فیلترهای ذهنی و اختلال هراس

تسخیر تفکر منفی و ادراکات خود را با استفاده از Reframing تسخیر کنید

چگونه فاکتورهای ذهنی، نوعی تحریف شناختی، به الگوهای ذهنی منفی مشترک در اختلال هراس کمک می کنند؟ چگونه می توانید درک خود را از موقعیت های خود تغییر دهید تا یک نگرش واقع گرایانه تر و مثبت تری ایجاد کنید؟

تعریف - فیلترهای ذهنی

فیلتر ذهنی یک اصطلاح است که برای توصیف یک نوع اعوجاج شناختی یا الگوی تصور غلط مورد استفاده قرار می گیرد که اغلب می تواند منجر به افزایش اضطراب و افسردگی شود . هنگامی که از طریق یک فیلتر ذهنی فکر می کنید، فرد تنها بر جنبه های منفی یک وضعیت تمرکز می کند و تمام موارد مثبت را فیلتر می کند. افراد با این نوع تفکر منفی، اغلب شیشه خود را به عنوان نیمه خالی می بینند و نه در هر شرایطی نیمی از آنها را می بینند.

افرادی که مبتلا به اختلال هراس هستند، اغلب از یک فیلتر ذهنی استفاده می کنند تا بخش های دلخواه و تحقق بخشیدن زندگی خود را از بین ببرند، در حالی که توجه بیشتری به ناکافی بودن و نارضایتی خود می کنند. آنها ممکن است بر احساسات خودشان از تنهایی و رفتارهای اجتناب شده متمرکز شوند، و متوجه راههایی که در واقع یاد گرفته اند برای مقابله با اختلال هراس هستند. سطوح اضطراب همچنان افزایش می یابد؛ مثبت همچنان از بین می رود، در حالی که افکار خود شکست خورده تشدید می شود.

در زیر چند نمونه از استفاده از این نوع الگوی تفکر منفی وجود دارد. همانطور که در مورد این نمونه ها فکر می کنید، ببینید اگر تفکر خود را در این موقعیت ها تشخیص دهید. اگر خودتان را در این داستان ها پیدا کنید، یاد بگیرید چگونه فهم های ذهنی خود را به دلخواه و ایده های مثبت تر تغییر دهید.

نمونه هایی از فیلترهای ذهنی

ادموند - ادمند یک متخصص در زمینه خود است و خواسته شد تا یک کارگاه یک روزه در یک کالج محلی ارائه دهد. در طول سخنرانی او، متوجه می شود که یک دانش آموز بیرون می رود و هرگز باز نخواهد گشت. پس از کلاس، بسیاری از دانش آموزان برای او برای ارائه ارزشمند خود از او تشکر می کنند. با این حال، ادموند در حالی که یکی از دانش آموزانی را که ترک کرده است، عصبانی است. ادموند همچنین خود را از کار خود متاثر می کند و از اینکه آیا دانش آموز اگر سخنرانی جالب تر داشته باشد، تعجب خواهد کرد.

امی - امی مدتهاست که با اختلال افسردگی و اضطراب همراه است. از طریق روان درمانی ، او شروع به یادگیری چگونگی گذراندن کسانی که به او آسیب رسانده است. با آموختن مادرش آمی رابطه نزدیکتری با او برقرار کرد و حتی بیشتر به او اعتماد داشت. یک روز Amy برای تشخیص افسردگی خود به مادرش باز کرد. به جای تعجب آمی، مادرش کمتر از اینکه از امی انتظار داشت، نسبتا مهربانانه پاسخ داد. امی خشمگین شد و مصمم شد که هرگز نباید او را در اولویت بگذراند. مادرش به خاطر سوء تفاهم عذرخواهی کرد، اما امی حاضر به گفتگو با او نیست. امی اکنون احساس می کند که درمان یک اتلاف وقت است.

