یک شیوه سالم هر روز صبح شروع می شود!
راه صبحانه خود را می توانید عطر و طعم خاص خود را به بقیه روز خود اضافه کنید. هنگامی که همه چیز شروع به احساس استرس زایی می کند، می توانید یک "مارپیچ پایین" از حوادث منفی و پاسخ های استرس زا تجربه کنید . (اگر امروز این اتفاق افتاده است امروز به شما یاد می دهد که چگونه یک روز بد را عوض کنید). در عوض، اگر روز خود را از محل احساس محو شدن شروع کنید، بهتر است بتوانید آنچه را که می آید و از بقیه روز به میزان بالاتری
در اینجا برخی از عادات شیوه زندگی سالم برای پیوستن به روال صبحانه خود است که می تواند شما را بهتر بتواند از استرس هایی که تجربه می کنید را ترک کند. یک یا چند سعی کنید و آزمایش کنید تا چیزی پیدا کنید که مناسب شما است.
قرار دادن بعضی از موسیقی
نشان داده شده است که موسیقی درمانی برای کاهش استرس و تأثیر مثبت بر سلامتی دارد. شما نیاز به یک درمانگر برای لذت بردن از برخی از مزایای موسیقی ارائه می دهد.
گوش دادن به موسیقی زمانی که آماده می شوید و روز خود را شروع می کنید، انرژی مثبت و حس آرامش بخش صلح را ایجاد می کند (یا احساس لذت، اگر شما بازی می کنید). موسیقی می تواند عادت های زندگی سالم دیگر را تقویت کند، یک احساس صلح به یک تمرین یوگا را به شما یادآوری کند، یک گام به گام در یک پیاده روی صبحانه یا تحریک ذهن خود، همانطور که در مجله خود بنویسید.
استراحت در دوش
بسیاری از ما صبح دوش می کوبیم، هرچند اغلب از طریق آن عجله می کنیم، زیرا ما باید روزه بگیریم. چرا چند دقیقه اضافی را انجام ندهید و به چارچوب ذهنی راست بروید؟
همان طور که آب را گرم می کنید، عضلات خود را از بین می برید، در مورد امکانات احتمالی که در پیش رو دارید، فکر کنید، فکر کنید که چه چیزی باید در زندگی تان سپاسگزار باشید و این احساس آرام را به یاد بیاورید.
وقتی با چالش های روزانه روبرو شدید، فقط به این احساس آرام فکر کنید. شما ممکن است بتوانید از عوامل استرسزای خود از یک مکان متمرکز برخوردار شوید.
یک صبحانه متعادل بخورید
برای کسانی از شما که روز را با یک قاشق و قهوه شروع می کنید، این را بخوانید!
صبحانه به عنوان "مهم ترین وعده غذایی روز" شناخته شده است برای یک دلیل بسیار خوب است. غذا سالم در صبح می تواند سطح قند خون خود را تعادل و به شما کمک غذایی شما نیاز به رسیدگی استرس فیزیکی و روانی.
بدون صبحانه، از لحاظ جسمی و ذهنی شما کمتر انعطاف پذیر خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی پروتئین و میوه، نه فقط کافئین و کالری خالی داشته باشید!
چای سبز بخورید
خوردن یک فنجان چای داغ یک فعالیت آرام بخش است که به شما کمک می کند تا روز پیش رو آماده کنید و احساس پرورش کنید. چای سبز با آنتی اکسیدان ها بارگذاری می شود، بنابراین انتخاب خوشمزه و سالم است.
در مجله خود بنویسید
مجله بهداشتی بسیاری از مزایای مدیریت سلامت و استرس را دارد و همچنین می تواند منجر به افزایش خودآگاهی شود. نوشتن یک بار در روز می تواند به شما کمک کند احساس متمرکز، احساسات هیجانی و حل مشکلات را تجربه کنید.
چند دقیقه وقت بگذارید تا در مورد آنچه که در روز قبل از آن لذت برده اید، منعکس شوید، در مورد آینده ای که شما امیدوار هستید، تمرکز کنید یا فقط در مورد آنچه که اکنون از شما سپاسگزارم بنویسید .
یک صبح بخیر
پیاده روی دارای مزایای زیادی برای سلامتی است، مزایای مدیریت استرس عملا فقط شیرین است!
پیاده روی صبحانه می تواند برای روز شما آماده شود، به شما در شب شبانه بهتر بخوابد، سطح استرس شما را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های متعدد را کاهش دهد.
اگر شما یک سگ را با خود به ارمغان بیاورید، شما نیز با توجه به آن خواهید بود!
یک یوگا کوچک را انجام دهید
شما به شش استراتژی وعده دادید، اما من به شما پاداش میدهم زیرا این چنین استرس مؤثر است.
برای یک بدن سالم و ذهن صلح آمیز، فعالیت های چندگانه به اندازه یوگا به اندازه یارانه ی خود جبران می کنند. یوگا با ترکیبی از تمامی ویژگی های مختلف تکنیک های مدیریت استرس ( تنفس دیافراگمی ، مدیتیشن ، کشش و موارد دیگر)، برخی از بهترین روش های مدیریت استرس و مزایای بهداشتی را می توانید در یک تکنیک پیدا کنید.
یک راه خوب برای شروع صبح شما با انجام یک سری از یوگا است که به نام Sun Salutations نامیده می شود.