آروماتراپی برای استرس: پژوهش و تکنیک

چگونه آروماتراپی به کاهش استرس کمک می کند؟

آروماتراپی در سال های اخیر بسیار کمی توجه کرده است. محصولات آروماتراپی، یک بار تا حدودی عجیب و غریب، در حال حاضر در قفسه های حتی فروشگاه های مواد غذایی فروشگاه. شمع های آروماتراپی، محصولات حمام، روغن های ضروری و دیگر محصولات در حال حاضر به طور گسترده ای در دسترس هستند و به عنوان موثر در نوزادان تسکین دهنده، کاهش استرس و ترویج زندگی سالم شناخته شده اند.

اما آیا آروماتراپی به ادعاهای زندگی می کند؟

تحقیقات آروماتراپی

تحقیقات نسبتا کمی در مورد آروماتراپی در دسترس است. درحالیکه مطالعات بیشتری انجام می شود، به عنوان برخی دیگر از داروهای ضد استرس اثبات نشده است. با این حال، در حالی که مطالعات بیشتری مورد نیاز است، بسیاری از مطالعات مزایای آروماتراپی را نشان داده اند. از تحقیقاتی که تا به امروز صورت گرفته است، در اینجا برخی از یافته ها را مشاهده می کنید:

آروماتراپی به عنوان ابزار تسکین استرس

در حالی که آروماتراپی "جراحی همه" نیست که گاهی اوقات ساخته شده است، به نظر می رسد اثرات اثبات شده به عنوان یک استرس است.

آروماتراپی یک ابزار خوب برای کاهش استرس است زیرا عوارض جانبی شناخته شده ای دارد (اگر وجود داشته باشد)، می تواند به طور غیرمستقیم (شما می توانید اتاق را با عطر و طعم بخورید در حالی که شما در فعالیت های دیگر شرکت می کنید، استرس را در فرآیند کاهش می دهید) همراه با سایر داروهای ضد استرس (مانند ماساژ یا مدیتیشن، برای مثال) برای افزایش استرس. محصولات آروماتراپی نیز به طور گسترده ای در دسترس هستند، و آروماتراپی را یک گزینه مناسب می سازد.

نحوه استفاده از آروماتراپی برای تسکین استرس

آروماتراپی می تواند راحت باشد، مخصوصا برای افراد مشغول که نیاز به چیزی سریع دارند. در اینجا چند ایده برای استفاده از آروماتراپی وجود دارد:

شمع ها

من عاشق شمع برای آروماتراپی هستم! روشنایی یک شمع احتمالا یکی از ساده ترین راه ها برای عطر کردن اتاق و ایجاد یک احساس خوب است، بنابراین شمع های آروماتراپی را بخورید و آنها را بسوزانید. (شمعها مانند بخور دادن نیز می توانند برای ایجاد یک فضای آرام تر و یا به عنوان یک نقطه کانونی برای مدیتیشن استفاده شوند، اما ممکن است از برخی بخور دادن آنها عملی تر باشد، زیرا آنها دود را از بین نمی برند.) مطمئن باشید که شما شمع های با کیفیت را دریافت می کنید که عطر و طعم را به وجود می آورند که به اندازه کافی قوی باشد و در اطراف اتاق بوجود می آید.

دیافراگم

پخش کننده های آروماتراپی روغن های ضروری را می گیرند و از طریق هوا تبخیر می کنند.

اگر می خواهید از آتش سوزی، می توانید با کمک یک شمع یا باتری ها استفاده کنید. اشعه ماوراء بنفش عالی هستند، زیرا این عطر را به طور موثر پخش می کنند. آنهایی که از باطری استفاده می کنند می توانند از شمع ها امن تر باشند - بدون آتش باز. این یکی دیگر از روش های مناسب برای ایجاد یک فضای آرام بخش است و بسیاری از آنها به نظر بسیار خوبی نیز می رسند، به این ترتیب می توان به ارتعاش تسکین دهنده شما کمک کرد .

محصولات بدن

من محصولات آروماتراپی را دوست دارم زیرا آنها عطرهایی را ایجاد می کنند که به دنبال شما هستند، اما نمی توانند لزوما توسط دیگران بوجود آید (مگر اینکه آنها خیلی نزدیک باشند، در این صورت آنها احتمالا ذهن خود را فراموش نخواهند کرد).

شما می توانید لوسیون آروماتراپی را در سراسر پوست خود بمالید، یا چند قطره اسانس های ضروری پوست را در نقاط پالس بخورید و از شامپو برای ساعت ها لذت ببرید. این عطرها مخصوصا به خوبی کار می کنند.

ماساژ آروماتراپی

آروماتراپی همراه با ماساژ مزایای بیشتری نسبت به هر دو استراتژی دارد. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید تا کسی که ماساژ های آروماتراپی را با شما انجام می دهد، این می تواند یک استراتژی فوق العاده و ارزان برای استرس است. اگر نه، پرداخت هزینه برای ماساژ از حرفه ای می تواند ارزش پول!

مراقبت از آروماتراپی

آروماتراپی می تواند مزایای آرامش مراقبه را تقویت کند، یک نقطه کانونی (مانند مدیتیشن بخور دادن) را افزایش دهد و مزایای تسکین دهنده تنفس آروماتراپی را ارائه دهد. حتی یک تفکر پنج دقیقه ای می تواند منافع ایجاد کند. (سعی کنید میانجیگری عطر و طعم و یا میانجیگری حمام آروماتراپی کنید .)

منابع:

Field T، Field T، Cullen C، Largie S، Diego M، Schanberg S، Koon C. روغن حمام روغن زیتون استرس و گریه را کاهش می دهد و باعث می شود خواب در نوزادان بسیار جوان ایجاد شود. توسعه انسانی در اوایل . ژوئن 2008

Goel N، Kim H، Lao RP. محرک بویایی باعث تغییر خواب شبانه در مردان و زنان جوان می شود. Chronobiology International ، 2005.

Lis-Balchin M. روغنهای ضروری و "آروماتراپی": نقش مدرن آنها در بهبودی. مجله انجمن سلطنتی سلامت ، آوریل 1998.

Moss M، Hewitt S، Moss L، Wesnes K. مدولاسیون عملکرد شناختی و خلق با استفاده از رایحه نعناع نعناع و یلانگ ییلنگ. مجله بین المللی علوم اعصاب ، ژانویه 2008.

Pemberton E، Turpin PG. اثر اسانس در استرس های مرتبط با کار در پرستاران بخش مراقبت های ویژه. تمرین پرستاری جامع ، مارس-آوریل 2008.

Perry N.، Perry E. Aromatherapy در مدیریت اختلالات روانپزشکی: دیدگاه های بالینی و عصبی-فیزیولوژی. CNS Drugs ، 2006.

Takeda H، Tsujita J، Kaya M، Takemura M، Oku Y. تفاوت بین اثرات فیزیولوژیکی و روانشناختی درمان آروماتراپی بدن. مجله پزشکی مکمل جایگزین ، جولای 2008.

Wilkinson SM، Love SB، Westcombe AM، Gambles MA، Burgess CC، Cargill A، Young T، Maher EJ، Ramirez AJ. اثربخشی ماساژ آروماتراپی در مدیریت اضطراب و افسردگی در بیماران مبتلا به سرطان: یک کارآزمایی بالینی تصادفی کنترل شده چند محوری. مجله انکولوژی بالینی ، فوریه 2007.