استفاده از Reframing برای غلبه بر فیلترهای ذهنی و تفکر منفی

ادموند - ادموند در مورد دانش آموزی بسیار ناراحت شده است که حتی نمی تواند ادعاها و جذابیت هایی را که دریافت کرده اید تصدیق و جذب کند. او می تواند وضعیت خود را با تمرکز بیشتر بر تمام بازخورد مثبت از سوی دیگر دانش آموزان اصلاح کند. در عوض از افکار خود شکست خورده، ادمند می تواند بر روی وضعیت خوب تمرکز کند. او می تواند تشخیص دهد که این امکان وجود دارد که همه از سخنرانی خود لذت نبرند، اما بسیاری از دانش آموزان از آن بهره مند شدند. او حتی ممکن است متوجه شود که در هر شرایط سخنرانی، برخی از افرادی که قدردانی ندارند، مجبور هستند که خود را به عقب برگردانند، که به لحاظ آماری پاسخ مثبتی به سخنرانی او داده است.

امی - امی نمیتواند جنبه های مثبت رابطه او با مادرش را تنها با تمرکز بر منفی ببیند. امی شجاعت و قدرت را به خاطر بیاورید مادرش و دوباره با او ارتباط برقرار کرد. با این حال، او ناراحت است که مادرش به او پاسخ نمیدهد، همانطور که او میخواست. اگر امی این فیلتر ذهنی را به رسمیت می شناسد، ممکن است او بتواند چیزها را با شیوه ای متعادل تر ببیند. امی می تواند پس از آن متوجه شود که مادرش ممکن است راهش را نداشته باشد، اما این به این معنی نیست که دستاوردهای امی از طریق درمان بی فایده است.

خط پایین فیلترهای ذهنی و Reframing

فقط مشاهده ناهنجاری های یک وضعیت می تواند اعتیاد شناختی فلج کننده ای برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی باشد . ما یک انتخاب را برای توجه به تنها منفی یا همچنین پوشش نقره ای در هر شرایطی را داریم. به منظور تسخیر این شکل تفکر منفی، تلاش کنید تا هر تفکر منفی را درباره یک وضعیت با یک مثبت مطابقت دهید. پس از انجام این کار، ممکن است حتی بخواهید در شرایطی که منفی ها واقعا بیشتر باشد، پیدا کردن نقره ای را امتحان کنید!

چگونه می توان افکار منفی را رفع کرد

با توجه به این مثال هایی از استفاده از reframing برای مقابله با فیلترهای ذهنی، مهم است که به سرعت تعریف کنیم که منظور ما از reframing چیست. Reframing یک تکنیک برای تغییر روش خود برای تجربه چیزی است. وضعیت تغییر نمی کند، بلکه تغییراتی که در آن وضعیت را درک می کنید.

اکثر موقعیت های زندگی ما را می توان در بیش از یک راه نگاه کرد. یک مثال میتواند یک زن جوان باشد که از طریق شیمی درمانی برای سرطان سینه منتقل می شود، درمان که باعث از بین رفتن همه موها بر بدن می شود. شما می توانید به این وضعیت در یک نگاه نگاه کنید و کاملا از دست دادن موهای زیبا خود دوری کنید. یا به جای آن، شما می توانید به روش دیگری نگاه کنید. شما مجبور نیستید پاهای خود را برای شش ماه بشویید این مثال بسیار شدیدتر از بسیاری است (بله، آن را فشار می دهد) اما به عنوان یادآوری می شود که گاهی اوقات با استفاده از reframing شما باید "جعلی آن را تا زمانی که شما آن را." شما ممکن است نیاز به تمرکز بر روی فکر خود را برای آن را به بیش از ذهن منفی من، اما مطالعات به ما می گوید که این در واقع کار می کند.

پس از اتمام این مقاله و با توجه به شیوه هایی که در آن هر دو ادام و آمی از reframing برای رفع این نوع اعوجاج شناختی استفاده می کنند، ممکن است بخواهید برخی از روش هایی را که می توانید از reframing برای کاهش استرس استفاده کنید، از جمله جستجو برای آنچه که می توانید تغییر دهید، و پیدا کردن طنز

ممکن است تصور خود را از یک وضعیت تغییر دهید و از reframing برای غلبه بر الگوی فکر ناقص تولید شده توسط فیلترهای ذهنی استفاده کنید.

_منابع:

_{Caouette، J.، و A. Guyer. تحریف شناختی افسردگی متوسط ​​و پاسخ عاطفی به پذیرش و ردگیری اجتماعی. مجله اختلالات عاطفی . 2016. 190: 792-9.}

_{ریکن، K.، Dozois، D.، و R. مارتین. اعوجاج های شناختی، سبک های طنز و افسردگی. مجله روانشناسی اروپا . 2016 12 (3): 348-362.}