعی را در زندگی ما کنترل کنیم تا واکنش استرس تنها در صورت لزوم باعث شود. همچنین برای یادگیری تکنیک های تسکین دهنده استرس به طور موثر پاسخ استرس را معکوس می کند، به همین دلیل استرس های طولانی مدت و استرس مزمن را تجربه نمی کنیم.

راه های مختلفی برای مدیریت استرس روحی و روانی وجود دارد، زیرا عوامل دیگری در خارج وجود دارد (ما با آن برخورد می کنیم) و در داخل (افکار ما در مورد آن)، و می تواند روی چندین بخش زندگی ما تاثیر بگذارد. در اینجا چند استراتژی است که می تواند کمک کند.

مهارت های حل و فصل اختلافات خود را توسعه دهید

مناقشه تقریبا اجتناب ناپذیر از یک رابطه است. مردم در حال اختلاف هستند و میخواهند چیزهای مختلفی را دنبال کنند. راه مقابله با اختلال می تواند فشارهای روانی اجتماعی را ایجاد کند، اما اگر بتوانید مهارت های حل و فصل درگیری خود را به کار ببرید، می تواند حداقل نیمی از معادله را به شما کمک کند: شما می توانید تغییراتی را که شما در موقعیت قرار می دهید را تغییر دهید، می توانید برخی از منفی را منتشر کنید، و شما می توانید رفتار سالمتری را مدل کنید. این می تواند به شدت به کاهش استرس احساس شده توسط همه درگیر شود.
این تکنیک های حل و فصل حلقۀ سالم را امتحان کنید

تمرکز بر روی دوستان حمایتی اجتناب از درام

اگر شما در مورد آن فکر می کنید، می دانید که چه کسی می تواند اعتماد کند که از شما حمایت کند و چه کسی نمی تواند. صرفه جویی در زمان بیشتری را با کسانی که زندگی خود را ساده تر و به حداقل رساندن زمان صرف شده با کسانی که باعث احساس تنش می تواند کاهش می دهد بسیاری از استرس روانی و اجتماعی شما تجربه می کنید. این همه نمایشنامه را تجربه نخواهید کرد، اما می تواند بسیاری از آن را متوقف کند.

در اینجا این است که چگونه روابط استرس زا را از بین ببریم.

سعی کنید یک تغییر در چشم انداز

گاهی اوقات ما احساس خشم و یا تهدید توسط چیزهایی است که ما را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار نیست، و استرس ما به عنوان یک نتیجه احساس نمی شود ضروری است. تغییر دادن چگونگی نگاه به چیزی یا تغییر دادن چیزی که روی آن تمرکز می کنید می تواند در سطوح استرس شما تفاوت ایجاد کند - این می تواند چیزی را به نظر برساند که احساس بزرگتری دارد. هنگامی که در دیدگاه های مختلف قرار می گیرید، همه چیز احساس تنش کمتری می کند.
در اینجا چند راه برای تغییر دید شما برای به حداقل رساندن استرس وجود دارد.

یافتن استراتژی های مدیریت استرس که برای شما کار می کنند

پیدا کردن راه های مدیریت سطح کلی استرس شما می تواند به شما در کاهش استرس روانی-اجتماعی یا هر استرس خاصی کمک کند.

کلید این است که چیزی را پیدا کنید که برای شما خوب است و چیزی است که در زندگی شما و شخصیت شما مناسب است.
در اینجا برخی از استراتژی هایی که می توانید برای از بین بردن استرس استفاده کنید.

_{منابع:
لازاروس، RS (2005). احساسات و روابط بین فردی: به سمت مفهوم سازی متمرکز در مورد احساسات و مقابله با آنها. مجله شخصیت، 74، 1-38.
Storch، Maja et.al. (ژوئیه 2002). اثرات روان یونوئیدوکرین از آموزش مدیریت استرس فعال منابع. روانشناسی بهداشتی، 26 (4)، 456-463.}