اختلالات اضطراب اجتماعی اختلال بدی دارد

رفتارهای معمول می تواند به درمان شما آسیب برساند و اضطراب شما را بدتر کند

اگر شما اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) دارید، احتمالا در رفتارهایی قرار می گیرید که در واقع می توانند به درمان شما آسیب برسانند و اضطراب شما حتی بدتر شود. با آگاهی از این اقدامات و تلاش برای متوقف کردن آنها، می توانید به خودتان کمک کنید تا در مسیر بهبودی قرار بگیرد.

جلوگیری از توقف

اجتناب می تواند در بسیاری از انواع شکل بگیرد. شاید برای احوالپرسی در شب بخوابید.

شاید شما با صحبت کردن با مردم، سخنان را برای کلمه بخوانید و یا از تماس با چشم جلوگیری کنید. اشکال بسیاری از اجتناب وجود دارد، بعضی از آنها بسیار ظریف هستند که ممکن است حتی متوجه نشوید که آنها چه هستند. اجتناب فقط موجب اضطراب در طولانی مدت می شود، زیرا شما هرگز به طور جدی دست به دست هم نمی دهید.

متوقف کردن فکر منفی

تفکر منفی در ریشه های اضطراب اجتماعی قرار دارد. بعضی از موثرترین روش های درمان SAD، مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و پذیرش و تعهد درمان (ACT)، بر مبنای تغییر و کار با فرایندهای منفی فکر هستند. اگر شما نمی دانید که از کجا شروع کنید، در نظر داشته باشید که یک خاطره فکر کنید تا بتوانید احساس خوبی از اینکه اغلب شما فکر می کنید منفی است را در نظر بگیرید.

توقف دادن کمک گرفتن

اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی تشخیص نداشته باشید، وقت آن است که به کمک کمک کنید. اگرچه اولین گام آن است که دشوار شود، آن خواهد بود که زندگی شما را تغییر دهد.

محل خوبی برای شروع با توصیف وضعیت شما به دکتر خانوادگی شما است. اگر احساس اضطراب اجتماعی خود را احساس می کنید، حتی از انجام این کار خودداری می کنید، تاریخچه پرونده را بنویسید و گزارش کتبی را در انتصاب ارائه دهید.

فکر نکنید که هیچ امیدی وجود ندارد

شاید شما احساس می کنید که دارو بسیار خطرناک است و یا درمان نمی تواند کار کند.

چی برای از دست دادن داری؟ درمان های مؤثر برای SAD وجود دارد و شما خود را مجبور به امتحان کنید.

مقایسه خودتان را با دیگران متوقف کنید

در مقایسه با دیگران تنها زمانی احساس می کنید که بهتر از دیگران کار می کنید. همیشه کسی است که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد، اجتماعی تر شناخته شود یا کسی دایره ای بزرگتر از دوستان داشته باشد. به جای مقایسه خود با دیگران، شروع به تلاش برای بهبود خود کنید. معیار موفقیت شما این است که چگونه شما در حال حاضر در مقایسه با یک سال پیش. نه اینکه به هر کس دیگری مقایسه کنید.

توقف احساس مانند شما نمی توانید تغییر دهید

شاید شما احساس می کنید که انگشت دست شما به صورت ژنتیکی رفتار می شود. شاید شما فکر می کنید که شما خیلی پیر هستید تا بتوانید کمک کنید. هر چه دلیلی برای تفکر دارید نمی توانید تغییر دهید، آن را به استراحت بگذارید. یاد بگیرید که چیزهایی را که می توانید تغییر دهید و قبول کنید که نمیتوانید. شما می توانید مهارت های اجتماعی خود را با تمرین بهبود دهید. شما می توانید در موقعیت هایی با قرار گرفتن در معرض مناسب، راحت تر شوید. همیشه برای تغییر وجود دارد.

توقف پیش بینی شکست

متوقف کردن فکر کردن درباره چیزی که نمیخواهید رخ دهد. در عوض، شروع به فکر کردن درباره آنچه می خواهید انجام دهید. مطمئن ترین راه برای اطمینان از شکست این است که انتظار داشته باشید. اگر یک سخنرانی در آینده دارید، خود را به عنوان سخنران معتبر تجسم کنید.

اگر شما به یک مهمانی می روید، تصور کنید که پروانه اجتماعی باشد. آنها ممکن است اتفاق بیفتد، اما حداقل شما فرصتی به خودتان داده اید. پیش بینی شکست یک پیشگویی خود را انجام می دهد.

توقف از دست دادن فرصت ها

آیا شما ارتقاء شغلی را تصویب کرده اید، کلاس های کالج را رها کرده اید یا در هفته ها از خانه خارج نشده اید؟ اگر چنین است، شما اجازه می دهید اضطراب اجتماعی شما فرصت های از دست رفته در زندگی شما را ایجاد کند. شما بیشتر از اینکه اشتباهاتی را که انجام دادید پشیمان شوم. وعده نادیده گرفتن اضطراب اجتماعی شما را از کسب آنچه که می خواهید از زندگی متوقف کنید.

توقف نگه داشتن آن راز

با اضطراب اجتماعی، بسیاری از شرم می آید.

بدترین ترس شما این است که افراد دیگر به شما در پیدا کردن چگونگی مضر بودن وضعیت اجتماعی شما خواهند رسید. چرا فقط صادق نیست؟ شما مجبور نیستید بیرون بیایید و به غریبه های کامل بگویید که شما از اضطراب اجتماعی شدید رنج می برید، اما می توانید شروع به کوچک شدن کنید و به کسانی که نزدیک ترین شما هستند اشاره کنید که وضعیت خاصی باعث اضطراب شما می شود. با گذشت زمان، شما حتی ممکن است به راحتی به راحتی برای به اشتراک گذاشتن تمام داستان خود را.

توقف فکر کردن را که تنها هستی

یکی از مشکلات اجتماعی بودن، این است که شما تمایل دارید زمان کمتری با دیگران صحبت کنید و یاد بگیرند که مشکلی هم دارند. ممکن است به نظر برسد که هر کس دیگری همیشه در شرایط اجتماعی اعتماد به نفس دارد، اما اینطور نیست. همچنین بسیاری از افراد با مشکلات مشابهی مانند شما مبارزه می کنند. دیدن صفحات پیام یا خواندن داستان های دیگران از اضطراب اجتماعی برای تقویت این واقعیت است که شما تنها نیستید.

_منبع:

_{انجمن روانپزشکی آمریکا. راهنمای تشخیصی و آماری بیماری های روانی ، نسخه 5. 2013}